L-карнитин и загуба на мазнини

L-карнитинът е естествена аминокиселина, която помага на тялото ви да превърне мазнините в енергия. L-карнитинът се използва не само за метаболизма на мазнините, но и за здравето на сърцето, мозъчната функция и мускулната функция. Основната функция в организма обаче е да транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, за да подпомогне производството на енергия и освобождаването на складираните телесни мазнини (триглицериди).

l-карнитин

L-карнитинът е открит за първи път през 1905 г. и е установено, че е производно на аминокиселините лизин и метионин. Едва през 60-те години разбрахме как L-карнитинът функционира в тялото и открихме, че се произвежда от незаменими аминокиселини. Физиологично приблизително 80% от аминокиселините, от които се нуждаем, за да оцелеем, се синтезират от нашите тела, а останалите 20% се означават като основни аминокиселини. Терминът от съществено значение означава, че тялото ни не може да произвежда тези протеини и следователно се нуждае от външно снабдяване под формата на добавка. Тъй като L-карнитинът се произвежда от незаменими аминокиселини, той се класифицира като условно незаменима аминокиселина. Незаменимите аминокиселини (аминокиселини с разклонена верига) са здравословно допълнение към всяка диета или програма за добавки, независимо дали сте спортист или не.

В присъствието на незаменими аминокиселини, L-карнитинът се синтезира предимно в черния дроб и в по-малка степен в бъбреците. След като се произведе или консумира, той се транспортира до сърдечните и скелетните мускулни тъкани в тялото, които използват мастни киселини (триглицериди) като основен източник на гориво, където функционира за насочване на мазнините в митохондриите в клетките от кръвния поток за използване в клетъчно производство на енергия. Следователно L-карнитинът играе много важна роля в производството на енергия чрез бета-окислението на дълговерижни мастни киселини (триглицериди). L-карнитинът има и други функции, които включват роля в мускулната контракция, регулиране на протеиновия баланс и поддържане на сърдечната тъкан.

L-карнитинът действа, като стимулира тялото ви да изгаря повече триглицериди. С добавянето на L-карнитин, тялото ви има по-голям афинитет към използването на мастни киселини (триглицериди) като енергиен източник в сравнение с въглехидратите. Чрез изгаряне на триглицериди, тялото ви може да спести запасите си от гликоген, който се съхранява в черния дроб, който може да използва за други телесни нужди. Изследванията показват, че по време на тренировка тялото ви ще изгаря мазнини със скорост 75-80% от максималното си натоварване (затова мониторите за сърдечен ритъм са много полезни по време на тренировка). Това означава, че при 75% от максималното ви натоварване тялото ви ще изгаря мазнини преди въглехидратите по време на тежки упражнения. Ако се изгаря по-малко гликоген (от въглехидрати), се мобилизира повече мазнини поради ролята на L-карнитин, което води до повишена загуба на мазнини. L-карнитинът позволява на тялото да изгаря повече мазнини, да спестява повече гликоген и в крайна сметка да повишава издръжливостта и издръжливостта поради метаболитния процес на използване на мазнините като източник на гориво. Предоставяйки повече мазнини на мускулите, L-карнитинът прави достъпен иначе недостъпен източник на енергия. Изследователските изследвания също показват, че „оралният L-карнитин намалява мастната маса, увеличава мускулната маса и намалява умората, което може да допринесе за теглото.“

L-карнитинът също е предложен като лечение на много здравословни състояния, тъй като действа и като антиоксидант. Антиоксидантите се борят с вредните частици в тялото, известни като свободни радикали, които увреждат клетките и ДНК. Антиоксидантите могат да неутрализират свободните радикали и могат да намалят или да помогнат за предотвратяване на някои от щетите, които причиняват. След като L-карнитин стимулира мобилизирането на мазнини и след това ги транспортира в митохондриите в клетката за производство на енергия, всеки остатъчен карнитин улеснява отстраняването на токсичните странични продукти от клетъчния метаболизъм и дегенерация, които съпътстват упражненията, което ще намали мускулната умора и ще улесни по-бързо възстановителен период. Също така се изследва в областта на сърдечните заболявания, клаудикацията, диабета, невропатията, болестта на Алцхаймер и хипертиреоидизма.

Както при всяка добавка, някои хора могат да имат леки странични ефекти спрямо L-карнитин. Възможно е да има взаимодействия с лекарства и трябва да ги приемате под наблюдението на информиран доставчик на здравни грижи поради неговата условна класификация. Също така, ако имате някакво съдово заболяване, високо кръвно налягане, чернодробно заболяване, диабет, бъбречно заболяване или гърчове, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи преди да приемете L-карнитин. Дози над 5 или повече грама на ден са показали, че имат леки реакции в организма като диария, повишен апетит, телесна миризма и обрив; те обаче не са много чести.

Препоръчителните дози L-карнитин варират в зависимост от спортния режим (или здравословното състояние, което се лекува). Обичайната доза е между 1 - 3 g на ден. L-карнитинът трябва да се консумира на гладно приблизително 30 минути преди закуска и може да се използва и като част от добавка преди тренировка. Консумирането на L-карнитин като добавка преди тренировка също ще спомогне за стимулиране на метаболизма на мазнините с по-ефективна скорост, поради наличието му в кръвния поток, когато се упражнявате в целевия си пулс.

В заключение, L-карнитинът е основната аминокиселина в оптималния процес на изгаряне на мазнини в тялото ви. Вашето тяло може да произвежда толкова много от L-карнитин и дори с най-доброто хранене и хранене, човешкото тяло все още няма достатъчно количество от тази условно незаменима аминокиселина. По отношение на енергията, всички клетки се нуждаят от въглехидрати и мазнини за производство на енергия. Въпреки че въглехидратите се превръщат от глюкоза в гликоген, тялото ви в крайна сметка се превръща в мазнини за енергия. Това е мястото, където L-карнитинът като добавка играе много важна роля. По време на висока енергийна мощност, доставката на L-карнитин се изчерпва. С добавянето на L-карнитин към вашия допълнителен режим, тялото ви има способността да използва мобилизиране на повече мазнини за енергия, което води до по-голяма енергийна ефективност и увеличена загуба на мазнини, което води до увеличена загуба на тегло.

Decombaz J., Deriaz O., Acheson K., Gmuender B., Jequier E. (1993). Ефект на L-карнитин върху метаболизма на субмаксималното упражнение след изчерпване на мускулния гликоген. Медицински науки в спортните упражнения, 25 (6): 733-40. 5. Vukovich M. D., Costill D. L., Fink W. J., (1994). Добавяне на карнитин: ефект върху мускулното съдържание на карнитин и гликоген по време на тренировка. Медицински науки в спортни упражнения, 26 (9): 1122-9.

Dyck DJ. Диетичен прием на мазнини, добавки и загуба на тегло. Can J Appl Physiol. 2000; 25 (6): 495-523. Fugh-Berman A. Билки и хранителни добавки в превенцията и лечението на сърдечно-съдови заболявания. Предишна Кардиология. 2000; 3: 24-32.

Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечението с L-карнитин намалява тежестта на физическата и психическа умора и увеличава когнитивните функции при столетия: рандомизирано и контролирано клинично изпитване. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (6): 1738-44.

Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Добавянето на L-карнитин в комбинация с аеробни тренировки не насърчава загуба на тегло при жени с умерено затлъстяване. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000; 10: 199-207.

Volek J, et al. Ефекти от добавянето на карнитин върху медиираната от потока дилатация и съдовите възпалителни отговори при хранене с високо съдържание на мазнини при здрави млади възрастни. Am J Cardiol. 2008; 102 (10).