Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!

меню

Хиляди са използвали моята безплатна IBIH Keto Egg Fast Diet, за да разбият сергии и да стартират загубата на тегло с кето! Този 5-дневен план за бързо яйце включва също 2 преходни дни, за да ви попречи да спечелите отново теглото си, когато кето яйцето ви е бързо! След това преминете към един от другите ми безплатни кето седмични планове за меню, за да продължите да отслабвате и накрая да постигнете целите си! О, и не забравяйте да се присъедините към нашата ексклузивна официална IBIH Egg Fast Facebook Group, за да получите подкрепа!

Ако се интересувате да опитате Keto Egg Fast Diet и искате повече подробности за това какво представлява и защо работи, можете да разгледате публикацията ми What is a Egg Fast?

По принцип на яйце бързо консумирате яйца, масло (или друга чиста и здравословна мазнина като зехтин или кокосово масло) и сирене, с няколко изключения за подправки с ниско съдържание на въглехидрати като лют сос, горчица и т.н.

Бързото съотношение на яйцата е да ядете 1 супена лъжица мазнина за всяко консумирано яйце и до 1 унция сирене за всяко консумирано яйце. (Превъртете надолу, за да преминете директно към плана.)

Преди да продължа по-нататък, трябва да дам да се разбере, че не съм лекар, медицинска сестра или дори диетолог. Това е само да ви разкажа какво съм направил, какви са резултатите и какви са моите мнения по отношение на бързо храненето с яйца и защо работи за много хора. Може да е за вас или не - и само вие можете да вземете това решение. Ако вече сте имали здравословни условия, вероятно е разумно да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете план с изключително ниски въглехидрати като този. Ако започнете и наистина се чувствате зле - не пренебрегвайте никакви знаци за опасност или червени знамена - спрете веднага. Не си струва да рискувате живота си - ако тялото ви не реагира добре на това, сигурен съм, че има и други неща, които ще ви помогнат - продължете да експериментирате, докато не намерите „своето“ нещо.

Как работи едно яйце бързо?

Затова направих някои допълнителни изследвания тази седмица, за да се опитам да разбера защо действа тази бърза диета с кето яйца, и намерих интересна статия за значението на холина в чернодробната функция в „Daily Lipid“. Изглежда че яйчните жълтъци имат изключително високо съдържание на холин, което, както се оказва, е от решаващо значение за черния ни дроб да може да метаболизира мазнините.

Всъщност, когато холинът има дефицит (както е при голяма част от съвременното население на САЩ), това може да доведе до безалкохолна мастна чернодробна болест - това означава, че вашият беден, дебел, мързелив черен дроб дори не може да се справи със собствения си бизнес - камо ли пък помага да се освободи останалата част от тялото ви от излишни мазнини!

Също така важни за подпомагането на черния дроб да метаболизира мазнините са казеинът (присъстващ в сиренето и други млечни продукти) и аминокиселина, наречена метионин. Познайте коя храна съдържа най-голямо количество метионин в себе си? Белтъци! Така между огромните количества холин в жълтъците и щедростта на метионин в белтъците, яйцата са почти идеалната храна за черния дроб - добавете малко казеин под формата на сирене и сте в бизнеса!

И между другото, тази трифекта на чернодробните суперзвезди е почти отменена в присъствието на излишък от глюкоза от храна или алкохол - което яйце бързо също елиминира. Гений.

Ето го. Моята теория поради една причина, поради която яйчната бърза диета работи толкова добре, е, че тя дава на черния дроб всичко, от което се нуждае (и изрязва всичко, което не прави), за да го задържите и да започнете да почиствате къщата! Така че независимо дали планирате да предприемете бързо яйце или не, ако имате проблеми със загубата на тегло - особено на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава трябва сериозно да обмислите добавянето на няколко яйца на ден към вашия хранителен план!

Как да прехвърля бързо на Keto Egg Fast?

Въз основа на моите анекдотични изследвания изглежда, че хората, които продължават да ядат 2 ястия с яйца през първите няколко почивни дни, имат най-добрия успех да не получат никакво тегло обратно. Поради тази причина препоръчвам яйца за закуска и обяд в двата почивни дни, докато се връщате към обичайната кето диета.

Добре, така че този план не е единственият начин да се пристъпите към бърза диета с кето яйца - това е само едно предложение как можете да структурирате седмицата си. Има 5 дни в плана и два дни за преход, за да се откажете от плана - надяваме се, без да спечелите цялата тежест обратно.

Ето няколко бележки за това, как сглобих този план за бързо диетично меню с кето яйца, както направих:

Знам, че ако сте следвали IBIH и сте виждали вкусните рецепти за бързи яйца, които публикувах напоследък, че си мислите „донесете креповете от snickerdoodle и fettuccini alfredo“ в първия ден! НЕ.

Първият и вторият ден от плана за меню за бързо хранене с кето яйца са, когато най-вероятно ще можете да толерирате яйца в основната им форма. До ден 3 ще се разболеете от тях, до ден 4 вероятно ще ядете по-малко, просто защото идеята за ядене на друго яйце ви кара да хвърляте, до ден 5 ще пожелаете нито едно пиле на планетата никога да не снася друго яйце и мога в голяма степен да гарантирам, че ще бъдете сериозно разбъркани с яйцата като цяло, вие самите, че някога сте мислили, че бързото яйце е добра идея, вероятно аз, че го предлагам, и всяка бедна, жалка душа, която пресече пътя ви. (Или може би това бях само аз.)

Сериозно обаче трябва да се доверите, че до Ден 3 ще се радвате да ядете поне едно хранене на ден, което не се чувства като яйца. Спестяваме най-доброто до последно - ще ви е необходимо, за да преминете през това, ако правите всичките пет дни.

Сега, ако правите само 3 дни, не се колебайте да пропуснете ден 1 и 2 и да започнете на ден 3 от плана. Или смесете и съчетайте дните според вашите предпочитания - просто не казвайте, че не съм ви предупредил, и не забравяйте да не преяждате със сиренето или да пестите масло/майонеза/други мазнини. Не забравяйте 1 яйце - 1 супена лъжица мазнина - ДО (но препоръчвам по-малко) 1 унция сирене на яйце.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ за Keto Egg Fast

Къде мога да отида за подкрепа и помощ, докато съм в плана за меню за бързо хранене с кето яйца?

В допълнение към публикуването на въпроси и вашия напредък тук в коментарите, можете да се присъедините към нашата IBIH Egg Fast Group във Facebook, за да получите подкрепа и насърчение от други, които правят бързо яйцето!

Харесва ми менюто за Ден 4 от плана за бързо хранене Keto Egg, мога ли просто да ям през всичките пет дни?

Мога ли да получа тежка сметана за разбиване (HWC) на кето яйцето на бърза диета?

Не. Този план не използва тежка сметана за разбиване. Ако искате да рискувате и не можете да издържите да пиете кафето си по друг начин, тогава продължете и опитайте - ако не отслабвате, първото нещо, което трябва да отидете, е HWC и проверете дали това има значение . Ако го направите с HWC и отслабнете куп килограми, моля, уведомете ни в коментарите, така че другите да разберат, че е възможно.

Мога ли да пия алкохол на този бърз план с ниско съдържание на въглехидрати?

Не. Алкохолът възпрепятства функцията на черния дроб и имате нужда черният ви дроб да се фокусира върху метаболизирането на мазнините ви - в противен случай какъв е смисълът да се подложите на това?

Защо Bulletproof Coffee (BPC) и какво е това?

Непробиваемото кафе е кафе, приготвено с масло MCT (или кокосово масло), и несолено масло с треви. Той има термогенни (изгарящи мазнини) свойства и ви дава нелепи количества енергия. Освен това има невероятен вкус.

За да го направите: Комбинирайте 6-8 унции кафе с 1 супена лъжица несолено масло (аз използвам Kerrygold) и 1 супена лъжица MCT масло (кокосовото масло работи, ако не можете да получите MCT масло). Можете също да добавите подсладител без захар - правя Mr. Hungry’s със Splenda (той го предпочита) и канела - вкусен е.

Ключът към добрия BPC е да го емулгирате. Използвам тази захранвана с батерии, ръчна пяна и работи чудесно. Други го правят с вълшебен куршум или блендер и блендират за около 20 секунди. Не можете просто да го разбъркате с лъжица, или отгоре ще имате петна от бруто масло. Ewww.

Опитайте с бронирана защита - никога повече няма да искате да се върнете към тежкия крем - или поне не го направихме!

Трябва ли вече да съм в кетоза, за да правя бързо диета с кето яйца?

Не, но ще бъде по-лесно, ако сте - симптомите на детоксикация при навлизане в кетоза могат да бъдат груби още за първите таймери - да правите нещо толкова ниско съдържание на въглехидрати, колкото яйцето бързо, веднага ще бъде много по-трудно. Препоръчвам ви да го облекчите с моя 3-дневен план за Keto Kickstart, ако сте пълен начинаещ за план с ниско съдържание на въглехидрати. Ако наистина отчаяно искате да започнете бързо с яйцето - продължете и опитайте, вие сте били предупредени.

Какво трябва да пия, докато съм в плана на менюто за бърза диета с кето яйца?

Вода - и то много! Стремете се към 100 унции на ден.

Мога ли да пия газирана диета или други напитки без калории на бързата диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетичната сода по своята същност е нездравословна за вас. Въпреки това имах няколко диетични коктейла, докато бях в плана. Помогна ми да изчистя небцето и ме накара да не искам да се самоубивам, когато бяхме в домовете на хората, а всички останали ядяха и пиеха неща, които исках да имам. Ограничете го до специални случаи, ако е възможно. Ако има разлика между спазването на плана или отказването - сода за диета няма да ви убие. Имах и малко газирана вода без подсладител, докато бях в плана, което помогна да се разчупи монотонността. Уверете се, че получавате по-голямата част от течността си от обикновена вода и избягвайте диетичните газирани напитки, ако можете.

Трябва ли да приемам витамини или добавки в плана за бързо хранене с кето яйца?

Ако вече приемате витамини или добавки, продължете, стига те да са предимно без захар. Не спирайте да приемате лекарства! Ако вече не се храните с магнезий и калий (добавената сол към храната работи най-добре), тогава трябва да започнете. Не забравяйте да вземете и много натрий. Тези три неща ще ви помогнат да избегнете спазми, главоболие и ще помогнете за регулирането на течностите, за да избегнете замаяност, сърцебиене и т.н., докато освобождавате задържана вода (която трябва да пиете МНОГО) по време на гладуване.

Но какво да кажем за фибрите? Как ще остана „редовен?“

Магнезият е леко слабително средство и ще помогне за това, ако допълвате (както трябва да бъдете.) Освен това, тъй като ядете толкова много мазнини, той трябва да поддържа нещата да вървят гладко. Непробиваемото кафе е вашият приятел.

Има ли сирене добре в този план за бързо хранене с яйца?

Всяко пълномаслено, по-малко от 1g нетно въглехидрати за унция тип сирене трябва да е добре. (крема сирене, маскарпоне, чедър, моцарела, бри, монтере джак и др.)

Без млечни продукти, мога ли все пак да направя диета за бързо хранене с яйца?

Да - но повечето от моите рецепти за бързи яйца няма да ви свършат работа. Ще трябва да се придържате към яйца и друга чиста мазнина като зехтин или кокосово масло. Ще бъде монотонно, но все пак можете да постигнете резултати. Заместителите на сирене, приготвени с ядки или соя, не се препоръчват - но винаги можете да опитате и да видите какво ще се случи.

Не харесвам или съм алергичен към яйца, имате ли предложения как мога да променя този план за бързо меню от кето яйца, за да не съдържа яйца?

Мога ли да препеча с яйцата си, ако сложа масло върху него? (Истинска история)

Защо не публикувахте информация за храненето и калориите в този план за бързо меню с яйца?

Всеки човек ще яде различно количество, което затруднява изчисляването на този план за кето меню. Също така, яйцето на гладно е достатъчно трудно, без да се опитвате да изчислите всичко, което влиза в устата ви. Съсредоточете се върху яденето, докато се наситите и не повече. Това може дори да означава да ядете повече, отколкото изисква този план - особено през първите няколко дни.

Ще откриете, че ще ядете много по-малко, тъй като седмицата продължава - няма да се налага да се тревожите за калориите. Също така загубих най-много в дните, в които изядох най-много калории - когато започнете да ограничавате калориите, за да увеличите резултатите, мисля, че всъщност може да има обратен ефект. Цялата информация за храненето е достъпна за рецептите в тези публикации, ако наистина трябва да знаете, можете лесно да разберете сами, въз основа на количествата, които всъщност ядете.

Мога ли да развия непоносимост към яйцата от яденето на твърде много от тях?

Алергиите могат да се появят по всяко време и на всяка възраст - но те не са причинени от преяждане с определена храна. Може да забележите непоносимост, която не е била очевидна преди, ако започнете да ядете повече от нещо, с което вече имате проблем. Ако яйцата ви карат да се чувствате смешно, спрете да ги ядете със сигурност и потърсете алерголог, за да се изследвате.

Страхувам се да направя кето яйцето бързо, защото това ще ме накара да мразя яйцата завинаги ...

Не мога да кажа със сигурност, че няма да се случи, но е малко вероятно. Не можех да понеса мисълта за още едно яйце до ден пет. Имах две пържени яйца с масло тази сутрин - все още вкусно. Планът е създаден, за да ви попречи да се разболявате от яйца, като променяте формата, в която ги ядете, и смесвате сладко и солено. Мисля, че ще се оправиш. Ако вече обичате яйца, може би с нетърпение очаквате някакво разнообразие до края на гладуването, но скоро след това отново ще се насладите на тях. Като се има предвид това, ако мразите яйцата завинаги след изпълнението на този план, аз не поемам отговорност - знаехте рисковете.

Мога ли да ям плодове и зеленчуци на бързата диета с кето яйца?

Това е късно допълнение към често задаваните въпроси въз основа на коментарите. Отговорът е НЕ. Като се има предвид това, ако искате да експериментирате с шепа спанак тук, няколко роменски листа там, малко нарязан лук и чушки, хвърлени в яйцата ви и т.н., тогава това зависи изцяло от вас и все пак може да имате страхотни резултати.

Не съм шеф на теб, нито пък яйцето е бързо.

Тук е проблемът - търсене на вратички и правене на яйца (съжалявам, не можах да си помогна и трябва да получа кредит за това, че издържах толкова дълго, без яйца за игра между другото - не беше лесно, нали знаеш!) С малко това и малко от това е хлъзгав склон. Ако искате да направите яйцето бързо, както е било замислено от създателите - не ядете никакви плодове или зеленчуци. Край.

Имате въпрос, който не е в често задаваните въпроси? Моля, не се колебайте да го публикувате в коментарите!

ВНИМАНИЕ: Въпросите, публикувани в коментарите, на които вече ясно е отговорено тук в публикацията, ви карат да изглеждате като глупак и наистина ме дразнят. НЕ БЪДЕТЕ „ТОЗИ МОМ” - ПРОЧЕТЕТЕ ЧЕСТОТО ПРЕДИ КОМЕНТАРИ! Ако не го направите, това ще доведе до безпощадно подиграване и възможни атомни клинове.

Страхотно - готови ли сте да направите това? Нямам търпение да чуя резултатите ви - не забравяйте да ни информирате за това как се справяте през седмицата!