Нисковъглехидратна мароканска тава за риба в една тава

Една тава се пече са перфектните ястия, които правят готвенето през седмицата бриз, макар че това е достатъчно изискано, че би било и хит на вечеря.

Пастата хариса прави това ястие и резенчетата лимон, маслини и мента наистина добавят към него, за да придаде вкусен марокански вкус профил.

Практически 10 минути Общо 40 минути

Информация за алергия за печене на мароканска тава с ниско съдържание на въглехидрати

Хранителни стойности (на порция, 1 филе + зеленчуци)

Калории от въглехидрати 8%, протеин 26%, дебел 66%

Съставки (прави 2 порции)

• 3 супени лъжици паста хариса (45 g/1,6 oz)
• 4 супени лъжици зехтин екстра върджин, разделен (60 ml)
• сок от 1 лимон (60 ml/2 fl oz)
• 2 филета от бяла риба като треска или пикша (300 g/10,6 oz)
• 1 средна тиквичка (200 g/7.1 oz)
• 1/2 средно жълта чушка (60 g/2.1 oz)
• 1/2 среден червен пипер (60 g/2.1 oz)
• 1/2 малък червен лук (30 g/1,1 oz)
• 10 маслини от черни костилки (30 g/1,1 oz)
• 3-4 филийки лимон
• По желание: 1-2 супени лъжици препечени бадемови люспи орпински ядки и настъргана прясна мента

Инструкции

1. Загрейте фурната до 200 ° C/400 ° F (конвенционално) или 180 ° C/355 ° F (с вентилатор).
2. Нарежете на тънко половината лимон и оставете настрана. Сокът от другата половина и се смесва с харисата, половината зехтин, солта и половината лимонов сок, за да се получи тънка каша. Използвайте половината, за да намажете рибата и я оставете да се маринова.
   
3. Пригответе зеленчуците и добавете към средно голям съд, устойчив на фурна. Хвърлете с останалата марината.
   
   
4. Разбъркайте през маслини и отгоре с нарязания лимон. Печете 15-20 минути. Извадете и подредете рибата отгоре.
   
5. Върнете се във фурната и печете още 10 до 15 минути (точното време зависи от дебелината на филетата).
   
6. Залейте с останалия зехтин и сервирайте веднага. Най-добре се яде прясно, но може да се съхранява в хладилник до 3 дни. Подгрейте преди сервиране.

Хранителна разбивка на съставките (на порция, 1 филе + зеленчуци)

Нетни въглехидрати Протеини Мазнини Калории

Паста Harissa, домашно приготвена (блог KetoDiet)
2,7 g	0,9 g	2,9 g	44 ккал
Зехтин, екстра върджин
0 g	0 g	27 гр	239 ккал
Лимонов сок, пресен
0,8 g	0 g	0 g	3 ккал
Риба, атлантическа треска, атлантическа, сурова
0 g	26,7 g	1 g	123 ккал
Тиквички (летни скуош, тиквички)
2.1 g	1,2 g	0,3 g	17 ккал
Чушки, жълта камбана, пресни
1,2 g	0,3 g	0,1 g	9 ккал
Чушки, червена камбана, пресни
1,2 g	0,3 g	0,1 g	9 ккал
Лук, червен, пресен
1 g	0,2 g	0 g	6 ккал
Черни маслини
0 g	0,2 g	2,2 g	23 ккал
Лимон (цял), пресен
0,7 g	0,1 g	0 g	3 ккал
Общо на порция, 1 филе + зеленчуци
9,6 g	30 гр	33,7 g	475 ккал

1. Блог
2. Рецепти
3. Морски дарове
4. Нисковъглехидратна мароканска тава за риба в една тава

1. Блог
2. Рецепти
3. Мрежа
4. Нисковъглехидратна мароканска тава за риба в една тава

1. Блог
2. Рецепти
3. Нисковъглехидратна мароканска тава за риба в една тава

1. Блог
2. Мирна Бонд
3. Нисковъглехидратна мароканска тава за риба в една тава

Дирна е страстен фотограф за храна и храна и обича да споделя своите знания и ентусиазъм както чрез своя блог за храна, така и онлайн курсове за фотография.

• Блог с ниско съдържание на въглехидрати Малина извара сърцето KetoDiet
• Блог с нисковъглехидратно чешко мариновано сирене KetoDiet
• Блог с нисковъглехидратни тиквички от ябълков пай KetoDiet
• Блог с тройно зърно с ниско съдържание на въглехидрати Clafoutis KetoDiet
• Блог с пилешки кебапчета с ниско съдържание на въглехидрати Тандури