Добавянето на храни, богати на антиоксиданти като домати, зеле, ядки, плодове и чушки, към ежедневната си диета може да подобри имунната ви система. Прочетете, за да научите хранителните факти и ползите за здравето от тези храни.

Основни акценти

  • Сезонните плодове и зеленчуци са по-свежи, те са по-хранителни в сравнение с храни, ядени извън сезона
  • Те са богати на витамини, минерали и други основни антиоксиданти, които могат да защитят здравето ви по различни начини
  • Ето някои от най-питателните храни, които можете да ядете, за да подобрите имунитета си и да останете здрави

Ню Делхи: Вече знаете, че когато имунната ви система е силна, имате по-голям шанс да се преборите с настинка или грип и други инфекции. Добавянето на богати на антиоксиданти храни като домати, зеле, ядки, плодове, чесън към вашата диета може да направи чудеса за вашето здраве. Тези храни се считат за мощна сила на повишаващите имунитета витамини, минерали и други основни хранителни вещества, за да сте в добра форма и здрави.

доматите

И така, защо да не направите услугата на вашата имунна система, първата защитна линия на тялото срещу болести като новата коронавирусна инфекция, известна сега като COVID-19, като опаковате повече сезонни плодове и зеленчуци в чинията си? Може би ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, както и да подобрите цялостното си здраве. По-долу са дадени някои от най-здравословните храни, заредени с витамин С, борещ се с болести, витамин Е, флавоноиди, бета-каротин и др.

Храни с високо съдържание на антиоксиданти

Домати

Доматите са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Те са отличен източник на витамин С и витамин А с фитонутриент ликопен, за който се смята, че има мощни антиоксидантни свойства. Доматите също добавят фибри към вашата диета. По принцип ликопенът е вид група антиоксиданти, наречени каротеноиди, които могат да намалят риска от някои заболявания като очни заболявания и някои видове рак.

Кейл

Листното зелено ви осигурява бета-каротин, витамин Е и витамин С, всички те са антиоксиданти, които са полезни за вашето здраве. Можете просто да смесите кейла във вашите смутита или да го хвърлите в салати, за да получите дневната си доза.

Горски плодове

Плодовете - независимо дали са боровинки, къпини, боровинки, малини или ягоди - са мощна сила на антиоксидантите. Те също са богати на фибри, които могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол и подобряване на нивата на кръвната захар. Те са много нискокалорични.

червен пипер

Чушките, особено червените, съдържат здравословна доза витамини, фибри, хранителни вещества и антиоксиданти. Червените чушки са пълни с каротеноиди, които могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на риска от някои видове рак.

Орехови ядки

Като цяло ядките са богати на здравословни мазнини, протеини и диетични фибри, сред много важни хранителни вещества и антиоксиданти. Но орехите изглежда имат най-много полифеноли, вид антиоксидант, който може да предпази от различни заболявания. Според WebMD, само яденето на шепа орехи, около 7 парчета на ден, е достатъчно, за да получите ползите за здравето.

Освен тези храни, опитайте се да включите повече плодове и зеленчуци от всякакъв вид във вашата диета, за да получите някои специфични антиоксиданти за оптимално здраве.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now