hello

Няма загадка защо културистите и фанатиците във фитнеса поглъщат протеиновите шейкове. Протеинът е макронутриент, който помага на тялото ви да изгражда, възстановява и лекува мускулни сълзи, причинени от интензивните контракции на мускулите по време на тренировка.

Твърдите храни като морски дарове, мляко, сирене, пиле и яйца са добри източници на протеин, но отнема повече време за смилане, отколкото протеин на прах, който се абсорбира в мускулите ви по-бързо. Тези пудри са чудесни за след тренировка, когато трябва бързо да излекувате мускулните сълзи.

Лошата новина обаче е, че в големи количества протеиновият прах може да навреди на бъбреците ви.

Бъбреците ви помагат на тялото ви да премахне отпадъците, образувани по време на синтеза на протеини. Поради излишното количество протеин, което поглъщате с протеин на прах, може би преуморявате бъбреците си, причинявайки напрежение и увреждане.

Изберете вашия протеин

Има различни видове протеини на прах. Те включват суроватка, казеин (млечен протеин), белтък от яйчен белтък, телешки протеин и растителен протеин (соя, ориз и грах). Суроватъчният протеин на прах е популярен, тъй като е по-приятен за вашия портфейл, има приличен вкус и е полезен за вашата имунна система. Казеиновият протеин на прах е подобен на суроватката на вкус, но се абсорбира бавно и стабилно в храносмилателната система, докато суроватката се абсорбира бързо.

Яйчно-белтъчен протеин на прах е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, без холестерол и е добър избор, ако имате непоносимост към лактоза или просто искате да избягвате млечните продукти. Растителните протеинови прахове са богати на витамини и минерали, както и на фибри. Това е чудесна възможност за вегани или вегетарианци и хора с непоносимост към лактоза.

Въпреки името си, телешкият протеин на прах няма вкус на говеждо и се предлага с различни вкусове. Ако сте спортист или културист, този протеинов прах е добър вариант. Той съдържа креатин, който се намира естествено в мускулните клетки, за да помогне за производството на енергия по време на тежко вдигане.

Достатъчно е достатъчно

Протеинът на прах сам по себе си не е лош за бъбреците ви, но повече от ежедневните ви нужди постоянно е това, което ще навреди. Спортистите, тези, които тренират силови тренировки и хората с дефицит на протеин, биха могли да изгорят допълнителния протеин от протеинов прах.

Няма големи проучвания, свързващи здравето на бъбреците и протеиновия прах. Хората, които не се занимават с физическа подготовка или имат вече съществуващи бъбречни заболявания, са най-застрашени от увреждане на бъбреците си, като имат протеинов прах след всяка тренировка.

Ежедневни дози

  • Ежедневното количество протеин, разрешено за хора с минимална физическа активност, е 0,3 g протеин на половин кг от телесното ви тегло.
  • Спортистите или тези, които тренират силови тренировки, ще се нуждаят от допълнителни протеини и трябва да имат най-малко 0,7 до 0,8 грама протеин на половин кг от телесното си тегло.
  • Проследяването на дневния прием на протеин ще ви помогне да останете в здравословен диапазон. Важно е да проследявате както източниците на храна, така и протеиновите добавки.
  • Жените се нуждаят от 46g протеин на ден, а мъжете 56g.

Направете размяна

Въпреки че протеиновият прах е лесен начин за изпомпване на тялото след тренировка, когато се смеси в шейк, има и други по-здравословни начини да си дадеш тласък.

Банан, фъстъчено масло и овесени смутита

Бананите предлагат въглехидрати, които помагат за увеличаване на глюкозните захари в тялото ви и помагат на мускулите ви да растат. Фъстъченото масло има добри мазнини, които ще помогнат на ставите ви да се възстановят след фитнес сесия. Смесете средно голям банан, мляко, супена лъжица фъстъчено масло и малко овален овес. Това предлага 15 до 30g протеин.

Извара

Високо съдържание на казеин (дава на тялото ви бавно смилаем протеин); извара е основен елемент за културизъм. Той е идеален като лека закуска след тренировка, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и няма да повиши кръвната захар. Още по-добре е, че може да се яде самостоятелно и предлага 11 g протеин на 100 g сирене.

Смесени ядки

Две шепи (100g) са пълни с 20g протеин и витамини. Това е чудесен вариант, ако сте на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и е удобно да го носите със себе си, когато сте в движение. Изберете несолена смесена торба с фъстъци, бразилски орехи, кашу и орехи и ще сте готови да хапнете.