Как една жена е отслабнала 100 килограма и го е задържала близо две десетилетия.
Когато хората питат какво ме е мотивирало да отслабна 100 килограма, обикновено не им казвам за най-унизителния ден в живота си. Вместо това споделям версия на истината, която не е чак толкова разкриваща. Говоря за раздяла, детското ми затлъстяване или неудобството от притискането в самолетна седалка.
Истинската истина е личен момент. Бях на 22 години и тежах 265 килограма. Бях под душа и докато се почиствах, безмислено измитах дълбоката, неизследвана пещера на пъпа и усетих нещо.
В паника се разрових и извадих топче мъх, голямо колкото мрамор.
Увиснал върху плочките на душа, се взирах в корема си, отвратен и засрамен. - запитах се аз, Как можехте да позволите това да се случи? Мразите ли се толкова много?
Исках тялото ми да е различно. Исках да се уважавам. Исках да се чувствам красива. Но тези неща се чувстваха невъзможни.
Просто започнете от малко, някаква по-мъдра част от мен прошепна.
Няма повече диети
Започнах да напълнявам, когато бях в началното училище, и когато навърших 22 години, бях в безброй планове за отслабване. Пробвах самостоятелно теглене на тегло, Nutrisystem и множество прищявки - диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета със супа от зеле, диета без мазнини. И диетата, при която не ядях нищо освен фъстъчено масло, хотдог и кисело цвекло.
Присъединих се към програма за управление на теглото в болница. Срещнах се с диетолози, лекари и мажоретки за отслабване.
Нищо от това не ми проработи.
И така, след онзи ден под душа, започнах експеримент: подбрах нещата, които бях научил от различни диетични дисциплини, и ги смесих по начин, който за мен имаше смисъл.
Отслабването ми зависеше от мен, така че планът ми беше създаден специално за мен, от мен.
Измислих си собствени правила:
1. Никога повече диета.
2. Обръщайте внимание на тялото ми по някакъв начин всеки ден.
3. Ако това, което правя, не работи, опитайте нещо друго.
Учи себе си
За да започна нещата, научих за храненето. Какво направи храната, която ядох, на тялото ми? Какво ме накара да се почувствам най-добре? Колко изискваше тялото ми?
Отказът от бързото хранене, което ядох редовно, очевидно беше мястото, от което да започна. Без повече пътувания до шофирането, бързо загубих 30 килограма.
След това започнах да намалявам количеството захари и нездравословни мазнини, които ядох.
Прочетох книга, обясняваща точкова система на Weight Watchers, която следвах свободно, за да науча за размера на порциите. От д-р. Марк Хайман и Андрю Уейл, научих за това истински храна - протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни - и избягване на преработени храни. Опитах да готвя храни, които никога преди не съм имал, като кейл и киноа.
Докато се образовах за храната, аз също се заех с мисия да се науча да обичам упражненията. Купих чифт маратонки - и бързо открих, че мразя бягането. По вътрешните ми бедра остави болезнени червени мехури и трябваше да се унижавам публично, за да го направя.
Вместо това избрах куп видеоклипове за тренировки и се потях в уединението на собствената си всекидневна всеки ден. Там можех да опитам всякакви упражнения, без да се чувствам, че някой ме гледа. Стъпках, танцувах и ритнах пътя си към 70 килограмова загуба.
Отслабването прекъснато
Около три години от новия ми начин на живот включих видео за кикбокс. Докато изпълнявах усукване и страничен ход, разкъсах псоас мускул в долната част на гърба. Паднах на пода, плачейки от болка и паника. Първата ми мисъл: Как бих тренирал сега?
В продължение на месец-два съкратих дейностите си и загубата на тегло ми изчезна. Тогава приятел препоръча физиотерапевт Фил Оренщайн в Едина, Минесота, който провеждаше уроци по терапевтична йога за хора с наранявания. Фил ми показа йога пози, които укрепиха сърцевината ми. Но думите, които той изрече на класа, промениха живота ми.
Фил говори за важността да слушаме телата си, да научим сигналите на тялото и да спазваме границите му. В същото време той ни помоли да се избутаме - внимателно - покрай мястото, където си мислехме, че можем да отидем. Той ни каза, че нашите великолепни тела ще ни изненадат и ще ни научи как нашите умове са ни спънали. Той беше прав.
В крайна сметка йога ме научи как да променя негативните мисли, които имах за себе си, довели до преяждане. Омразата към себе си, която толкова дълго носех със себе си, започна да се разтваря.
Докато ставах по-силен, изпробвах всеки вид йога, който намерих, докато не се спрях на стиловете, които отговаряха на моето тяло и личност. Добавих интервални тренировки към моята кардио рутина два или три пъти седмично и тялото ми наистина започна да работи за мен, вместо срещу мен. Загубих последните 30 килограма през следващите няколко години и си купих чифт червени панталони, за да отпразнувам лятото, на което навърших 28 години.
Поддържане на изключено
Сега съм на 40 години и все още спазвам правилата, които съм си поставил на 20 години. Не диета. Обърни внимание. Опитайте нещо ново. Чрез раждането на дъщеря ми и остаряването на тялото ми трябваше да продължа да наблюдавам здравето си и да намеря нови начини да остана ангажиран.
През последните няколко години тренирах сили с личен треньор, изпробвах Zumba, присъединих се към класове по групово колоездене и се отправих към басейна за плуване с дъщеря ми. Всеки ден през последните 10 години ходих на разходки - изсичах безброй мили с моето куче. Във всеки един ден мога да се отправя към йога, да скоча на бягаща пътека или да организирам танцово парти след вечеря в хола ни.
Продължавам да експериментирам с нови готварски книги и редовно приготвям големи порции здравословни ястия, които обичам най-много. След това ги слагам в контейнери с размер на сервиране и ги замразявам. Знам, че взимам по-малко здравословни решения, когато съм гладен, затова държа здрави закуски (като бадеми, плодове или зеленчуци и хумус) под ръка.
Най-важното нещо, което правя за здравето си, е да продължа да управлявам нездравословните си мисли. Работя усилено, за да изпратя на тялото си съобщения за приемане и уважение. Не е толкова стегнато, колкото бих искал. Стомахът ми никога няма да е плосък. Имам части, които се клатят и трайни стрии.
Но тялото ми работи толкова усилено за мен през годините. Мести ме там, където искам да отида. Той държи съпруга ми и дъщеря ми близо. Това е - най-накрая осъзнах - красиво.
Обобщение на успеха
Среща: Жаклин Б. Флетчър, 42 г., автор, художник със смесена медия и телевизионен водещ, който живее в Лейквил, Минесота, със семейството си.
Големи постижения: Отслабване със 100 килограма и поддържане на загуба на тегло в продължение на близо две десетилетия.
Голямо вдъхновение: Поставянето на малки цели от 5 килограма за отслабване, така че всеки загубен килограм я мотивира да продължи.
Какво работи: Идеи за бране на череши, които й донесоха работа от популярните планове за хранене и програми за упражнения, за да остане любопитна и ангажирана.
Какво не: Диета. Думата „диета“ е забранена в домакинството ѝ.
Мъдри думи: „Дайте си разрешение да проучите кое работи за вас и кое не. Когато нещо спре да работи, опитайте нещо друго. "