упражненията

Що се отнася до изгарянето на мазнини, в интернет има множество сайтове, които ви казват най-добрия начин да го направите. Много продават хапчета за отслабване, които гарантират резултати, а други предоставят упражнения, които твърдят, че ви помагат да свалите килограмите. Ето митовете и фактите за кардио упражненията и изгарянето на мазнини. Някои са верни, а други са просто измислица.

Мит: Правете няколко минути кардио на ден за изгаряне на мазнини.

Факт: Вярно е, ако искате да изгорите само няколко калории, вместо мазнини. Започнете целите си за изгаряне на мазнини, като отделите поне 20 до 30 минути кардио на тренировка. Важно е обаче хората, които отдавна не са тренирали, да започнат бавно и след това да увеличат времето за правене на кардио. Препоръчително е да посетите лекар, преди да започнете какъвто и да е план за упражнения. Знайте здравето и физическото си състояние, за да бъдете в безопасност и на път.

Мит: Кардиото е единственото упражнение, от което се нуждаете.

Факт: Кардиото наистина помага само за изгаряне на мазнини и калории. Това не укрепва мускулите ви и не повишава мускулния тонус. Трябва да добавите тренировка за силова тренировка към ежедневната си рутинна тренировка. Колкото повече работите с мускулите, толкова по-добре и по-добре изглежда общият ви мускулен тонус. Много хора не използват тренировки с тежести от страх да не се натрупват. Това също е мит. Не можете да стегнете мазнините, но можете да тонизирате мускула отдолу. Комбинирането на двете увеличава шансовете ви за отслабване и подобряване на целите ви.

Мит: Кардио тренировките с ниска интензивност са по-добри от високата интензивност.

Факт: Все още можете да изгаряте мазнини, като тренирате със стабилни темпове, но отнема повече време, за да изгорите както калориите, така и мазнините. Кардиото повишава нивото ви на издръжливост и ви помага да развиете толерантност към по-продължително движение, когато тренирате. Издръжливостта е в състояние да продължи да продължи за по-дълги периоди от време. Например, вместо да отделяте 15 минути на бягащата пътека всяка тренировка, можете да увеличите нивото си на издръжливост с пет минути всеки път, когато тренирате. Правите това, докато достигнете максималното време, през което можете да останете на бягащата пътека, без да се уморявате. Това също е добре да станете здрави за сърцето.

Мит: Промяната на кардиото ви изгаря повече мазнини.

Факт: Вярно е, че промяната на вашата кардио рутина ви помага да отслабнете, като ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Ако тялото ви свикне със същата рутина, то спира да изгаря мазнините. Отслабването ви се забавя или спира. Поради тази причина редица трениращи звезди правят поредица от процедури. Въпреки че все още използват кардио като основна тренировка, те включват различни процедури във всяко видео. Той не само поддържа тренировките ви забавни, но ви държи в режим на изгаряне на мазнини всеки път, когато тренирате.

Ето няколко съвета за поддържане на изгарянето на мазнините:

  • Купете няколко DVD тренировки, които използват различни кардио упражнения
  • Ходете или бягайте на бягащата пътека
  • Включете стационарен велосипед с различни нива
  • Използвайте степер с ленти за упражнения
  • Използвайте леки гири или тежести за ръце с аеробика