Тенис тялото

многобройните

Използвани ключови мускули
Бедра, ръце и торс.

Погледът
Слаба, мускулеста физика със силни крака, широки рамене и гръб, благодарение на експлозивната сила, използвана за тичане около корта, волейбол и сервиране. Тенисът е предимно аеробна активност с кратки, резки пристъпи на анаеробна активност (като много бързо мрежово воле, което не би било устойчиво за дълги периоди). Нивата на телесните мазнини са средно около 16 до 18% - по-ниски от 25% на средния индивид, но не толкова ниски, колкото на бегачите и плувците за издръжливост.

Професионалистите се подлагат на „плиометрично“ обучение, което включва упражнения като скачане нагоре от позиция на клек, т.е. скачане, когато мускулите вече са удължени и не се използват, което е специално разработено за увеличаване на дебелината на мускула, като дава на играчите сила и скорост в краката жизненоважно за обслужване и превишаване на скоростта през съда.

Професионалните играчи имат по-висока от средната сила на ръкохватката, както и по-дебели предмишници, и по-голяма ширина на ръката и китката от тяхната доминираща игрална страна. Те са разработени чрез управление на главата на ракетата през критични фази на удара.

Йога тялото

Използвани ключови мускули
Раменен пояс, дълбоки мускули на торса и крака.

Погледът
Пауър йога, или Ащанга йога, позицията включва тежестта на тялото, подкрепена от ръцете, раменете и краката в различни плавни разтягащи се последователности. Мускулната дефиниция е особено маркирана в горната част на торса, раменете и ръцете.

Тъй като мускулите се удължават, докато се използват, йога телата са склонни да бъдат слаби и дълги. Мускулите, включително дълбоките коремни мускули, се обработват допълнително, за да осигурят необходимата стабилност при балансиране на позите. Степента на дефиниране на мускулите ще зависи от интензивността на последователността и продължителността на времето, задържано във всяка поза - нежен клас по йога Хатха, е малко вероятно да ви превърне в Мадона.

Тялото на бегача

Използвани ключови мускули
Бедра и прасци.

Погледът
Музикалната дефиниция, която виждаме при добрите маратонци, е видима благодарение на ниското телесно съдържание на мазнини - характерно за около 7% - вместо излишната мускулна маса. Бедрените мускули са дълги и слаби: успешните бегачи на дълги разстояния са генетично предопределени да използват максимално количество кислород от всяко вдишване и, чрез тренировка, те също така ще развият по-ефективна кръвно-капилярна мрежа, помагаща за транспортиране на кислородна кръв до договарящите се мускули на краката.

Горната част на тялото обаче може да изглежда слаба. Някои проучвания показват, че докато костната плътност на долните крайници може да е висока, показателите за костна плътност на горната част на торса и ръцете могат да се доближат до остеопоротичните резултати. Смята се, че това се дължи на извличането на калций от горните крайници, което спомага за укрепването на костната тъкан на долните крайници.

Ходещото тяло

Използвани ключови мускули
Крака, торс и ръце.

Погледът
Вземете правилно техниката и темпото си и имате слаб и изправен торс с добре дефинирано, перт дъно; плюс рационализирани бедра с отпусната линия на раменете. Проходилките могат да имат страхотни задни части, тъй като за разлика от развлекателния джогинг, с всяка крачка бедрото се простира изцяло, насочвайки седалищните мускули на дъното, създавайки твърда, оформена и повдигната задна част.

Когато се стремите да увеличите темпото си на ходене, помислете за ускоряване на махането на ръката. Това не само помага на краката да се ускорят естествено, но също така помага при дефинирането на ръката, отварянето на раменете и подравняването на врата и горната част на торса.

Коремът трябва да работи активно, докато ходите, за да стабилизирате таза и да подобрите тонизирането на глутеусите. Опитайте да визуализирате как пръстите ви могат да се плъзгат между корема и колана ви. Последните изследвания на корема показват, че тренирането на коремните мускули в изправено положение, както е необходимо при ходене с добра техника, е по-ефективно от традиционните коремни преси, тъй като изгражда мускулите по функционален начин, правейки нещо, за което тялото е проектирано . Стремете се към постоянни 7500 стъпки на ден и с добро темпо ще видите разлика.

Тялото на плувеца

Използвани ключови мускули
Гърди, горната част на гърба, торса и бедрените мускули-екстензори на краката.

Погледът
Широки рамене, дефиниран торс и гърди. Пекторалните и гръбначните мускули на горната част на гърба създават широк "V", стесняващ се до тясна талия. Много мускулесто дефинирани, без да изглеждат обемисти. До голяма степен окончателната аеробна тренировка за цялото тяло, плувците от най-висок клас ще имат ниско телесно съдържание на мазнини, без да изглеждат жилави.

Въпреки че изглежда, че ръцете вършат цялата работа, истинската сила за бързо задвижване се инициира от дълбоки коремни мускули, така че състезателните плувци имат много плоски коремни мускули. Те също така развиват завистливо глупави глутеали (дъна), благодарение на приноса на мускулите на тазобедрените разширители за стабилизиране на таза, рационализиране на тялото през водата.

Докато плуването е интензивна аеробна активност, нивата на телесните мазнини при плувците може да не са толкова ниски, колкото при другите професионални спортисти, поради хладната вода, която задейства системата за терморегулация на тялото, което насърчава тялото да носи малко изолираща мазнина.

Тялото на Spinner

Използвани ключови мускули
Крака, особено задната и предната част на бедрените мускули - квадрицепси и подколенни сухожилия - и мускулите на горната част на торса, които се свиват, за да поддържат тялото в позиция.

Погледът
Въртенето е предимно аеробна дейност, но мускулите на краката също могат да бъдат предизвикани по подобен начин на тренировките с тежести (анаеробно), в зависимост от нивото на съпротивление, на което е настроен стационарният мотор. Това създава телосложение с ниско съдържание на мазнини в тялото, но с потенциал за набиране на бедрата. Съществува тенденция към закръгленост на раменете, тъй като накланянето напред създава скъсяване на мускулите на адуктор на рамото (което използваме за свиване на раменете), привличайки раменете навътре.

Спинингите могат да се окажат със заоблена, по-пълна задна част, тъй като докато мускулите на седалището (седалището) ще допринасят за част от задвижването на крака, седналото положение означава, че мускулите на разгъвачите на тазобедрената става на седалищните мускули и бедрата (бедрата), които повдигат и стягат дупето не се използва.

Тялото на Пилатес

Използвани ключови мускули
Коремна група, ректус на корема и дълбок трансверс, както и вътрешни и външни коси.

Погледът
Тялото на пилатес е фино и рационално с елегантна изправена поза, без да изглежда твърдо или обвързано с мускули. Пилатес не поставя значителни аеробни изисквания към тялото, така че често има мекота във формата му, докато отличната стойка, която тренировката развива, го прави по-лек и елегантен.

Според Джоузеф Пилатес, основателят на системата за упражнения, истинската възраст на човек не се измерва с годините или как се чувства, а с гъвкавостта на гръбначния стълб.

Движенията на пилатес дават приоритет на работещата сила на коремната сърцевина, подвижността на гръбначния стълб и правилното подравняване на тялото, което позволява ефективно набиране на различни мускулни групи (както в клас, така и в ежедневието), без да се напряга или създава напрежение в други части на тялото.

Поклонниците на пилатеса могат или да практикуват метода на постелката, или да използват пейка с оборудване за макари, наречена риформери. Докато и двата метода се фокусират върху един и същ резултат, използването на оборудване помага да се изолират определени части на тялото и може да бъде по-ефективно.

Тялото на футболиста

Използвани ключови мускули
Предимно крака и торс, но също така ръце и рамене за вратарите.

Погледът
Сред професионалните играчи защитниците са най-високите и най-тежките, докато полузащитниците, които покриват най-много земя по време на мачове, често са по-кратки, по-леки и пъргави.

Мускулите на долните крайници, особено на квадрицепсите и подколенните сухожилия в бедрата, използвани за задвижване на ритници, са много добре дефинирани, докато слабите, силни торси са от съществено значение за баланса и стабилността, необходими за поддържане на предизвикателни битки.

За да хванат топки с висока скорост, вратарите също развиват невероятно силни рамене. Очевидно дългите ръце и големите ръце също никога не се разминават.

· Тази статия беше изменена в понеделник, 7 юли 2008 г. Казахме, че през Евро 2008 една топка, изритана от хърватския футболист Ивица Олич, е достигнала скорост от 31,76 километра в час. Всъщност той беше записан да работи с тази скорост; топка може да пътува много по-бързо. Тази препратка е премахната.