след

Добре дошли High Achiever! Току-що ви изпратихме копие на PlayBook на High Performer.

Искате ли копие на наръчника с високи постижения с 50+ правила за добър външен вид, поддържане на здраве и постигане на повече всеки ден?

Въведете имейла си по-долу и ще получите моментално вашата книга за игри.

Благодаря ти! Вашата книга за игри е на път.

Вероятно сте виждали такива преди и след снимки на фитнес маниаци, които предлагат своите магически режими и продукти? - Те изглеждат дебели в преди и напълно разкъсани в последващите снимки.

Ще бъда честен с теб ... Също така понякога мисля да напълнея, за да докажа точка. Без да продавате магически отвари обаче. И тук дойде идеята за бърз, лесен, но ефективен експеримент.

Виждате ли, част от моята суматоха е да обучавам хората за ефектите, които специфичните макронутриенти имат върху телата им. Например, знаете ли какъв ефект ще доведе до увеличаване на здравословната консумация на мазнини и намаляване на приема на захар за тялото ви? Огромен шест пакет? - Сигурен. Но какво би се случило, ако направя обратното?

Точно там прекарвам последните няколко седмици. През това време посещавах семейството си и подреждах бизнес ангажименти, което означаваше да се храня така, както би ял обикновеният човек. Приложих принципите на общите диетични насоки (вижте подробното разделяне по-долу), за да видя какво ще се случи. Очаквано не напълнях, а по-скоро близо до средната стойност.

Дами и господа, ето резултатите и променливите за този експеримент:

Резултатите:

Прекомпозиция на тялото: Две седмици са достатъчни, за да забавят метаболизма на мазнините и да натрупат може би няколко килограма чисто тегло. Въпреки това, по-голямата част от това ще бъде тегло вода, причинена от възпаление. Сега две седмици също са достатъчни за започване на рекомпозиция на тялото (където мускулите се катаболизират и заменят с мазнини - или обратно). Като се има предвид, че броят на теглото ми не се е увеличил, може да се предположи, че точно това се е случило тук.

Възпаление: Както можете да видите в последващия изстрел - аз съм много по-подпухнала. Това не е напълно мазнини. Част от тях обаче е по-голяма, ако теглото на водата се дължи на въглехидрати, опустошаващи и действащи като възпалителни агенти. Това може лесно да се наблюдава в:

  • Подпухнали зърна и област на гърдите
  • По-малко съдови ръце
  • Подпухнали точки за вмъкване в рамото
  • Подуто и закръглено лице (това е трудно да се каже на снимките)
  • Увеличен размер на талията и възпаление на червата

Последното е най-изтъкнатият индикатор, че лайна ще тръгне надолу.

Само за 2 седмици от този режим и стойката ми се промени - червата с вътрешни органи, подути от излишния прием на въглехидрати, изпъкнаха напред. Това е често срещан страничен ефект, с който повечето хора живеят цял ​​живот!

Енергия и други нематериални активи: Увеличението на въглехидратите прави ежедневието много по-бавно. Първо, следобедните енергийни спадове стават норма, мозъчните мъгли са част от усилията за решаване на проблеми, но най-важното е, че се чувствам по-малко принуден да бързам. Да бъдеш зониран и изтръпнал обаче прави чудеса за емоционалната интелигентност - по-лесно е да не се чувстваш толкова притеснен или стресиран в ситуации, които обикновено поставят човек на пръсти. Това обаче означава и по-голямо раздвижване. Това е причината, поради която избирам кетогенни диети, когато е необходимо, за да ангажирам мозъка си с пълен капацитет - положителните странични ефекти с ниско съдържание на въглехидрати могат да направят всеки два пъти по-внимателен и фокусиран.

Какво се промени:

Увеличаване на въглехидратите в диетата: от по-малко от 100 g на ден (ниско съдържание на въглехидрати, но не напълно кетогенно) до средната препоръчителна стойност за мъжете от 281 до 406 g въглехидрати на ден.

Сега средният мъж тук представлява човек, който изгаря около 2 500 ккал дневно. Знаейки, че разходите ми са най-малко 3500-4500 ккал (в зависимост от графика на тренировките) е безопасно да се каже, че ще се очаква да ям повече въглехидрати.

Според общите диетични насоки приемът на въглехидрати трябва да добавя до 45-65% от дневните калории. Приемът ми обаче беше много по-нисък (около 40%), тъй като в някои случаи това би довело до това да се налага да ям кофи с плодове или сладкиши всеки ден! Напротив, изборът на въглехидрати за този експеримент беше всичко, което обикновените хора смятат за „здравословно“: банани, ябълки, плодове и т.н.

Намаляване на приема на хранителни мазнини: За да освободя място за увеличаване на цялата захар от въглехидрати, трябваше да жертвам приема на мазнини. Няма повече кафе с масло, допълнително авокадо, накисване на обяда в зехтин и др.

Какво остана същото:

Условия на улавяне: Мисля, че това е важно да се отбележи. Снимките са заснети с една и съща поза, мълния, готовност за тяло, време на деня (и двете заснети вечер) и т.н.

Тренировъчен режим: Както преди двуседмичната „трансформация“ на въглехидрати, нивата на активността ми останаха същите. Това може да се обобщи с: 30-40 мили седмично бягане, няколко часа силови и кондиционни тренировки, както и тренировки. Общо: 7-10 часа физическа подготовка седмично.

Ежедневен брой стъпки (въз основа на моя Fenix ​​3): 18 000-23 000 стъпки дневно.

Калорийни разходи: 3 500-4 500 ккал изгарят всеки ден. По-високата калорийна стойност се достига при 2 тренировки на ден (напр. AM Run, PM Strength training/coaching).

Тегло: На снимките изглежда, че станах по-дебел - направих, но теглото ми остана същото: 81-81,5 кг. Настъпиха незначителни колебания (.5 кг), които улавят причиненото от възпалението тегло на водата.

Други навици: Студените душове, дишането в кутия, медитацията и т.н. останаха същите.

Има няколко крайни точки, които бих искал да докосна, преди да натисна бутона за публикуване:

Първо, очаквам с нетърпение резултати от кръвен тест за сравнение на резултатите на по-дълбоко ниво. Ясно е да се види само визуалната страна на трансформацията, че подобно възпаление ще има отрицателно въздействие върху ключовите здравни маркери. Вероятно нива на триглицериди.

Ако има само едно ключово нещо, което трябва да извадите от тази статия, е, че въглехидратите не са ваш приятел. Никога няма да бъде. Прекомерното изобилие от захар помага на хората да напълнеят, както и да са по-податливи на метаболитни заболявания. Възпаленото черво като това при последващия изстрел е ключов показател за моята инсулинова резистентност. Ако получите едни и същи (много чести) странични ефекти, вие също сте в същата лодка. Ако си спомняте от предишните ми публикации - инсулиновата резистентност е естествен признак на стареене на клетките и проблеми, които предстоят в дългосрочен план: помислете за сърце, затлъстяване на черния дроб, диабет и дори рак.

И затова правя това, което правя.

Това полезно ли беше? - споделете с приятел!

Като алтернатива винаги можете да поздравите: [email protected] - чета всеки имейл.

1 коментар → Моето тяло след 2 седмици на увеличен прием на въглехидрати

Обичам тази статия! От много години знам какво правят излишните въглехидрати с тялото. Излекувах се от „нелечимо“ автоимунно състояние, следвайки диета без ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (наред с други неща, като озон и добавки). Така или иначе през целия ми живот бях подут, ръцете ми ... лицето ми и червата ми. Бях слаба, но подпухнала. Спомням си, когато за първи път спазвах диетата с кетоза, имах чувството, че приличам на себе си за първи път в живота си на 29 години. Тук съм на 38 години и съм излекуван от болестта си в продължение на 4 години. Намирам, че дори само един ДЕН на „измама“ и ядене на безглутенови зърна ще се събудя и ще изглеждам подобно на снимката ви след снимка с наддаване на тегло до 4 килограма вода. Невероятно е колко бързо се случва за мен сега, когато остарявам. Сега съм отново на ниско съдържание на въглехидрати, но изневерявах през новите години и мащабите се покачиха и съм супер подпухнала, цялото ми тяло се чувства по-добре, приема моята тревожност и усилва ниските въглехидрати. Трябва да взема 5HTP за него. Всичките ми семейство са имали сърдечни заболявания и са били преди диабет и са починали преди 70-годишна възраст. Така че нямам добри гени на моя страна. Иска ми се майка ми да е следвала ниско съдържание на въглехидрати и да е все още с нас днес, щеше да е на 68 тази година.