най-добрите

Знаете ли най-здравословния хляб за вашата диета?

Във всяко домакинство има няколко хляба, независимо дали става дума за хубава филийка препечен хляб за закуска, сандвич на обяд или бърз боб на тост вечеря.

Докато може да си помислите, че всички хлябове са основно еднакви, що се отнася до нашето здраве и диета, ние с учудване видяхме колко много се различават най-здравословните хлябове по калории и мазнини при най-лошите нарушители.

Трудно е да се повярва, че една популярна марка хляб съдържа огромните 127 калории на филия, в сравнение с друга, която съдържа само 57 калории на филия. Така че, ако наблюдавате линията на талията си, определено си струва да разберете кои хлябове да посегнете и кои изобщо да избягвате.

Но кой е най-здравословният хляб за вашата диета? Присъда на експерт:

Според Niamh Hennessy, водещ диетолог от болница Bupa Cromwell Hospital Nutrition, много от избора на най-здравословния хляб гарантира, че има достатъчно съдържание на фибри.

Тя обясни: „Едно от ключовите неща, които трябва да търсите при избора на хляб, е съдържанието на фибри. Възрастните се нуждаят от около 30 грама фибри, за да останат здрави всеки ден - две филийки пълнозърнест или пълнозърнест хляб съдържат около 5,3 грама от дневните фибри, от които се нуждаете, за да поддържате храносмилателната си система в изправност. “

И разбира се, пълнозърнестите хлябове винаги са за предпочитане, ако следите здравето си.

Ниам обясни; ‘Пълнозърнестите хлябове са за предпочитане по съдържание на мазнини; грам за грам има по-малко от половината от количеството на някои други сортове. Друг ръб пълнозърнест хляб има пред другите видове хляб е енергията, която той осигурява. Тъй като захарите в пълнозърнестия хляб се усвояват по-дълго в сравнение с други видове хляб, пълнозърнестите ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. “

Кредит: Гети Имиджис

„А за повишена хранителна стойност изберете хляб със семена и зърнени храни, но не забравяйте да се придържате към препоръчителния размер на порцията, тъй като те могат да увеличат броя на калориите ви за деня.“

Събрахме 20-те най-добри и най-лоши хляба от различни магазини и марки и дадохме на всеки един рейтинг от 10, като 1 е лош и 10 е добър. Не всяка филийка хляб тежи едно и също количество, така че за да направим сравненията си справедливи, разгледахме хранителната информация за 100 g от всеки хляб, както и колко парче тежи от всеки хляб.

Видео на седмицата

Ниам също предупреди, че едно нещо, за което трябва да внимавате в любимия си хляб, е солта. „Скритата сол в хляба може да ви подтикне към препоръчителната ви дневна доза и без да сте внимателни, в крайна сметка може да ядете повече сол, отколкото трябва за един ден“, обясни тя. „Внимателно прочетете етикетите си и се опитайте да изберете средно нарязан хляб, целящ по-малко от 1 g сол на 100 g.“

Разберете как се сравняват любимите ви, така че следващия път, когато сте в супермаркета, да направите най-добрия избор за хляб за вашата диета! Здрав хляб, ето ти!

Превъртете надолу, за да видите кой хляб е най-здравословният хляб за вашата диета ...

Хляб от соя и ленено семе Burgen Premium: 1/10

На 100гр (Средно парче от този хляб е около 40g)-
Кал: 287 (на парче, 126) Най-високи калории на 100g
Дебел: 11.0g Най-високо съдържание на мазнини
Наситените мазнини: 1,5 g Най-високо съдържание на мазнини
Захар: 4.2g Най-висока захар
Сол: 0.75г
Тегло: 800гр
Цена: £ 1 (най-евтино в Asda)

Присъда: Този хляб може да изглежда здравословен, но не се заблуждавайте, всъщност е пълен с калории, мазнини, наситени мазнини и захар - най-лошият от всички хлябове, които разгледахме!

Хляб Tesco Tiger Bloomer: 4/10

На парче (Средно парче хляб е около 50 грама) -
Кал:101
Дебел: 0.8g
Наситените мазнини:0,2 g Най-ниска седнала мазнина
Захар: 1.0g
Сол: 0.3g
Тегло: 400гр
Цена: 0,70 паунда (Предлага се в Tesco)

Присъда: Кой не обича парче прясно изпечен тигров хляб? Добрата новина е, че не е лошо за вас! Този хляб от Tesco печели ръцете в състезанието за наситени мазнини, тъй като едва съдържа. Плюс това би отишло добре с малко сирене и може би чаша вино.

Kingsmill 50/50 хляб със средни филийки: 5/10

На 100гр - (Средно парче от този хляб е около 40g)
Кал: 232 (на парче, 93)
Дебел: 1,8г
Наситените мазнини: 0,3 g ниско съдържание на мазнини
Захар: 3.4g
Сол: 0.9g
Тегло: 800гр
Цена: £ 1,00 (най-евтино в Tesco)

Присъда: Хлябът Kingsmill 50/50 е добър избор за децата, тъй като те няма да осъзнаят, че ядат много здравословно пълнозърнесто брашно. Плюс това е наистина с ниско съдържание на наситени мазнини, така че здравословна възможност за всеки.

Hovis Вкусен пълнозърнест хляб

На 100гр - (Средно парче от този хляб е около 29g)
Кал: 221 (на парче, 64)
Дебел: 1,8г
Наситените мазнини: 0.4g
Захар: 4.1g
Сол: 0.9g
Тегло: 400гр
Цена: 85p в Ocado

Присъда: Това е доста добър вариант, само с 64 калории на парче, а яденето на пълнозърнест хляб означава, че получавате някои ценни фибри и в диетата си. Освен това този кафяв хляб е по-дебел от много други опции, така че и по-вкусен!

Warburtons Средно нарязан бял хляб: 7/10

На 100гр (Средно парче от този хляб тежи 40,3 g)-
Кал: 244 (на парче, 98)
Дебел: 2,0 g ниско съдържание на мазнини
Наситените мазнини: 0,5g
Захар: 3.0g
Сол: 0.9g
Тегло: 400гр
Цена: 1,05 британски лири (най-евтино в Sainsbury’s)

Присъда: С високи калории на парче, на 98, не искате да прекалявате. Но само с 2,0 г мазнина на 100 г, този нарязан бял хляб на Warburtons е доста добър вариант. Филийките са наистина леки, но напълнете сандвича си с пресни листа от салата и няма да забележите разликата.

Дебел хляб Tesco White Toastie: 7/10

На 100гр (Средно парче хляб тежи 50 грама)-
Кал: 239 (на парче, 119)
Дебел: 2.2g
Наситените мазнини: 0,5g
Захар: 2,5g
Сол: 0.8g
Тегло: 800гр
Цена: 0,55 британски лири (Предлага се в Tesco)

Присъда: Плътният хляб Tesco White Toastie е изненадващо по-здравословен от повечето с ниско съдържание на мазнини, захар и сол и е удобен избор за чанти. Особено ако обичате парче или две бели препечени филийки в онези измамни дни!

Теглещи тегло бял датски хляб: 8/10

На 100гр (Средно парче от този хляб тежи 20,6 грама)-
Кал: 243 (на парче, 50)
Дебел: 1.6g Ниско съдържание на мазнини
Наситените мазнини: 0,5 g ниско съдържание на мазнини
Захар: 2,5g
Сол: 1.0g
Тегло: 400гр
Цена: £ 1,00 (най-евтино в Morrisons)

Присъда: Ако следите теглото си, тогава за какъв по-добър хляб да отидете от наблюдатели на теглото! Наистина прави това, което пише на опаковката, само с 50 калории на парче плюс нискомаслени и наситени мазнини. Не е лошо само за 1,00 паунда хляб.

Пълнозърнест хляб на парчета Hovis Nimble: 8/10

На 100гр (Средно парче от този хляб тежи 22g)-
Кал: 233 (на парче, 51) Най-ниско количество на парче
Дебел: 2,5g
Наситените мазнини: 0.6g
Захар: 2.2g
Сол: 0.93g
Тегло: 400гр
Цена: 0,85 британски лири (най-евтино в Tesco)

Присъда: Ако не сте яли пъргав хляб преди, сега е моментът да опитате. Той е евтин, с ниско съдържание на наситени мазнини и най-хубавото е, че има само 51 калории на парче. Вярно е, че филийките са малко по-малки от някои други питки, но изборът на този здравословен хляб е наистина лесен начин да се изрежат някои ненужни калории във вашата диета.

Правилни органични хлябове от биологични семена: 9/10

На 100гр (Средно парче хляб тежи около 50 грама)-
Кал: 227
Дебел: 2.1g
Наситените мазнини: 0.3g
Захар: 1.0g
Сол: 0.8
Тегло: 800гр
Цена: £ 1,50 (най-евтино в Ocado)

Присъда: Crank's Organic Seeded Farmhouse Bread е страхотна покупка. Той има второто най-ниско съдържание на захар и също е органичен продукт.

Наблюдатели на тегло, дебели нарязани пълнозърнести храни: 9/10

На 100гр (Средно парче от този хляб тежи 8,6 грама)-
Кал: 225 (на парче, 64)
Дебел: 2.2g
Наситените мазнини: 0.7g
Захар: 2.6g
Сол: 1.0g
Тегло: 400гр
Цена: £ 1,00 (най-евтино в Morrisons)

Присъда: Наблюдателите на тегло със сигурност знаят как да приготвят вкусен нискокалоричен хляб! И този пълнозърнест хляб не е по-различен. Само с 64 калории на (дебел!) Парче, това е чудесен избор с ниско съдържание на калории, който ще засити и вас.

Биона био ръжен хляб Амарант/Киноа Пшеничен хляб: 10/10

На 100гр (средната филия хляб е около 50g)-
Кал: 195 Един от най-ниските калории
Дебел: 0.7g
Наситените мазнини: 0.3g
Захар: 4.3g
Сол: 0.98g
Тегло: 500гр
Цена: 1,89 паунда (най-евтино в Tesco)

Присъда: Органичният ръжен хляб на Biona определено е един от най-добрите хлябове, които анализирахме. Съдържа най-ниските калории на 100g. Признаваме, че това не е най-евтиният хляб, който можете да си купите, но това е наистина здравословен вариант за цялото семейство. Ръжта също е добра, ако не можете да стомахвате пшеница.

Waitrose Farmhouse Batch Sliced ​​Bread: 10/10

На 100гр (Средно парче от този хляб тежи 50 грама)-
Кал: 229 (на парче, 115)
Дебел: 1.2g Най-малко мазнини
Наситените мазнини: 0,3 g ниско съдържание на мазнини
Захар: 1,7g
Сол: 0.7g
Тегло: 800гр
Цена: 1,35 британски лири (Предлага се в Waitrose)

Присъда: Waitrose Farmhouse Batch е най-доброто от куп! Със само 1,2 г мазнини на 100 г, той има най-ниското съдържание на мазнини досега и освен това може да се похвали с ниско съдържание на захар и наситени мазнини. Най-хубавото е, че е и супер вкусно - ще добавим този блат в нашия списък за пазаруване, това е сигурно!