Видео за предпочитания план за хранене на експерта по хранене Rujuta Diwekar, за да загубите тези сантиметри и да увеличите метаболизма си

мамят

През 2020 г. вземете обратно контрола върху това, което ядете. Ето матрицата на експерта по хранене Rujuta Diwekar, която ще ви помогне да се възстановите след 10 дни за по-добър сън, по-малко подуване на корема, повече енергия.

Предварителна закуска

Яжте банан или други пресни плодове първо нещо сутрин. Можете също да ядете накиснати бадеми или накиснати стафиди. Но не започвайте деня си с чай/кафе.

Закуска

Можете да закусите традиционна домашно приготвена закуска като idli, dosa или poha около 45 минути до час след закуската преди закуска.

Средна сутрешна закуска

Можете да вземете пресен плод или домашно приготвено Laddoo или Barfi. Или сезонна/домашно приготвена напитка, като кокосова вода, мътеница, нанари или нимбу шербет. Аюрведичната мъдрост зад включването на тези напитки през деня е да подсили апетита, да улесни храносмилането и да засили имунната система.

Обяд

Добавете гхи, най-добрата индийска суперхрана, към всяко хранене. Това е мазнина, която разгражда други мазнини, намалява сладкия апетит и е отлична за храносмилането, поддържа ставите здрави и кожата блести.

16-18 часа хранене

Ключът към отслабването се крие в това, което ядете между 16:00. и 18:00 . Това е време, когато повечето от нас са най-гладни, а също и най-невнимателни в храненето си. Можете да ядете чапати с топено масло и джаджари или да избирате между poha upma, dosa, препечен хляб, murukku или домашно приготвен кокосов орех, gram или gond laddoo. Ако имате ранни вечери, просто вземете фъстъци с джаджа.

Вечеря

За вечеря яжте ориз със самбар, расам или дал и всякакви зеленчуци. Вземете ръчно натрошен или еднократно полиран ориз, вместо кафяв ориз за ежедневието си. Това лесно смилаемо и пълноценно хранене също подобрява качеството на съня. Подходящ е за хора от всякакви конституции според Аюрведа.