Кървенето от венците, разделянето на кръвта от косата и носа са все по-малко известни симптоми на дефицит на витамин С. Експертите ви разказват за неговите ползи, как помага при отслабване и как да идентифицирате симптомите на дефицит на витамин С.

Ако обичате цитрусови плодове и не можете да устоите да ги ядете, тогава шансовете са, че нямате недостиг на витамин С. Но ако страдате от кървене на венците или кожни проблеми, може да ви липсва този изключително важен витамин.

развали

Витамин С е водоразтворим витамин, който е необходим в протеиновия метаболизъм, играе роля в заздравяването на рани и регенерира антиоксиданти в тялото, намалява риска от хронични заболявания и може да помогне в борбата с високото кръвно налягане. Витамин С (заедно с витамин А) също помага да се поддържа здравето на очите.

Най-добрите източници на витамин С

Някои от най-добрите източници на витамин С са цитрусовите плодове, както и амла, гуава, портокали, сурово манго, тамаринд, касис, ягоди, цитрусови плодове и плодови сокове. Зеленчуците като червен пипер, броколи, зеле, листа от амарант и мента също са добри източници на витамин С.

„Малко хора знаят, че чушките (чушки) имат над 2,5 пъти витамин С от същото количество портокал. Пресният сок от амла има 20 пъти повече витамин С от същото количество портокалов сок. Ако киселите сокове и плодове не харесват небцето ви, изберете тиквени семки и ленени семена, които са невероятни функционални храни с прилични количества витамин С “, казва Люк Коутиньо, холистичен диетолог и основател на PureNutrition.me.

А витамин С не е полезен само за кожата или органите. Това също може да повлияе на усилията ви за отслабване. „Витамин С катализира молекулите на мазнините за генериране на енергия. Твърде малко витамин С може да увеличи запасите от мазнини и обиколката на талията. Това е разбираемо, тъй като витамин С помага за синтеза на карнитин, който носи молекули мазнини за окисляване на мазнините и генериране на енергия “, казва Коутиньо.

Sisodia препоръчва прием от 40 mg до 90 mg дневно за оптимални ползи. „Тъй като е водоразтворим, е малко вероятно да бъде вредно за организма“, казва Ушакиран Сисодия, главен диетолог, Нанавати Супер Специализирана болница.

Симптоми на недостиг на витамин С

Интересното е, че липсата на витамин С може да се отрази на често срещани симптоми като слабост, анемия и кожни проблеми. „Витамин С е необходим за производството на колаген, важен компонент в съединителните тъкани. Липсата на този витамин намалява имунната функция, намалява абсорбцията на желязо, влияе върху метаболизма на холестерола и други функции на тялото “, казва Сисодия.

Един от по-малко известните симптоми, който често се пренебрегва, е кървенето на венците. И най-добре е да не го пренебрегвате. „Скорбутът е заболяване, причинено от недостиг на витамин С и се характеризира с подути, кървящи венци. Може да бъде фатално, ако не се лекува “, казва Сисодия.

Коутиньо казва, че въпреки че липсата на витамин С може да не доведе веднага до кървене на венците, продължителното може да причини състояния като гингивит, който се характеризира с кървене на венците.

Други симптоми са чести кървене от носа, бавно зарастване на рани или тъмна пигментация след незначителна рана, болка в ставите, цепене на косми и чупливи нокти. „Кървенето от носа се дължи на малки капиляри в носа, които стават по-крехки поради липсата на колаген и витамин С, докато сухата коса е свързана с липса на абсорбция на желязо, което отново се катализира от витамин С“, казва Коутиньо.

Въпреки че на пазара се предлагат множество добавки, Sisodia казва, че е най-добре да се придържате към естествените източници на витамин. Но по време на заболяване трябва да приемате добавки с витамин С, както е предписано от лекаря, казва тя.

Коутиньо казва, че добавките с естествени източници на витамин С са добри варианти и тъй като тялото не синтезира и не съхранява витамина, важно е да се включи достатъчен дневен приток в тялото чрез такива добавки.