Transform Fitspo може да събере дял от продажбите или друга компенсация от връзките на тази страница.

шредер

Дайте си силата да премахнете тези любовни дръжки. Водете промяната!

Това е чудесен начин да използвате телесното си тегло, за да работите наистина по косите.

  1. От странично положение на дъската, като се уверите, че лакътът ви е точно под рамото, спуснете тялото, докато бедрата докоснат земята. Можете да направите краката си на ножици (както е показано) или един върху друг.
  2. Напрегнете косите коси (странични кореми), за да повдигнете тялото си обратно до правилната позиция на страничната дъска, като врата и гръбначният стълб са в неутрално положение.

Повдигането на краката на пейка или друга повдигната повърхност е страхотно, защото можете да спуснете краката си допълнително, позволявайки по-ефективно да насочите долните си кореми.

  1. Седнете в края на пейка, подпряйки се на костната кост.
  2. Поставете ръцете си леко зад себе си или под опашната кост, ако имате нужда от подкрепа.
  3. Дръжте краката си придържани и ги спуснете от пейката, като краката ви са изправени.
  4. Напрегнете корема, като вдигнете краката си нагоре, докато огъвате краката си, докато образуват ъгъл от 90 градуса с бедрата. Задръжте 2-3 секунди.
  5. Бавно освободете краката си, като ги удължите отново навън до изходната позиция. Това е един представител.

AB велосипедът е страхотно движение, за да ударите всичките си мускули ab с едно упражнение.

  1. Легнете на гърба си, с изпънати крака пред себе си.
  2. Сгънете лактите, като поставите ръце отстрани на главата си (можете да ги отпуснете зад главата си, никога да не дърпате врата си)!
  3. Сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса с бедрата.
  4. Циклирайте между привеждането на противоположния си лакът и коляното един към друг, докато удължавате другия си крак навън, както е показано. Краката ви трябва да кръжат наоколо, както ако карате колело.
  5. Не забравяйте да завъртите торса си, да напрягате корема, докато правите колоездене.
  6. Всеки път, когато завършите цикъл от всяка страна, това е едно повторение.

Съществен ход за отглеждане на големи глутеуси!

  1. Легнете легнали по гръб с ръце отстрани.
  2. Свийте коленете си и поставете петите си на пода.
  3. Стиснете глутеусите, за да повдигнете бедрата си от земята, докато коленете, бедрата и раменете са изравнени. Задръжте за 2-3 секунди отгоре.
  4. Бавно отпуснете обратно, докато бедрата ви са на пода. Това е един представител.

  1. Започнете от ръцете и коленете и поставете предмишниците си на пода, с лакти директно под раменете.
  2. Вдигнете торса си от земята, като топките на краката ви докосват земята, както е показано.
  3. Подпрете сърцевината си и изстискайте глутеусите, като същевременно държите гърба си в неутрално положение, без изкривяване. Хълбоците ви трябва да са на едно ниво с раменете.
  4. Задръжте толкова дълго, колкото можете! Опитайте се да удължите това време, за да подобрите основната си сила.

  1. Започнете в позиция с висока дъска/лицева опора.
  2. Напрегнете сърцевината си, като преместите тежестта върху една от ръцете си. Повдигнете другата ръка, завъртайки я, докато тя не сочи нагоре във въздуха. Задръжте 2-3 секунди.
  3. Бавно обърнете това движение, като държите сърцевината си напрегната, докато отново не е под вас. Това е един представител.

Смачкването е чудесно базово упражнение.

  1. Легнете легнали по гръб.
  2. Поставете ръцете си отстрани на главата или плоски до вас. Не дърпайте главата или врата си.
  3. Напрегнете корема, за да извадите торса си от пода, като в същото време използвате корема, за да повдигнете краката си във въздуха, за да завършите кризата.
  4. Задръжте 2-3 секунди, преди да се върнете в равна начална позиция. Едно криза е едно повторение.

Пръскащите ритници са лесен начин да накарате тренировките на бедрените флексори, да намалите корема и четворките.

  1. Легнете легнали по гръб на пода или на пейка.
  2. Повдигнете двата крака на сантиметър или два във въздуха.
  3. Напрегнете долните кореми, за да повдигнете единия крак.
  4. Редувайте повдигането на всеки крак, като ги спускате на 1-2 инча над земята. Трептене с двата крака се брои за едно повторение.

Не обичате любовните си дръжки? Е, не сте сами.

Повечето от нас не обичат резервната гума да виси около средата ни. Има две неща, които ще трябва да направите, ако искате да разкриете красивите извивки, скрити зад излишните ви коремни килограми.

Единият е, разбира се, да намалите приема на калории, за да създадете дефицит, който ще позволи загуба на тегло. Повечето диети се основават на дневен калориен прием от 1200-1800 калории, в зависимост от това колко тегло трябва да загубите, за да влезете в обхвата на здравословен ИТМ, или диапазон на тегло за вашия ръст, пол и възраст.

Колкото повече трябва да загубите, толкова по-висок е приемът на калории в горния диапазон, като същевременно позволява загуба на тегло. Колкото по-малко трябва да загубите, толкова по-малко калории ще трябва да приемате, за да видите как теглото ви намалява.

Без да ядете по-малко и повече здравословна храна, никакво упражнение няма да прогони тези любовни дръжки. Ако обаче комбинирате следните упражнения с малки, чести, нискокалорични ястия, ще получите резултатите, които търсите.

Коремното тегло може да бъде проблем по няколко причини. Едната е естетическа; можете да се измъкнете с голямо дъно или голям сандък и пак да изглеждате страхотно, стига коремът ви да е подрязан достатъчно, за да подчертае вкусните ви извивки.

Но отпуснатият стомах може да наруши линиите на тялото ви, създавайки безформен вид, който затъмнява естествената ви форма. Друг въпрос е, още по-важното, здравето ви.

Коремната мастна тъкан може да означава мастна тъкан в организма, която наистина не е здравословна за вас и може да попречи на функциите на органите на вашето тяло, което води до развитие на заболявания като диабет, високо кръвно налягане, камъни в жлъчката и чернодробни проблеми, за да назовем само няколко.

Друг фактор за загубата на любовните ви дръжки е общото аеробно упражнение. Като добавите поне един метод на упражнения, в допълнение към упражненията за корем по-долу, можете да започнете метаболизма си, което означава, че тялото ви изгаря калории по-бързо.

Чрез добавяне на дневна доза ходене, бягане, плуване, колоездене, интервални тренировки, вдигане на тежести, аеробика, танци или пилатес, вашето цялостно здраве ще бъде от полза. Всички тези методи на упражнения изгарят калории в различна степен, което разбира се ще ускори пътуването ви до загуба на тегло, което търсите.

Когато се чувствате добре, сте склонни да се храните по-добре и ежедневните упражнения могат да подобрят вашето настроение, възгледи и самочувствие, което е най-важното, за да ви държи на здравословен път към разкриване на най-доброто си аз и да живеете най-добрия си живот.

Отслабването и правенето на нашите упражнения за ритане могат да ви помогнат да се катапултирате от безформено, нездравословно състояние в криволичеща електроцентрала. Упражненията за укрепване на стомаха помагат да се формира основната сила на тялото ви, предпазвайки гърба ви от изкривяване и потенциални плъзгания на диска и други наранявания.

С намаляването на теглото ви ще бъдете развълнувани да видите появата на новата си, мощна форма; пряк резултат от упражненията, изброени по-долу. Ако вече сте с идеалното си тегло, тези упражнения могат да ви помогнат да постигнете тонуса, за който копнеете, да оформите талията си, да оформите мускулите на долната и горната част на корема и да ви придадат онзи „разкъсан“ вид, за който може би никога не сте вярвали, че е възможен за вас.

Е, повярвайте. Правейки тези упражнения 3-5 пъти седмично, в продължение на 6 (или повече) седмици, трябва да ви донесе както видими, така и осезаеми резултати. Бикини бод, ето ни!