Безпроблемни, минимални предварителни закуски, които ще помогнат за изграждане на мускули, намаляване на мазнините и поддържане на здравословно тегло

съдържание

Повечето пътища водят до висококачествени протеини. Изградител на имунитет, създател на мускули, редуктор на стреса, инструмент за отслабване, можем да продължим. Всъщност ще го направим. Протеиновите храни укрепват костите, хрущялите и кожата, подобряват настроението и регулират хормоните и други химикали на тялото.

Някои впечатляващи ползи за здравето там, ще се съгласите.

За съжаление, много британци не успяват да разберат колко полезни са високобелтъчните храни. Твърде често комбинацията от работен стрес и следобедно енергийно потапяне ни води до поставяне на различни бомби от захар и сол, които правят малко повече от саботиране на вашите цели за отслабване.

Колко пъти сте се прибирали вкъщи, изтощени и набрани в местната храна за вкъщи, или сте взели каквото можете да намерите от хладилника? Вероятно повече, отколкото можете да преброите. Ти си само човек.

Но какво, ако ви кажем, че не трябва да е така? Че бихте могли да плавате през 15:00 часа, без да изпращате нивата на кръвната си захар през покрива? Че с малко ноу-хау бихте могли да приготвите и приготвите здравословни, обилни ястия, заредени с ползи за здравето? Е, можете. Необходимо е само малко предварително планиране и ноу-хау за аминокиселини.

Ето защо ние съставихме това окончателно ръководство за храни с високо съдържание на протеини, което ще подобри здравето ви, ще изгради мускулна маса и дори ще ви помогне да отслабнете (ако това е вашата цел).

Но освен всичко това, това са храните, за които трябва да знаете, за да живеете по-добре. Цел, към която трябва да се насочим всички. Честито пируване.

Значението на високо протеиновите храни

Ползите от високо протеинова закуска надхвърлят постигането на вашите макро цели. Освен че засилва метаболизма ви, намалява апетита и увеличава мускулната маса, разяждането на протеинови храни води до здрави кости, хрущяли, кожа, тъкани и кръв.

Министерството на здравеопазването препоръчва на мъжете да консумират 0,75 грама протеин за всеки килограм телесно тегло - това е около 56 грама дневно за средния тип. Търсите да изградите мускули? След това ще трябва да увеличите приема на протеин - разберете колко тук.

Значението на нисковъглехидратните храни

Освен че помага да се отстрани неизбежната хранителна кома, която преработваните закуски предизвикват, включването на протеинови храни в диета с ниско съдържание на въглехидрати носи доказани ползи за здравето. Намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за намаляване на възпалението и регулиране на кръвната захар, показват проучвания. Всъщност дори може да ви помогне да живеете по-дълго.

Запазете сложните си въглехидрати за вечеря - подбрахме 15 от най-здравословните високо протеинови закуски с ниско съдържание на въглехидрати по-долу. Накарайте ги да бъдат подготвени, преди да ударите „закачалка“.

15 най-добри закуски с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

1. Две варени яйца

Едно голямо яйце съдържа средно шест грама протеин и само 0,6 грама въглехидрати. Те са опаковани повече хранителни вещества, калории за калории, отколкото почти всяка друга храна и улесняват контрола на порциите дори и за най-неохотните приготвящи ястия. Просто сварете, охладете и тръгнете.