избор

Водата може да е най-важната съставка във вашия план за отслабване. Когато сте добре хидратирани, метаболизмът ви остава активен и е вероятно да се почувствате по-енергични и по-малко гладни. Колко вода трябва да пиете? Около 64 унции на ден, казват диетолозите от Nutrisystem. (Между другото, безплатното приложение NuMi е лесен начин за проследяване на дневния прием на вода и напитки.)

Филтрираната вода от чешмата е удобна, евтина и без калории. Ако искате малко повече вкус, добавете лимонов или лимонов сок, прясно нарязана краставица или мента - всички те са неограничени съставки за тези, които следват план за отслабване на Nutrisystem. Когато се нуждаете от повече разнообразие, можете да получите част от ежедневните си течности от бутилирана напитка. Преди да купите, запомнете тези насоки, за да не изпиете излишните калории, докато утолявате жаждата си.

ВОДИ

Изборът на бутилирана вода може да бъде много объркващ. Изворната вода се събира от подземен източник и може да не се различава много от водата, която идва от чешмата. Филтрираната вода е обработена за отстраняване на хлор и други съединения, често срещани във водата от чешмата. Пречистената вода се подлага на по-интензивно почистване, за да елиминира всички замърсители. Минералната вода, неподвижна или газирана, естествено съдържа хранителни вещества като калций и магнезий.

Всички основни видове бутилирана вода са естествено без калории, така че те са чудесен избор за напитки, когато се опитвате да достигнете и поддържате идеалното си тегло. Но в непосредствена близост до тях на рафтовете за хранителни стоки често се срещат „ароматизирани“ или „обогатени с витамини“ сортове. Те обикновено съдържат добавени захари и увеличават броя на калориите. Предайте ги и добавете свои аромати. Също така внимавайте с добавките, подобряващи вкуса (като ароматизирани капки), които обещават нула калории - те обикновено съдържат изкуствени подсладители и ароматизанти и други нежелани съставки. Наслаждавайте се на храни, които съдържат тези добавки в умерени количества, е ОК. Просто не прекалявайте.

10 прости хакове, които да ви помогнат да пиете повече вода

Ако ви се прииска малко газиране, изберете обикновена солна вода или сода - те се различават малко, но и двете не съдържат калории. Както при бутилираната вода, пазете се от добавени подсладители в ароматизирани сортове.

Кутия от 12 унции от най-популярните марки сода съдържа до 40 грама захар и 140 калории. Това са около 10 чаени лъжички пълни със захар и много калории без други хранителни вещества. Пиенето на обикновена сода може значително да забави напредъка ви при отслабване. Диетичната сода е малко по-сложна. Може да има много малко или дори никакви калории, но продължителното проучване на Framingham Heart Study установи 56-процентно увеличение на метаболитния синдром (предшественик на диабета) сред хората, които пият една или повече газирани напитки на ден. Това не означава, че диетичната сода е причинила здравословни проблеми; те може да са резултат от други навици, които хората, които пият сода за диета, споделят. И все пак препоръчваме да се ограничите до не повече от няколко диетични газирани напитки на седмица.

СПОРТНИ НАПИТКИ

Напитките, формулирани за попълване на солите и захарите, които спортистите изгарят по време на упражнения с висока интензивност, станаха популярни през последните години, дори сред хора, които просто искат да утолят жаждата си, когато не са тренирали. Популярните марки спортни напитки имат около половината от съдържанието на захар и калориите на сода, което все още е достатъчно, за да забави загубата на тегло. Изследване, публикувано в списание Obesity, установява, че младите хора, които консумират една или повече спортни напитки всеки ден, са натрупали по-голяма тежест за тригодишен период от съучениците, които са избрали други напитки. Разбира се, това проучване не е перфектно, тъй като се отнася за младостта, но факт остава: Ако трябва да напълните течности след тренировка или когато сте жадни, най-добрият вариант е обикновената вода.

Как да намалим содата

ЕНЕРГИЙНИ НАПИТКИ

Вероятно сте виждали рекламите, които рекламират предимствата на напитките, които повишават енергията ви и дори могат да помогнат при отслабване. Тези широко популярни напитки са с високо съдържание на кофеин и в зависимост от марката могат да съдържат различни аминокиселини, витамини от група В и други съставки, които се рекламират като лесно достъпно гориво за ума и тялото ви. Много от тях също са заредени със захар. Енергийните напитки могат да бъдат полезна помощ, но само имайте предвид, че в някои случаи съдържанието на кофеин в една порция може да бъде равно на повече от три чаши кафе. Това може да доведе до треперене, загуба на сън и дори сърцебиене.

ЧАЙ И КАФЕ

Класическите енергийни напитки, чай и кафе, са добър избор за напитки, когато работите за здравословното си тегло, ако ги приготвяте сами. Всъщност те са „безплатни“ храни за тези, които са в плана на Nutrisystem.

Колко кафе е твърде много кафе?

ПЛОДОВ СОК

Пресните плодове са съществена част от здравословното хранене. Те са SmartCarbs, които са с високо съдържание на витамини и хранителни вещества и пълни с фибри. Пиенето на сок ви осигурява хранителни вещества, но няма фибри, които да забавят храносмилането на тялото ви, оставяйки да почувствате глад по-рано от по-късно. Диетолозите от Nutrisystem препоръчват да се ограничите до една порция (четири унции) плодов сок на ден.

Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на бутилирания сок. Искате продукти, които съдържат 100 процента плодов сок. Много продукти имат минимални количества истински сок, допълнени с изкуствени аромати и оцветители, подсладители и други добавки. Тези не се квалифицират като SmartCarbs - те са с ниско съдържание на ценни хранителни вещества - и е най-добре да се избягват.