hello

Навремето „да спазваш диета“ означаваше да ядеш малки хапки храна или да хапваш листа от грейпфрут и маруля.

Днес диетите не са универсални и най-накрая има по-добро разбиране на персонализираното хранене. Ако мислите да промените диетата си, за да отслабнете, да се храните по-здравословно или просто да направите промяна, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогне да изготвите подходящ план Вашите лични хранителни нужди и начин на живот ще трябва да бъдат взети под внимание.

Ето 5 здравословни диети, които да ви помогнат да започнете.

Палео

Палео диетата е създадена така, че да наподобява това, което предците на ловците-събирачи са яли преди хиляди години. Можете да ядете колкото искате, но само правилните храни. Това не ограничава калориите или се състои от контрол на порциите. За тази диета трябва да ядете цели, непреработени храни. Ако е възможно, изберете храни с билки и органични продукти. По принцип, ако изглежда, че е направено във фабрика, не го яжте.

Яжте: Месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, билки, подправки, здравословни мазнини и масла.

Да се ​​избегне: Преработени храни, захар, безалкохолни напитки, зърнени храни, повечето млечни продукти, бобови растения, изкуствени подсладители, растителни масла, маргарин и транс-мазнини.

Полза от диетата: Може да помогне при отслабване, понижаване на кръвното налягане и контрол на кръвната захар в краткосрочен план.

Потенциални рискове: Може да пропуснете ключови хранителни вещества. Премахването на млечните продукти може да доведе до по-ниски нива на калций и витамин D. С течение на времето това може да ви изложи на риск от развитие на остеопороза или костни фрактури.

Веган

Основана изключително на растителни храни, тази диета елиминира всички животински продукти. Веганите трябва да обърнат специално внимание на диетата си, за да избегнат специфичен недостиг на хранителни вещества.

Веганската диета е свързана с няколко ползи за здравето като загуба на тегло, подобряване на здравето на сърцето и по-добър контрол на кръвната захар. Това е така, защото е с ниско съдържание на наситени мазнини и богато на хранителни вещества.

Полза от диетата: Може да намали риска от смъртност от условия като:

  • Диабет тип 2
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Коронарна болест на сърцето
  • Хипертония
  • Удар
  • Затлъстяване
  • Някои видове рак, включително рак на простатата и дебелото черво

Потенциални рискове: Ако преминавате към или спазвате веганска диета, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавки, за да замените някои хранителни вещества, или да консумирате повече обогатени храни.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с пълно въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати е идеална за хора, които трябва да отслабнат, да оптимизират здравето и да намалят риска от заболяване. Диетата е гъвкава и ви позволява да прецизирате приема на въглехидрати в зависимост от вашите цели.

Богато е на зеленчуци, месо, риба, яйца, плодове, ядки и мазнини, но с ниско съдържание на нишесте, захари и преработени храни.

Полза от диетата: Може да помогне за предотвратяване или подобряване на сериозни здравословни състояния като метаболитен синдром, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Диетата с умерено ниско съдържание на въглехидрати може да помогне на сърцето, при условие че подборът на протеини и мазнини идва от здравословни източници.

Прекъсващо гладуване

Вместо да ограничавате храните, които ядете, периодичното гладуване контролира, когато ги ядете. Диетата циклизира тялото ви между периодите на гладуване и хранене и може да ви помогне да отслабнете, без да спазвате традиционна диета с ограничен калории.

Полза от диетата: Освен загуба на тегло, гладуването може да помогне за подобряване на контрола на глюкозата, намаляване на чернодробните мазнини и подобряване на кръвното налягане.

Потенциални рискове: Тези, които са чупливи диабетици (имат трудно контролируем диабет), имат анамнеза за хранителни разстройства като анорексия и булимия и бременни или кърмещи жени не трябва да правят опити на гладно, освен ако не са под наблюдението на лекаря.

Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е разделена на 4 различни фази:

Фаза 1 (индукция): Под 20 грама въглехидрати на ден в продължение на 2 седмици. Яжте богати на мазнини, с високо съдържание на протеини, с нисковъглехидратни зеленчуци като листни зеленчуци. Това помага да се започне отслабването.

Фаза 2 (балансиране): Бавно добавете към диетата си повече ядки, нисковъглехидратни зеленчуци и малки количества плодове.

Фаза 3 (фина настройка): Когато сте много близо до целевото си тегло, добавете повече въглехидрати към диетата си, докато отслабването се забави.

Фаза 4 (поддръжка): Можете да ядете толкова здравословни въглехидрати, колкото тялото ви може да понесе, без да възстановите теглото си.

Полза от диетата: Изследванията показват, че хората на диетата на Аткинс, които са избрали храни, богати на растителни мазнини и протеини, са се справили по-добре със здравето си, отколкото тези, които са се придържали към диетата, богата на животински мазнини и протеини.

Потенциални рискове: Това причинява умора, докато тялото ви се адаптира към използването на мазнини като източник на гориво. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета, за да се уверите, че балансът на въглехидрати, мазнини и протеини е подходящ за Вас.