2 - Не ми хареса

лесно

8 4 звездни стойности:

0 3 звездни стойности:

1 2 звездни стойности:

0 Стойности с 1 звезда:

Омлет кифли, опаковани с протеини, или печени мини омлети, са идеална закуска за натоварени сутрини. Направете партида напред и замразете за дните, когато нямате време за типичната си купа овесени ядки. Можете също да сервирате тези пресни с плодова салата за обикновен брънч през уикенда.

Галерия

Резюме на рецептата

Съставки

Загрейте фурната до 325 градуса F. Покрийте форма за мъфини с 12 чаши със спрей за готвене.

Гответе бекон в голям тиган на умерен огън, докато стане свеж, 4 до 5 минути. Извадете с решетъчна лъжица до покрита с хартиена кърпа чиния, оставяйки беконната мазнина в тигана. Добавете броколи и лук и гответе, разбърквайки, докато омекнат, около 5 минути. Свалете от огъня и оставете да се охлади за 5 минути.

Междувременно разбийте яйца, сирене, мляко, сол и черен пипер в голяма купа. Разбъркайте сместа от бекон и броколи. Разделете яйчената смес между приготвените чаши за мъфини.

Печете, докато стегне на допир, 25 до 30 минути. Оставете да престои 5 минути, преди да извадите от формата за мъфини.

За напред: Увийте омлетите поотделно в найлоново фолио и го охладете до 3 дни или замразете до 1 месец. За да загреете, размразете, ако е необходимо, и отстранете найлоновото фолио. Увийте в хартиена кърпа и микровълнова печка всеки омлет на High за 20 до 30 секунди.

1 1/2 протеин със средна мазнина, 1 протеин с високо съдържание на мазнини, 1/2 зеленчук