Хората в и извън интернет имат много да кажат за отслабването. Има толкова много митове, че опитът да разберете кого да слушате може да бъде поразителен и е трудно да бъдете сигурни какво е вярно. Един неоспорим факт е, че наднорменото тегло или затлъстяването може да допринесе за множество здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания. Но загубата на излишни килограми не е ракетна наука и, за съжаление, няма едно-единствено решение, което да работи за всички. 24/7 Tempo се консултира с няколко диетолози и фитнес треньори, за да идентифицира повече от две дузини митове за загуба на тегло, които всъщност могат да доведат до наддаване на тегло. Не може да се отрече, че отслабването е трудна работа, независимо дали се опитвате да се отървете от 5 или 25 килограма. Ключът към дългосрочния успех е как подхождате към тази цел и дали успявате да избегнете някои често срещани митове. Краткият отговор е, че хората трябва да постигнат загуба на тегло по безопасен, интелигентен и устойчив начин, което обикновено включва невярване на всичко, което четете онлайн и консултация с професионалист. Балансираното хранене е от ключово значение, но не всички храни и напитки са създадени еднакво - това са някои „здравословни“ храни, които всъщност разрушават вашата диета.

митовете

Упражнението е достатъчно

За някои хора е трудно да приемат, че трябва да работят за отслабване, но е също толкова трудно да убедят тези, които смятат, че упражненията са необходими само за отслабване, че упражненията са сравнително малка част от загубата на тегло. "В действителност това е по-скоро като 80% хранене и 20% упражнения", каза Сюзън Финк, личен треньор в Лос Анджелис. Хората подценяват колко ядат и надценяват колко спортуват, добави тя. „Те смятат, че изгарят много повече калории, отколкото всъщност го правят.“ Това ги кара да мислят, че е добре да ядат повече, а резултатът е никаква загуба на тегло или дори наддаване на тегло, отбеляза тя.

Храненето късно през нощта е лошо

Много хора са чували мита, че яденето след 19:00. ще доведе до наддаване на тегло. Но храненето през нощта е като хранене по всяко друго време на деня. „Трябва абсолютно да вечеряте, ако не сте яли“, каза Шира Хиршберг, регистриран диетолог-диетолог в Род Айлънд. Всеки човек се нуждае от определено количество калории на ден и ако не ги надвишите, яденето през нощта няма да доведе до излишни сантиметри около кръста, отбеляза тя.

Работата усилено е всичко, което е необходимо

„Хората често вярват в мита за отслабване, че всичко, което трябва да направят, е да работят усилено и това ще доведе до резултати“, казва Трейси Браун, регистриран диетолог във Флорида. "Но тялото ще се противопостави на промените и ще ги възприеме като глад." Ето защо някои хора се борят да отслабнат - те се обезсърчават, когато всъщност трябва да разгледат истинския мотив зад целите си за отслабване и да видят дали има други промени в начина на живот, които могат да направят, за да постигнат целите си, добави тя.

Внезапните промени работят

Искате да отслабнете и да решите да направите някои промени, но прилагането им всички наведнъж може да има обратен ефект. Например, ако водите заседнал начин на живот, тогава със сигурност започването на фитнес ще ви помогне, но не можете да правите това седем дни в седмицата от самото начало, отбеляза Финк. „За да отслабнете и да запазите новото си здравословно тегло, трябва да промените начина на живот“, каза тя. Внезапните драстични промени не са устойчиви и много вероятно е възстановяване, добави тя. „Здравословните промени се случват с течение на времето, така че не променяйте цялата си програма наведнъж.“ Направете едно нещо по различен начин и добавете нещо друго към него след няколко седмици.

Ограничаването на въглехидратите е достатъчно, за да отслабнете

Хората, които се подлагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, забелязват бърз напредък бързо. Но истината за този мит за отслабване е, че те не губят мазнини, според Хиршберг. „Гликогенът в черния дроб задържа вода и това всъщност губите“, отбеляза тя. Така че виждате по-ниско число на скалата и мислите, че тази диета работи. В този случай числата са невероятно измамни. Като всяка диета, ако се придържате към нея, в дългосрочен план ще видите резултати на кантара. Това обаче би било вярно за всяка диета с ограничаване на калориите.

Можете да бъдете щастливи и здрави само ако сте слаби

Идеята, че можете да бъдете щастливи и здрави само ако сте слаби, е опасна. Храненето може лесно да се превърне в нещо, за което хората се чувстват виновни. Това може да ги накара да изпробват нездравословни начини за отслабване, според Браун. В по-тежки случаи може дори да доведе до хранителни разстройства. Изследванията показват, че социалните взаимодействия, пътуванията, приятелите, медитацията и позитивното отношение играят ключова роля за това да бъдете щастливи и здрави, добави тя.

Намаляването на петна е възможно

Намаляването на петна е идеята, че можете да се насочите към определена част от тялото. Следователно тренирате по определен начин, който ще ви накара да отслабнете специално там. "Няма такова нещо", каза Финк. Работата върху определен мускул само ще промени формата му, но само малко, добави тя. Правенето на упражнения, които работят с няколко мускулни групи, е много ефективен начин да отслабнете по цялото си тяло. Мускулната маса и мускулната тъкан изгарят много повече калории, отколкото мазнините, дори в покой.

Изгаряте достатъчно калории, упражнявайки се, за да се храните обилно

Пожеланото мислене и реалността се смесват понякога. Това е особено често срещано във фитнес света. Повечето хора мислят, че изгарят много повече калории, отколкото всъщност правят, според Хиршберг. „Истината е, че не можете реално да изгорите толкова калории за една тренировка, колкото бихте консумирали за едно хранене. Хората понякога спортуват и в крайна сметка ядат повече, отколкото би трябвало. Това може да доведе до никаква загуба на тегло или дори до наддаване на тегло.

За пълната статия щракнете тук

За да се свържете с нас на The Fresh Plan, обадете се на 224.480.3700. За подробности относно нашите планове за здравословно хранене, които да ви помогнат да отслабнете! Щракнете тук, за да отслабнете!