Независимо дали можете да пуснете и ни дадете девет или nada, започнете сутринта си с тренировка за лицеви опори, за да изведете повторенията (и формата!) На следващото ниво.
Холи Рилинджър, Nike Master Trainer, креативен директор в Cyc Fitness и създател на програмата за упражнения BeachFiIT, събира крайното 30-дневно предизвикателство за лицеви опори, което бавно увеличава повторенията и осигурява допълнителни движения за изграждане на вашия трицепс и основна сила. Просто ни дайте едно 30-дневно предизвикателство за лицеви опори и ние ще ви дадем инструментите, от които се нуждаете, за да овладеете постелката и да разкриете най-изваяната си горна част на тялото досега.
Следвайте заедно с Холи, докато демонстрира всяко упражнение в слайдовете, които следват, и не забравяйте да добавите някои „изтеглящи“ упражнения (като редове и набирания) през тридесетдневното предизвикателство за лицеви опори. "Всяка балансирана тренировка за цяло тяло трябва да работи с противоположни мускулни групи", казва тя. Ако някое от лицевите опори е твърде трудно, не се колебайте да станете на колене за по-лесна модификация. С всяка 30-дневна тренировка за лицеви опори ще се приближавате до целите си.
Задръж! Преди да се потопите в 30-дневния план за лицеви опори, ето как да направите лицеви опори с перфектна форма.
- 30-дневното предизвикателство Burpee, което напълно ще ви изрита списанието
- 30-дневната тренировка за бягаща пътека Предизвикателство Това; s Всъщност забавно списание списание
- Едноседмичен план за смесване и съвпадение на формата за списание за отслабване
- Тане Туист; Форма; СЛОАН! Списание
- Упражнения за PVC тръби за списание за форма на мобилност