Храненето добре преди забременяване ще помогне на тялото ви да се адаптира по-бързо към промените, които носи бременността. Ще ви трябват хранителни вещества, които да ви помогнат да останете здрави и да подпомогнете растежа и развитието на вашето бебе.

Фолиевата киселина, желязото и калцият са особено важни. Трябва да приемате добавка от 400 микрограма фолиева киселина всеки ден, ако сте сексуално активни и може да забременеете.

Храни за ядене, когато се опитвате да забременеете

Ако планирате да забременеете, направете някои промени в диетата и начина си на живот в месеците преди зачеването.

Изберете храни от 5-те основни групи храни всеки ден. Тези основни групи храни са плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини.

Яденето на голямо разнообразие от подхранващи храни осигурява енергията и хранителните вещества, от които ще се нуждаете всеки ден, за да сте здрави.

Хранителната пирамида е лесен начин да ви помогне да направите по-добър избор на храна. Можете да разгледате простата хранителна пирамида на нашия уебсайт.

ядене

Здравословно хранене, когато се опитвате да забременеете

Неща, които можете да направите, за да се храните по-здравословно:

  • Базирайте ястията си на много зеленчуци, салати и плодове - до половината чиния или купа при всяко хранене.
  • Изберете разнообразие от цветове, когато ядете зеленчуци, салати и плодове.
  • Яжте редовно и гответе предимно с пресни съставки.
  • Използвайте хранителната пирамида като ориентир.
  • При хранене използвайте по-малка чиния, яжте бавно и спирайте, когато се чувствате сити.
  • Пийте повече вода - поне 8 чаши или чаши на ден.
  • Внимавайте какво ядете и пиете.
  • Седнете на маса и се опитайте да не гледате телевизия или екран, докато ядете.

Свързана тема

страница последно прегледана: 15.03.2018
следващото преразглеждане е на 15/03/2021