09 януари 2018 г.
Не вярвам в гладуване на сокове или течности. Вярвам, че можем ефективно да прочистим с пълнозърнести храни.
Лятото е идеалното време да прочистите тялото си - да се храните по-чисто, повече прясна храна, да освободите околната среда от токсини, да се активирате и да рестартирате системата си! Много от нас се изкушават от лудите течни диети/пости в началото на годината. За съжаление, резултатите от тези прищявки/крайности са много краткотрайни.
Открих, че прочистването с храна е по-ефективно и резултатите са устойчиви.
Наистина вярвам, че ще си дадете почивка на черния дроб, за да си върнете малко енергия и мотивация да живеете здравословно. Черният дроб е орган, за който наистина искате да се грижите, когато става въпрос за добро чувство.
Това е моето лесно 5-дневно почистване, което обичам да правя сезонно - резултатите могат да бъдат невероятни. Говоря за блестяща кожа, прочистен черен дроб, възстановена енергия, по-дълбок сън и баланс на теглото - защото това ви връща в релсите. Просто наистина ви дава време да се почувствате отново добре към себе си. Много от нас пият твърде много алкохол и кофеин, което често ни кара да се чувстваме доста уморени и подути.
Това просто почистване може просто да възстанови вашата енергия и жизненост. Това е цялостно обновяване на тялото - идеално за даване на тялото на допълнителна TLC и повишаване на жизнеността през летните месеци!
Това е по-скоро красив начин да дадете на тялото си допълнителна любов и грижи - вместо твърдо соково почистване.
Помислете - доброта. Мислете за тази седмица като за 5 дни себелюбие. Пригответе се за по-ярки, по-блестящи вас!
Стъпка 1: Изрежете кокошките
През следващите пет дни ще трябва да изрежете следното:
- Кофеин
- Алкохол
- Краве млечни продукти
- Соя
- Рафинирана захар и подсладители
- Пшеница и глутен
- червено месо
- Лоши мазнини: транс-мазнини, съдържащи се в растителни масла, както и в преработени и пържени храни
Вместо това, изберете сезонни зеленчуци (много листни зеленчуци), пресни плодове (плодовете и зелените ябълки са най-добри), безглутенови зърнени храни (като киноа, кафяв ориз, елда), ядки и семена, висококачествена риба, органични яйца и пиле и кокосово масло или екстра върджин зехтин в готвенето ви.
Стъпка 2: Съвети и трикове за начина на живот
- Пот: Накарайте кръвта и лимфната система да текат, за да ускорят отделянето на токсини. Опитайте и упражнявайте поне 30 минути всеки ден.
- Стремете се да пиете 2-3 литра филтрирана вода на ден, за да помогнете на бъбреците да изхвърлят токсините. Билковите чайове също са чудесни за увеличаване на приема на течности и прочистване.
- Използвайте билки и подправки, за да добавите вкус без излишни масла или мазнини - любимите ми детоксикации са куркума, канела, индийско орехче и лют червен пипер.
- Ангажирайте се с 8 часа сън - той позволява на телата ни да се лекуват и регенерират нови клетки - толкова важно, когато почиствате!
- Грижа за емоционалното ви Аз: Когато се прочистваме, телата ни изхвърлят токсините и понякога това може да доведе до повишаване на определени емоции - чувстваме се по-чувствителни, може би малко по-уязвими, така че не забравяйте да отделите време за ВАС.
- Вижте натуропат, за да ви измисли някои тоници за прочистване на билки - те действат наистина добре.
Пречистващи витамини препоръчвам:
Не забравяйте, че всички добавки трябва да се ръководят от вашия лекар, всички ние имаме различни и специфични нужди!
- Чернодробна формула, която съдържа комбинация от билки и хранителни вещества, за да помогне за прочистването на вашата система. този ми харесва.
- Brassica кълнове мощност - намерени в повечето магазини за здравословни храни.
- Магнезиев цират/диглинкат през нощта.
Стъпка 3: Детокс на вашата среда!
След като сте започнали вътрешно прочистване, е време да разгледате външните фактори, допринасящи за натрупването на токсини, и да премахнете и тези!
- Внимавайте какво вдишвате. Погледнете съдържанието на почистващите си продукти - преминете към естествени препарати.
- Използвайте дезодорант без алуминий.
- Купувайте биологично, когато е възможно. Измийте или обелете плодовете и зеленчуците, за да премахнете пестицидите.
- Инвестирайте във качествен филтър за вода и използвайте бутилка от неръждаема стомана вместо пластмаса.
- Намалете до минимум излагането на пластмаси: използвайте хартиени торбички за съхранение на храна, зидани буркани вместо пластмасови съдове и не загрявайте храни в пластмаса!
- Избирайте разумно козметиката - опитайте да преминете към естествени продукти за кожа и коса или дори да си направите сами! Не използвайте фалшив тен и използвайте естествени санитарни продукти.
- Преминете към всички естествени домакински почистващи продукти - използвам г-жа Майерс, намерена на iherb.com
Съвети след почистване
След почистването трябва да се чувствате по-леки и по-енергични. Нека поддържаме тези добри вибрации, като даваме на тялото ви още повече любов.
Направете някое или всички от тези неща:
- Вземете солна баня Epsom три пъти седмично.
- Направо в океана, когато можете.
- Дълбоко в корема дишайте всеки ден.
- Влизайте в сауна или парна баня, когато можете.
- Поглезете се с лимфен или тайландски масаж.
- Предизвикайте себе си да избягвате алкохола до един месец. Здравейте, чист черен дроб и черва!
- Детоксикирайте средата си - съвети по-горе!
- График в 5-дневното почистване за следващия месец. Разберете го, за да знаете, че идва (и смея да го кажа, очаквайте го с нетърпение!).
Сега сте снабдени с информацията, от която се нуждаете, за да започнете да почиствате - готови ли сте за по-щастлив и здрав? Можете да намерите куп от любимите ми рецепти, подходящи за детоксикация, в моята 8-седмична програма или в моите книги.
Изчистване на списъка за пазаруване:
Кламери за килер
- Изворна/филтрирана вода
- Билкови чайове: Корен от глухарче, лайка, лимон и джинджифил, зелен чай, чай ройбос чай (версия без кофеин)
- Ябълков оцет
- Лимони/Лайми
- Сол - хималайска/келтска морска сол
- Пресен джинджифил
- Чесън
- Зърна пипер - смлян пипер
- Пресни/сушени билки - магданоз, мента, босилек, розмарин
- Подправки - куркума, лют червен пипер, канела, смес от подправки, напр .: мароканска подправка - смесите от подправки са чудесни за подправяне на протеинови източници
- Органични и чисти източници на протеини - пиле, яйца, дива уловена риба
- Смес от ленено семе/LSA
- Пислиева обвивка
- Семена от чиа
- Бадемово брашно/кокосово брашно за печене/готвене
- Екстра върджин кокосово масло и зехтин
- Овес на руло (за предпочитане органичен) или овес без глутен
- Мисо паста - за да направите своя собствена мисо супа или да я използвате като марината
Зеленчуци:
- Brassica - къдраво зеле, карфиол, броколи, зеле
- Тиквички
- Моркови
- Маруля - по избор
- Лимони/лимони
- Авокадо
- Целина
- Краставица
- Тъмнолистни зеленчуци - спанак, сребърно цвекло, къдраво зеле
- Горчиви зеленчуци - ракета/рукола, ендивия, зеленчуци от радика и глухарче
Плодове с ниско съдържание на захар:
- Всички плодове, пресни или замразени
- Грейпфрут
- Кокосов орех
- Зелени ябълки (Granny Smith)
- Лапа Лапа/Папая
Идеален ден за почистване
Закуска
Протеиново смути с ориз/грахов протеин, плодове, зеленчуци, стевия, канела, лед и бадемово мляко.
ИЛИ прясна папая, полята с вар и купчина койо и поръсена с канела и домашна гранула без захар/смесени семена.
ИЛИ поширани яйца със сотирани зеленчуци и авокадо и парче тост без глутен.
Лека закуска
Морковни пръчици с хумус.
ИЛИ шепа сурови ядки.
ИЛИ малка купичка плодове.
ИЛИ пресен зелен сок (без плодове).
Обяд
Салата от сьомга, авокадо и киноа.
ИЛИ кафява оризова купа с песто и варено/варено яйце.
ИЛИ почистваща салата за детоксикация със сьомга/пиле/леща на скара.
Лека закуска
Пръчки целина с бадемово масло/хумус.
ИЛИ шепа сурови ядки.
ИЛИ кафяви оризови сладкиши, намазани с бадемово масло и поръсени с канела или смачкани аво и каменна сол.
Вечеря
Риба на скара, пиле, темпе или леща със сотирани зеленчуци/печени зеленчуци по избор + прясна зелена салата, полята с лимонов сок и зехтин.
След вечеря
Билков чай по избор.
Pssssst. Вече можете да плащате седмично по седмица за програмата JSHealth - само $ 18,63 на седмица! - Натисни тук