Тъй като хората стават все по-лишени от сън в нашия забързан свят, учените научават, че това лишаване също допринася значително за затрудненията им при отслабване. Трудно е да си представим, че броят на часовете, в които спите, може да окаже толкова голямо влияние върху способността ви да свалите килограми, но благодарение на два хормона и тяхната роля в контрола на теглото, тези допълнителни четиридесет плюс намигвания могат да означават разликата между стройни и - добре - не толкова стройна.

Точно когато жените се напълнят с хормони като естроген, тестостерон и прогестерон, бушуващи вътре и причиняващи промени в настроението и женски проблеми, идват още две, които диктуват дали те могат успешно да отслабнат или не. Тези виновници се наричат ​​грелин и лептин и те са в непрекъсната война помежду си, откакто Адам ухапа тази първа ябълка и вероятно не можеше да заспи след това.

Какво представляват лептинът и грелинът и каква е тяхната функция?

Както лептинът, така и грелинът регулират глада. Лептинът, който под микроскоп прилича на онази красива панделка, която сте навили с ножица, за да добавите специален щрих към вашия коледен подарък, намалява глада. В „не-научен“ разговор вашата мазнина (мастна тъкан) създава лептин и като самонасочващ се гълъб го изпраща по пътя си в кръвоносната система. Оттам се освобождава пътуването до хипоталамуса, който контролира неща като жажда, глад, температура и вашия цикъл на събуждане и сън (циркаден цикъл). Той носи посланието, че тялото ви има достатъчно храна и може да спре да яде.

Грелин, от друга страна, е врагът на диетата и диверсант. Той действа подобно на лептина, но този „гълъб-носител“ носи обратната новина. Той казва на хипоталамуса, че сте гладни, като по този начин увеличавате апетита си.

За съжаление недостатъчният сън кара тялото да произвежда повече грелин и намалява производството на лептин. И така, колкото по-малко спите, толкова повече искате да ядете. От това следва, че освен ако нямате волята на робота, ще ядете. Разбира се, колкото повече ядете, толкова повече тегло ще спечелите.

Дори ако се придържате към същите диетични ограничения като вашия клонинг, упражнявате толкова много и живеете по същия начин на живот, един от вас, който не спи достатъчно, ще има проблеми с отслабването. Всъщност може да не е случайно, че Центърът за контрол на заболяванията (CDC) съобщава, че над 30% от американското население е лишено от сън. Приблизително същата статистика се приписва на затлъстяването.

Неотдавнашно проучване установи, че участниците, които са спали лошо или по-малко от 7 часа на нощ, са загубили 55% по-малко мазнини от своите колеги, които са си почивали достатъчно. Освен това те били по-гладни, страдали от ниска енергия и не се чувствали доволни от количеството, което изяли.

Колко сън е достатъчно сън?
чероки

Препоръчително е да спите поне 7-9 часа всяка вечер. Вашето тяло започва да се бунтува само след 4 дни, след като получава по-малко от 6 часа, не само чрез стимулиране на производството на грелин, но и като причинява:

Какво мога да направя, за да получа по-добър нощен сън?

Има няколко неща, които можете да направите, за да създадете по-добри навици преди лягане, които ви позволяват да си осигурите подходящата почивка, от която се нуждаете. Някои от тях включват:

Всеки преминава през периоди на безсъние. Ако обаче го изпитвате редовно и той е вреден за вашето здраве, тегло и щастлив начин на живот, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как могат да ми помогнат специалистите по здравни грижи на Cherokee?

Лептонът, грелинът и липсата на подходящ сън не са единствените фактори, които могат да доведат до диетична недостатъчност. Вашата медицинска история, текущо здраве, начин на живот, генетика, уникален метаболизъм, лекарства с рецепта, добавки, витамини и дори вашият психологически профил допринасят за способността ви да отслабнете успешно.

Вашата персонализирана програма ще се следи редовно, за да гарантира, че опитът ви при отслабване при нас не само води до стройно, прилепнало и привлекателно тяло, но че упражненията, доброто хранене и дори правилният сън стават добре дошъл и здравословен начин на живот.

За да резервирате безплатна консултация за нашата програма за отслабване, обадете се на 770.720.7733.