Ако се опитвате да поддържате добро сърдечно-съдово здраве, тогава се нуждаете от нещо повече от диета и упражнения. Многото ползи от медитацията също могат да помогнат!

Всички знаем колко добра е медитацията за ума. От намаляване на стреса и безпокойството до подпомагане на засилването на паметта ви - по дяволите, медитацията също може да се бори с определени зависимости. Но това, което много хора не знаят, е, че медиацията също има ползи за сърцето ни. Не ни вярвате? След това продължете да четете.

имаме

Според изследователски труд, публикуван през AHA Журнали, през 2016 г. прогнозните смъртни случаи, свързани със сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), са 54,5 милиона. Не е страхотно, нали? С протичането на пандемия стана още по-важно да се грижим за сърцето си!

За щастие, ново проучване, публикувано в Американски вестник по кардиология показа как медитацията влияе върху сърдечно-съдовите рискове. Д-р Chayakrit Krittanawong, водещ изследовател (от Медицинския център на Michael E. DeBakey VA, Медицински колеж Baylor и Медицинското училище Icahn в планината Синай), заедно с колегите си изучава американските национални данни и установява, че хората, които редовно медитират по-ниски нива на висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и коронарна артериална болест.

Това не е първото изследване, което подчертава благоприятните за сърцето ползи от медитацията

Някои по-рано проведени изследвания също подкрепят неотдавнашните констатации

  • Изследване, публикувано в списанието на Американската сърдечна асоциация Circulation, изследва потенциалните ползи от медитацията върху сърдечно-съдовото здраве. Изследователите стигнаха до заключението, че медитацията може да намали сърдечно-съдовите рискове, като намали кръвното налягане, подпомогне спирането на тютюнопушенето и намали риска от смъртност от ССЗ.
  • Кардиологът д-р Дийпак Бхат, професор в Харвардското медицинско училище, също препоръчва медитация заедно със здравословна диета и упражнения като полезна част от намаляването на сърдечно-съдовия риск.

Но как действително медитацията въздейства върху сърцето ни?
В книга от Харвард д-р Бхат обяснява как медитацията помага за намаляване на ССЗ. „Изглежда, че предизвиква промени в мозъчната дейност. Също така може да понижи сърдечната честота, кръвното налягане, честотата на дишане, консумацията на кислород, нивата на адреналин и нивата на кортизол, хормон, освободен в отговор на стрес “, казва той.

Но най-голямата полза, която предлага медитацията, е, че тя помага да се контролират хормоните на стреса. Виждате ли, когато сме стресирани, тялото ни освобождава кортизол и адреналин норепинефрин. Тези хормони ускоряват сърдечния ритъм и кръвното налягане, подготвяйки тялото за предизвикателствата, които ни срещат. Този отговор на нашето тяло е известен също като отговор „бий се или бягай“. Когато сте постоянно под стрес, този натиск върху сърдечно-съдовата система може да доведе до много здравословни проблеми, включително увреждане на бъбреците, сърдечни заболявания, сърдечен удар и инсулт.

Когато медитираме, ние инструктираме ума и тялото си да следват функциите „почивка и усвояване“, което противодейства на вашите отговори „бий се или бягай“. По този начин практикуването на медитация редовно успокоява ума и тялото, като по този начин насърчава доброто сърдечно-съдово здраве.

И така, продължете и извлечете ползите от медитацията върху ума, тялото и сърцето си!

Шрея Гупта

Намирайки нирвана в добрата храна, Шрея също обича да чете книги и е упорит Потърхед. Уверена и мотивирана, с която е забавно да бъде. Плюс храна. Винаги.