Помагат ли някои храни да поддържате тънка талия?

хранене

Шансовете са да сте виждали повече от няколко реклами онлайн за „диети с плосък корем“ или диети, които обещават да намалят линията на талията ви и да стопят коремните мазнини, ако ядете и избягвате определени храни. Жените в менопауза често са целевата аудитория, ако тези диети рекламират. Но има ли истина в твърденията им за диета? Може ли да имате плосък корем наистина толкова лесно, колкото да ядете правилната комбинация от храни?

"Абсолютно не", казва Алекса Шмит, RD, клиничен диетолог в Масачузетската болница. „Няма конкретна храна, която да причинява излишни мазнини по корема“, казва тя. Мазнините се развиват върху тялото, когато „калориите, които не се използват като енергия, се складират като мазнини“. Тези излишни калории могат да дойдат от всяка храна; няма нито една специална храна, която да е отговорна.

Що се отнася до това къде се съхраняват мазнините и какви фактори влияят върху тях, Шмит казва, че мазнините могат да се натрупват навсякъде в тялото. „Това е генетично обусловено“, казва тя. Менопаузата влияе на натрупването на мазнини, но изследователите все още спорят защо това се случва. С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, което означава, че изразходваме енергия от храната с по-бавни темпове. Едно проучване установи, че с наближаване на възрастта на менопаузата техният процент на физическа активност има тенденция да намалява. По-бавният метаболизъм, съчетан с тенденцията за по-малко упражнения, е перфектната рецепта за увеличаване на теглото. И наследствеността влияе върху това как съхранявате това добавено тегло: Ако майка ви съхранява тегло в средната си част, може да откриете, че собственото ви тяло реагира по подобен начин.

Сортиране на твърдения за диета с плосък корем

Някои храни биват обвинявани за излишните мазнини в корема, докато други се рекламират като най-бързия път към плоския корем. Ето един бърз поглед:

Царевичен сироп. Царевичният сироп е противоречив, казва Шмит. Липогенезата е терминът, който описва начина, по който въглехидратите се превръщат в мазнини и има доказателства, че фруктозата, видът захар в царевичния сироп, се метаболизира по различен начин от глюкозата, която се намира в бялата захар, която купувате в хранителния магазин. Въпреки това, въпреки че знаем, че тялото преобразува фруктозата в мазнина по различен начин от начина, по който превръща глюкозата в мазнини, няма доказателства, които да предполагат, че тази разлика е насочена към определена част от тялото.

Предполагаеми храни с плосък корем. Авокадото, маслините, растителните масла и ядките са приветствани като чудодейни храни, които могат да намалят мазнините в корема. Въпреки че има много доказателства, свързващи тези храни с такива предимства като по-нисък риск от сърдечни заболявания, няма доказателства, които да предполагат, че те ще насочат корема ви и ще стопят коремните мазнини.

Цели зърна. Едно малко, но мъчително проучване установи, че хората със затлъстяване на диета с намалено количество калории, които ядат само пълнозърнести храни, губят повече мазнини в коремната област, отколкото тези, които ядат рафинирани зърнени храни. Проучването на 50 души, публикувано през 2008 г. в American Journal of Clinical Nutrition, може да посочи пътя към по-нататъшни изследвания.

Вашият най-добър план за действие за плосък корем

Ако избягването или консумирането на определени храни не се отърве от мазнините, какво ще стане?

Митът за плоския корем е широко разпространен и в упражненията, казва Шмит. Докато упражненията ще ви помогнат да изгаряте мазнини по цялото си тяло, всичко се връща към генетиката, която определя къде ще съхранявате мазнини и областите, които ще се тонизират първо - независимо колко специални преси или лицеви опори правите.

Затова яжте здравословна, балансирана диета, спортувайте и не се потейте колко е равен коремът ви.