Можете ли да ядете шоколад някога отново? Трябва ли да използвате маслен спрей? И има ли значение от какво са направени вашите тигани?

правила

От многото проблеми, пред които е изправена жената в постменопауза, удебеляването на талията е един от най-притеснителните.

Тъй като метаболизмът се забавя, излишните килограми се утаяват около средата. Тази загуба на силует не само разрушава имиджа на себе си, но и може да носи дългосрочно здраве рискове.

Както всяка жена знае, че отслабването не е лесен въпрос. Д-р Мерилин Гленвил предупреждения срещу храни с ниско съдържание на мазнини (те могат да влошат проблема) и диети с бързо отстраняване (рядко работят).

Д-р Мерилин Гленвил има няколко най-добри съвета

Тя препоръчва да се намалят въглехидратите (но не и да се елиминират) и да се приеме нов режим, който е начин на живот в 80 процента от времето (на рождени дни, празници и т.н. можем да се откажем малко).

Ето нейните 10 най-добри правила за здравословно отслабване:

Никога не пропускайте закуската

Старото правило, че „закуската е най-важното хранене за деня“, е парите, когато става въпрос за диета. От жизненоважно значение е да изберете здравословни опции за закуска като пълнозърнести зърнени храни като каша, органични натурални продукти на живо като кисело мляко, органични яйца и плодове.

Спете много

През цялото време се разкриват нови връзки между съня и отслабването. Целете седем до осем часа на нощ.

Трябва да се стремите към добър нощен сън всяка вечер (Гети)

Яжте редовно

Храненето по малко и често ще помогне за ограничаване на пристъпите на глад и поддържане на нивата на кръвната захар и метаболизма на изгаряне на мазнини стабилни, затова се уверете, че имате под ръка здравословни закуски като ядки и стафиди, семена и парченца плодове. Стремете се да ядете три малки до средни ястия на ден, плюс две здравословни закуски.

Не се опитвайте да отслабнете твърде бързо

Ранното отслабване обикновено е резултат от загубата на телесна течност и мускулна тъкан, което не е нито здравословно, нито полезно в битката ви за отслабване. Трябва да се стремите към отслабване с не повече от 1 до 2 паунда (0,5 до 1 кг) седмично; бавната загуба на тегло ще доведе до загуба на мазнини, а не до загуба на мускули и вода

Направете плодове и зеленчуци най-добрите си приятели

Те са пълни с важен метаболизъм (изгаряне на мазнини) и стимулиращи здравето витамини и минерали.

Препоръчва се редовно упражнение (Alamy)

Продължавай да се движиш

Упражненията поддържат метаболизма ви нагоре, поради което тренировките с тежести за изграждане или поддържане на мускулната ви маса, както и аеробните дейности като ходене, джогинг, колоездене и плуване са толкова важни, когато искате да отслабнете.

Стремете се към минимум 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден

Не се отричайте от храните, които харесвате

Повечето диети се провалят, защото те призовават да ядете храни, които не харесвате. Ключът към успешното отслабване е да намалите количеството, което ядете, и да въведете по-здравословни варианти на храните, които харесвате, постепенно във вашата диета.

Модерацията е името на играта. Мислете да се храните добре 80 процента от времето.

Внимавайте какво пиете, както и да ядете

Пиенето на достатъчно количество вода ви държи сити, спира да се чувствате гладни и означава, че пиете по-малко безалкохолни напитки, кафета и алкохол, като всичко това може да добави значителни калории.

Не се ядосвайте много на плодови сокове; една чаша портокалов сок може да съдържа сок от осем портокала. По-голямата част от фибрите се изхвърлят, така че оставате с голямо количество захар, която удря кръвта ви, без фибри, които да го забавят.

Разредете портокаловия сок наполовина с вода и го пийте с храна или (дори по-добре) направете смути, вместо да сложите всички плодове (фибри и всички) в блендера и да го разбъркате.