mysteriousjane- Аз самият звуча малко като съпруга ти едновременно. Отслабването е почти толкова лошо (може би по-лошо за някои), отколкото спирането на тютюнопушенето. Това е нещо, което трябва да решите, че трябва да се направи, а не нещо, което знаете, че „трябва да направите“. С това казано бях опитвал много диети и се провалих с ужас (най-вече защото знаех, че трябва, но все пак обичах храната, така че тя не работи добре).

отслабне

Напоследък документирам отслабването си тук и съм на 42 кг (за малко повече от 2 месеца). Ключовете, които открих, са много важни, е по-ниският прием на захар и сол и яжте по-често. Толкова пъти бях чувал хората да казват, че ядат по-често, но никога не са го предприемали в действие. Приготвянето на киноа и нещата може да е „здравословно“, но много трудно за някой, който живее от бързо хранене.

Напомнете на съпруга си, че няма стари дебели хора. Това беше едно от обажданията ми за събуждане. Имам и страхотна съпруга и 3 деца и искам да бъда наоколо за тях, ако мога. Това бяха моите мотиватори, но аз също искам да загубя заради мен.

Когато започнах, бях с 110 килограма наднормено тегло и се качвах. Имам и работа на бюрото. Ето промените, които направих. Сега използвах Slim4Life (много скъпо), но по-долу са основните промени (заедно с техните витамини/билки/и т.н.) Една от тях е 3 хапчета омега 3/6/9 30 минути преди всяко хранене.

Закуска (завъртяно между двете предимно)
1 яйце,
1 препечен хляб (понякога добавете малко мъниче малко майонеза и го направете сандвич)
8 унции обезмаслено мляко
1 плод (около 1 чаша от него) обикновено ягоди, диня или ананас

1 яйце (или половин чаша леко извара)
1,25 чаши Special K (използвам вкуса на пекан/канела по-добре от предложения оригинал)
Сложих 8oz обезмаслено мляко в зърнените храни
1 плод (същото като по-горе, но се опитвайте да правите различен плод всеки ден)

Между обяд - 1 плод (обикновено използвам ябълка или портокал, понякога 10 грозде (зелено))

Обяд
Обикновено пилешка салата (маруля, бебешки спанак, 5oz пилешко месо, което готвя, за да няма тонове натрий) и използвам дресинг с ниско съдържание на натрий/ниско захар)
ИЛИ
Понякога имаме пилешки сандвич със собствен хляб на Нюмани от 40 кака (вкусът е абсолютно същият като хляба с рег.) Не обичам горчица, но установих, че харесвам горчица Халапеньо, така че това работи тук. Слагам маруля и домат (понякога) и целина отстрани.
Дори ходя до Чипотъл веднъж седмично, но моля за лека порция кафяв ориз и без боб, пилешко, маруля, лека салса (за доматите все още има много сол) и нищо друго. Що се отнася до работния обяд, да, понякога пропускам това, но ако той разкаже работата си, че е на диета, понякога му помагат да го държи отговорен и насърчава.

Между обяд и вечеря - 1 плод

Вечеря
2 Варени пресни (не замразени) зеленчуци. Обикновено ги приготвям на пара, защото е лесно и има добър вкус.
Вземете Morton Light Salt и сложете много на зеленчуците за вечеря (1 чаена лъжичка е много сол)
Трябва да са добри зеленчуци, царевицата е с високо съдържание на захар, по-скоро аспержи, зеле, зелен фасул (без консерва), броколи, карфиол, цвекло,
5 унции пиле, риба (обикновено се използва тилапия) или дори пържола, но аз имам пържола само два пъти седмично.

Най-трудното е да пуснете всички газирани напитки (особено сода за диети) и да пиете много вода, но той ще отслабне много бързо. Накрая си казах. Храня се така, както исках от 40 години. Мисля, че мога да се храня по правилния начин в продължение на 6 месеца и след това да намеря добра средна позиция заради здравето си и семейството си.

Не знам на колко години са вашите деца, но ми беше писнало да не мога да сляза на пода и да играя с моите 2-ма най-малки и водя 10-годишното си във фитнеса 3 пъти седмично и играем баскетбол за час. Това е единственото ми упражнение наистина. Аз също работя на 3-тия етаж на работа и не съм използвал асансьора от 2 месеца, първият месец беше трудно и задъхан, но сега вече е лесно.

Ако мога да го направя, всеки може да го направи. Имам увредена щитовидна жлеза и теглото никога не намалява. Той трябва да се изправи, вероятно иска да бъде герой за децата си. Това е просто друг начин. Синът ми наистина е изненадан колко бързо мога да се движа сега в съдилищата. Той е много щастлив, че правя това.

Добре за теб.
Подправки, билки, сол, черен пипер, пушен червен пипер, малко къри, (не много от една подправка), карамфил на прах,
пресен чесън, целина, пащърнак добавете много? Соев сос, сос Wor'ster, sp?

Кафяво всичко на дъното на тенджерата първо за придаване на повече вкус и цвят в зехтина.
Ако трябва, за него добавете малко смес от супа Lipton Onion Soup. обикновено удар в спадове, нали?
Добавям и малко червено вино или вермут, бира или Triple Sec. всичко е заради ароматизатора.
Полейте отгоре с пармезан?
Обича ли гъби?

След това можете да смесите половината от всичко, за да го сгъстите в нещо, което изглежда на яхния.
трик, в който не се използва брашно.
Предполагам, че бихте могли да добавите лещи. или ако мързелив му хвърли консерва супа от леща. харесва ли шунка?
Скаканите с пушена шунка придават много вкус и са евтини в месото.


Ароматът ще бъде ключов за него.
Когато телата ни получат достатъчно правилно хранене, гладът наистина се забавя.
По някакъв начин извадете въглехидратите от къщата. поне да преминете към пълнозърнесто всичко.
Моята сестра е около 100 килограма наднормено тегло. чувам само нейните въглехидрати. вкусен хляб горещ от пекарната,
всичките й супи с хвърлени макарони, сосове, бисквити. няма промяна
и тя е страхотна готвачка!

Моите приятели с наднормено тегло, с които говоря „2 седмици, нищо бяло“. След това изяжте цялото бяло
неща, които искате.
те се пълнят, запек, подуване. чувствам се ужасно, връщайки тези неща обратно в тях.
бяло означава картофи, царевица, брашна, ориз, понички, палачинки, тестени изделия, тортили, пица.

Имам тази фото книга, в която се сравняват храни и калории. шокиращо е
че един питка = 15 препечени филийки със сладко без захар.
Вярвам в заместванията. никога не гладува. търгувайки това за това.

Потърсих в Google „снимки на сравнения на калории“. ето един, но имаше и повече.

Снимката с 300 калории е вляво. уау, сравнете със снимката от дясната страна!
Истински ОТВОРИТЕЛ ЗА ОЧИ!

Като женен мъж, който се опитва да загуби 6 камъка (84 паунда), имам известна представа. По-голямата част от живота си съм с наднормено тегло. Поне през последното десетилетие съм в категорията на затлъстелите. Започнах да пропускам няколко закуски за известно време, но все пак ядох много. Реших да си поставя някои реалистични цели и накрая се претеглих, за да получа отправна точка. Напълно очаквах да бъда 20 камъка, но бях изненадан, че бях на 19. Храната ми не беше по-полезна от преди, но въпреки това загубих камък за няколко месеца (между другото 1 камък е 14 фунта). За да отслабна, винаги съм имал нагласата, че трябва да ям храна, която не ми харесва толкова много. Това е една от причините никога да не съм искал да диета. Цялото пълнозърнесто това и нискомасленото онова, нерафинирано и т.н. Добавете всички упражнения, които всеки казва, че имате нужда. Нищо от това не ме привлече и изглеждаше като голяма жертва. И все пак бях отслабнал.

Започнах да проучвам и установих, че всички тези други неща са чудесни за вашето здраве, но не са необходими за отслабване. Не казвам, че това не помага за цялостното здраве и не е един от начините за отслабване, просто че не е необходимо. Това важи особено, когато наистина сте с наднормено тегло. Единственият начин да отслабнете е от калориен дефицит. Откъде идват калориите е без значение в този момент от живота на съпруга ви. Колкото повече тежите, толкова повече калории можете да изядете и въпреки това да отслабнете. Ако намалявате калориите у дома, оставете го да хапне бургер на обяд. Или му дайте обяд, който ще му хареса, ако знаете, че има по-малко калории. Сандвич с пуешки гърди на бял хляб с майонеза е по-добър от местната плевня за хамбургери. Промъкнете се с малко майонеза и калориите са още по-малко.

Не очаквайте тежестта да свали бързо. Както казват "те", и това не се случи бързо. Дефицитът от 3500 калории е загуба на тегло от 1 кг. Измамен уикенд може лесно да отмени всичко от седмицата. Възможно е да се яде повече през почивните дни, отколкото през седмицата, но не по този начин. Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете колко калории са необходими за поддържане на теглото му. Това ще бъде невероятно високо и ще бъдете изненадани. След това през седмицата изрежете 700 калории на ден. През уикенда му позволявайте да изяжда допълнителните 700 калории всеки ден, които пропуска (не допълнителни 700). Той ще е загубил килограм и няма да го върне обратно. Или разберете математиката по какъвто начин искате. Не правете измамни дни, а може би вместо това измама. Изрязвам 1200 на ден и все още ям много. Ако направите това и през уикендите изрязвате само 800 калории, тогава 2 кг са изчезнали. Това са допълнителни 400 калории всеки ден през уикенда. Това може да са бисквитки, торта, допълнителен бургер, допълнително парче пица и т.н.

Това, до което стигам, е, че не трябва да се опитвате да го карате да се храни здравословно през цялото време. Можете да готвите по този начин, за да помогнете за намаляване на някои калории, но все още не се опитвайте да промените тази част от живота му. Вместо това вземете храната, която харесва, и изрежете малко калории от тях. Или размер на порцията, или други неща. Например, смесете цели яйца с няколко белтъка, но оставете солта еднаква. Вместо 6 бисквитки го накарайте да яде 3. Едно от най-хубавите неща е да се уверите, че никакви калории не идват от напитки (с изключение на малко мляко, но не твърде много). Диетичните газирани напитки може да не са най-доброто нещо за вашето тяло, но това не е въпросът в момента. Черешката кока нула е доста добра и аз също харесвам диетичен джинджифил. По дяволите, само този съвет може да бъде стотици калории на ден и да бъде добро начало.

Това става дълго, но нека се обърна към упражнението. За тези от нас, които са били със затлъстяване от дълго време, това е преувеличено. Всички предлагат да отидете на фитнес или да вземете уроци и т.н. Не забравяйте, че в този момент не става дума за това да сте здрави. Става въпрос за загуба на калории. 15-минутна разходка може да бъде добре, за да намалите допълнително 100 калории (да, ако претеглите достатъчно, това ще изгори толкова много в зависимост от скоростта), но не очаквайте той да прави много кардио.

Основното отнемане тук трябва да бъде, че не се опитвате да промените живота му. Просто добавяне на няколко малки стъпки, които ще му позволят да отслабне. Началото е както най-лесно, така и най-трудно. Лесно е, защото можете да отслабнете повече с много по-малко усилия. Трудно е, защото трябва да го направиш. Отслабвах непрекъснато 2 кг на седмица, имайки предвид всичко това. Засега съм с 1 камък.

2 неща, които забравих да спомена. Първо са целите. Добре е да имате дългосрочни цели, но по-малките цели са по-важни. Например 5 паунда до Нова година или 1 камък до деня на влюбените. Използвам рождени дни. Поддържайте целите реалистични.

Второто е, че скоростта на загуба на тегло обикновено се забавя с течение на времето. Не забравяйте, че като целите си. Моята 1-годишна цел е 80 кг. Първата цел за загуба от 23 кг е 2,5 месеца. Вторият 20 е 3 месеца. . . Знам, че последните 7 ще бъдат 1,5 месеца, ако целите ми бъдат изпълнени, но работим върху първата сега. Въпросът е, че очаквайте да отнеме повече време, колкото по-малко тежите.

Бих предложил цинк и магнезий с B6, група с висока сила B, Omega 3, A, D, E и K. Добавете към това мултиминерална добавка.

В допълнение, можете да го поставите на добавки L-Theanine и L-Tryptophan. Триптофан може да се получи от храни като кашу, пуешко и тиквено семе или в капсули. Човек може да вземе 5HTP вместо триптофан. Тези две са това, което мозъкът използва за производството на GABA (гама аминобутирова киселина) и серотонин. Както теанинът, така и триптофанът се срещат естествено в чая и други храни. Идеята е да се намали апетита чрез осигуряване на адекватно ниво на ГАМК и серотонин. Все още работя върху допамин, който също може да участва в глад. Предлагам ви да ги потърсите в Google.

Виждам, че много диети казват просто „хляб“. Това трябва да е пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите хлябове имат 27% по-малко въглехидрати, имат 13% протеини и така нататък и имат по-нисък гликемичен индекс.

О, да, добавки. Бих казал, че засега останете прости с мултивитамини и може би рибено масло (без аромат). Отвъд този протеин на прах може да се използва за получаване на допълнителни протеини. Все пак има калории. Протеинът е важен, за да помогне за запазването на чистата мускулатура, когато сваляте килограми. Това може да е от храна. Протеиновият шейк обаче е хубава закуска (особено с вкус на шоколадово мляко или с каменист път).

Можете да разширите това с препоръки от други, но не очаквайте нищо, което да помогне при загуба на тегло.

Мисля, че храната е по-лоша от отказването от тютюнопушенето. Можете да се отдалечите от прасетата за цял живот. Но не можете да направите това с храната. Все още трябва да ядете. И когато сте свикнали с хамбургери, пица и пържени картофи, типичният диетичен обяд от кисело мляко и зелена салата има вкус на глупости! И определено не е „човешка храна“.

Има голяма вероятност той да е диабетик. Нека някой от роднините му с диабет го тества, ако не иска да отиде в доктора. И BTW е много често за тежките хора да избягват лекарите, защото ще им бъде казано да отслабнат. Нещо, което вярват, не е възможно. Тежките хора са затънали в модел на безнадеждност, защото продължават да търсят незабавен, безболезнен начин за напредък без дългосрочни промени. А тези от нас, които успешно са отслабнали, знаят, че диетите не работят. Трябва да промените начина си на живот завинаги.

Той е късметлия, че те има. Но не можете да принудите никого да спазва диета. Някога. Това, което можете да направите, е да имате само здравословна храна у дома и това е неговият избор. И не се изненадвайте, ако той излиза от време на време, но повечето хора просто ще ядат това, което е поставено пред тях. Е по-лесно.

Обслужването на курсове е добра идея. Започнете със супата. След това салата. След това основното ястие. Уверете се, че вечерята продължава по-дълго и се опитайте да го накарате да участва в разговор, а не просто да загребвате храната възможно най-бързо. Все пак от време на време ще трябва да имате нещо за десерт. Вижте SF пудинг и желе. Друг начин, по който можете да направите нещата като обикновеното гръцко кисело мляко вкусни, е като го смесите с SF пудинг. Обичам гръцко кисело мляко с пудинг от крема сирене.

Избягвайте всичко въглехидрати. Опитайте се да се придържате предимно с протеини и естествени мазнини. Използвайте само зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като зелен фасул и броколи. Зелето също е страхотно. И ако добавянето на малко масло ще го направи вкусно, направете го. Използвайте повече подправки, когато готвите и научете за подправките. Добре подправеното ястие не се нуждае от толкова захар, мазнина и сол, за да има наистина добър вкус. И се пазете от продукти с ниско съдържание на мазнини. Изваждат мазнината, да, но я заместват със захар и сол. За мен бих предпочел малко от истинското нещо, отколкото много неща без мазнини.

Обзалагам се, че той обича сандвичи. Google oopsie хляб и направете малко. Без брашно и въглехидрати. Наистина не вкусва много от всичко, но е чудесен носител за сандвич неща. Тортилите с мисии с ниско съдържание на въглехидрати също са наистина добри. Правя сандвичите си върху листа от маруля или просто слагам всичко в чиния и ям с нож и вилица. Все още има вкус на чийзбургер, но ми липсва хлябът. Странно, защото повечето от хляба, който ядем, изобщо нямат много вкус. Вероятно ми липсва удобството!

Все пак ще трябва да закусвате. Трябва да има нещо на разположение, за да просто да ядете. Обикновено държа вкъщи през цялото време нестабилни, ядки и sf попси. Плюс това в хладилника обикновено има салата от пиле или риба тон. Купувам онези огромни консерви с риба тон от Costco. Пазете се от големия икономически размер на нещо „добро“. Ако умирам за ореоси, купувам 1 пакет за единична порция. Същото нещо и с чипове! Знам, че ако постигна икономичен размер, мога и ще ям всичко това, докато седя пред телевизора и гледам филм. И това е в безсъзнание, просто навик. Ако бисквитките са точно пред мен, ще ги ям!

Улеснете избора на напитки без захар. Дръжте вода и обикновен чай в хладилника. Винаги имам тези малки 10 калорични ръкави на Crush, които мога да разбъркам във вода, лесно достъпна. Пия сода за диети, но се опитвам да мисля за това като за лечение. Не нещо, което пия през цялото време. Пия много, защото това ви прави по-малко гладни.

Вечерите са най-лошото време за хората, които се опитват да отслабнат. Имате какво да правите. Работете по проект за ремонт на дома, изградете калъф за книги. Отидете на разходка, карайте колелото си. Просто направете нещо, което не седи пред телевизора или компютъра. Тогава се случва най-лошата закуска! Работата заедно също е страхотна.

Мъжете имат късмет. Обикновено за тях е по-лесно да загубят и да го пазят, отколкото за жените. Ключът е да му помогнете да стигне до точката, в която вижда напредък. След като види, че работи, има шанс да приеме програмата. И той трябва да знае, че е добре да не бъдеш перфектен. Но разликата между това да бъдеш човек и самосаботаж е, че се връщаш към програмата веднага след снизхождението.

За мен най-лошата диета, която трябва да се придържам, е ниско съдържание на кал, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Ще се разбунтувам срещу този, защото изборът е твърде ограничен и никога не получавате достатъчно за ядене. И повечето хора няма да се придържат към никаква диета, която да ги оставя гладни през цялото време. Също така няма да се оправя, ако съм гладен и нещастен. Това, което работи за мен, е близо до палео, високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Винаги има нещо, което мога да ям. Разбира се, бих искал да пия малко или много шоколад. Но нямам го в къщата, така че парче сирене или твърдо сварено яйце ще свършат работа! Някои хора се тревожат за холестерола в диетата ми. Но холестеролът ми спадна над 100 точки, след като започнах да ям истинското нещо и забравих за ниското съдържание на мазнини. И аз също не приемам никакви лекарства за холестерол. Вземам витамини всеки ден. И аспирин.

Много пуристи там, които настояват за всичко органично, които живеят с кейл и кисело мляко, което правят от мляко без мазнини. И никога, никога, изкуствен подсладител. И прекарват по 6 часа на ден във фитнеса. Да, те вероятно са по-здрави от мен и аз им аплодирам. Но трябваше да науча собствените си граници и да намеря нещо, което да работи, бих бил готов да приема завинаги. Не само докато бях доволен от теглото си. Всичко или нищо не ми върши работа!

Надявам се вашият H да намери нещо, което е подходящо за него.