От Санюкта Байджал | Актуализирано: петък, 01 май 2020 г. 22:53 ч

предизвика

Диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар приема предизвикателство от 3 нива. Тук ще ви разкажем за различни видове дъски, които ще ви помогнат с вашата мисия за отслабване.

Отделянето на време за тренировка е необходимо, докато всички ние сме станали заседнали сред блокирането на COVID-19. Нашите знаменитости от Боливуд ни поставят основни фитнес цели за карантинния период, като споделят публикации от домашните си тренировки в дръжките на социалните медии. Наскоро диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар сподели снимка в Instagram, където се опитва да предизвика 3-ниво планк предизвикателство. Планкът е чудесна тренировка за отслабване. & nbspСъщо така прочетете - Зимни храни, които непременно трябва да заредите за здраве и топлина

За нормално упражнение с дъска трябва да лежите на твърда повърхност по корем. Повдигнете тялото си, като сгънете лактите. Уверете се, че теглото ви лежи върху предмишниците, а не върху ръцете. В тази поза тялото ви трябва да е като права линия от раменете до глезените. Сега, подгответе сърцевината си. & nbspСъщо така прочетете - Каризма Капур празнува днес 46-ия си рожден ден: Какво поддържа тази дива в такава форма на тази възраст?

Предизвикателството на дъската на първото ниво на Rujuta Diwekar изисква да започнете с нормална дъска, където натискате петите си на земята. На второто ниво трябва да вдигнете краката си до стената с петите, притискащи земята. Третото ниво трябва да поставите краката си по-нагоре на стената, като същевременно държите тялото си в позиция на дъска. Трябва да изпълнявате и трите нива на това предизвикателство на дъска всеки ден. Започнете, като задържите позицията си до броенето на пет. Постепенно увеличавайте броя с всеки изминал ден, като се стремите да го вземете до 60. Вижте публикацията на Rujuta, за да видите как да го направите. & nbspСъщо прочетете - Deepika Padukone оценява туита на датския Sait за депресията: Ето какво можете да направите, за да управлявате това състояние

ПЛАНКИРАЙТЕ ВАРИАЦИИ, ЗА ДА ИЗПИТВАТЕ В ДОМА

Планкът е основно укрепващо упражнение и помага за отслабване. Ето защо, тук сме с три вариации на това упражнение, които не само ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, но и ще подобрят цялостната стабилност на тялото ви.

Дъска с права ръка

  • Започнете с обикновена дъска за предмишницата с китките директно под раменете и петите на пода.
  • Сега се опитайте да балансирате горната част на тялото с ръце, вместо с предмишници.
  • Уверете се, че образувате права линия от раменете до петите.
  • Задръжте позицията за 30 до 60 секунди.

Плъзгане на дъска

  • Започнете с странична дъска с права ръка от дясната страна.
  • Хълбоците, коленете, стъпалата и дясното рамо трябва да са балансирани на дясната китка и десния крак.
  • Сега поставете лявата си ръка зад главата си.
  • Наведете се през лявата страна, за да извършите хрускане и приведете лявото коляно към лакътя.
  • Направете 8-10 притискания, след това превключете страни.

Еднокрачна дъска

  • Започнете с редовна позиция на дъска
  • Вдигнете единия си крак нагоре към небето. Това ще увеличи натоварването на вашата сърцевина.
  • Задръжте за 30 секунди.
  • Сега продължете да превключвате крака.
  • Не се претоварвайте и правете кратки почивки, когато е необходимо, като спуснете краката си на пода за няколко секунди.

Делфинова дъска

  • Започнете с дъска за предмишницата и повдигнете бедрата нагоре към тавана и оформете обърната V-форма на тялото си.
  • Сега се върнете в позицията на предмишницата.
  • Повторете процеса 15 пъти.
  • Постепенно увеличавайте времето си за задържане на позицията от 9 до 12 секунди.

Публикувано: петък, 01 май 2020 г. 22:42 | Актуализирано: петък, 01 май 2020 г. 22:53 ч