Бих искал да отделя малко време, за да сравня женския менструален цикъл с пробега от четвърти клас: ужасен, зловещ и пълен с възходи и падения. И очевидно, крадец горелка калории. (Вижте! Сребърна подплата може да бъде открита почти навсякъде.) Но да се върнем към основната дискусионна точка тук: връзката между нашия метаболизъм (по-специално изгарянето на калории) и нашите периоди. Като се има предвид нашето повишаване на апетита и глада, съчетани с едновременна умора и мрънкане, би имало смисъл или поне да изглежда справедливо, че естественият метаболизъм на нашето тяло ще се увеличи малко, тъй като влага допълнителни часове. Но дали всъщност? Наистина ли изгаряте повече калории през периода? Или този мисловен процес е просто желателно мислене?

Любопитно е да науча повече и тъй като търсенето ни в Google изглеждаше малко неубедително - хората имат много мнения по въпроса - призовахме експертите: Лиза Московиц, главен изпълнителен директор, RD, CDN; В Amy Shapiro, MS, RD, CDN; и Алиса Вити, HHC, AADP, функционален диетолог и основател и главен изпълнителен директор на FloLiving.com. Продължавайте да четете, за да разберете как нашето изгаряне на калории се променя в зависимост от цикъла ни и да научите някои други полезни съвети, за да направите живота малко по-поносим през нашите периоди.

1. Нивата на глада ви ще се увеличат

калории

Както разбрахме, нашият метаболизъм и менструалният цикъл са силно повлияни от състоянието на нашите хормони, които се колебаят през целия месец. И според трите експерти, с които се обърнах, има определено (макар и леко) повишаване на изгарянето на калории, което допринася за тези произволни гладни страдания и глад през седмицата, водеща до и по време на нашия период. Така че да, има биологична и много необходима причина, поради която тялото ви иска да консумирате повече храна

2. Изгаряте повече калории - но не и когато мислите

„Знаем, че точно преди, по време и дори след менструация в тялото се случват много хормонални промени“, повтаря Московиц. "От покачването и спадането на прогестерона и естрогена, тялото преминава през много промени всеки цикъл. Това, което може да не се разбере така, е как това може да повлияе на основния метаболизъм или метаболизма. Многобройни изследвания показват това право преди и до две седмици преди менструацията, вашият метаболизъм може да функционира в своя пик. Това означава, че технически изгаряте най-много калории всеки ден точно преди да получите своя цикъл в сравнение с другите дни от месеца. "

Което е интересно, като се има предвид, че бихме си помислили, че фазата на действителната менструация ще възбуди най-калоричното изгаряне. Но според Вити това всъщност е, когато метаболизмът ни се забавя и се връща към нормалното

„По време на лутеалната фаза вашият BMR се повишава с 10% до 20% и ще изгаряте повече калории в покой", казва тя. „Тогава, по време на действителното кървене, всички хормонални нива достигат най-ниската си точка и BMR се връща към нормалните нива. "

3. Не прекалявайте

Според Вити, повишаването на метаболизма ни причинява естествена нужда от повече калории, за да поддържа тялото ни в пиковата си работа. И макар че винаги е добре да бъдете активни и да не сте прекалено заседнали, може да е неинтуитивно да прекалявате с тренировката си по време на увеличаването на изгарянето на калории - известна още през втората половина на цикъла ви.

"Във втората половина на цикъла нивата на кръвната захар в покой в ​​покой са по-ниски, което означава, че имате нужда от повече калории, за да поддържате стабилна кръвна захар. Не изгаряте повече калории, докато кървите, но го правите точно преди в лутеална фаза ", казва Вити. Ако обаче увеличите упражненията по време на лутеалната фаза, в комбинация с естествено повишения апетит, нуждата от калории и въвеждането на прогестерон, всъщност можете да включите съхранението на мазнини и да увеличите загубата на мускули. "

Vitti препоръчва да запазите кардиото и HIIT тренировките до първата половина на цикъла (прочетете: първа и втора седмица) и по-бавно изгарящи дейности като йога, ходене и пилатес до втората половина, за да помогнете на метаболизма си да достигне най-доброто и най-много ефективен, самостоятелен. (За още невероятни хакове и урок за синхронизиране на периода с най-добрите фитнес и диетични стратегии, вижте най-продавания Womanti Code на Vitti, $ 10.)

4. Помислете за някои добавки

Според Шапиро, обмислянето на някои стратегически добавки може също да помогне за намаляване и облекчаване на някои от дивите люлки на дискомфорта, които изпитваме през нашите периоди. Както винаги обаче, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на добавки

„Приемът на около 500 милиграма калций в продължение на три месеца може да подобри енергийните нива, промяната на апетита и депресията, понякога свързана с ПМС“, обяснява Шапиро. "Освен това е доказано, че магнезият помага за симптомите, а витамин Е може дори да помогне при дискомфорт в гърдите." Тя също така казва, че включването на качествена добавка омега-3 може да помогне за успокояване на тези промени в глада и други нежелани допълнителни щети с любезното съдействие на PMS.