навреди

Какво не е

Самотата не е само да бъдеш сам - някои хора са щастливи сами. И не е колко хора познавате или колко често ги виждате, нито лош ден, когато не се чувствате свързани. Важното е да има силни връзки. Тези, които са склонни да бъдат по-щастливи, по-здрави и по-продуктивни. Тези, които не се чувстват, могат да се чувстват изолирани, неразбрани и депресирани: самотни. Това може да отнеме и физическа жертва. Но можете да предприемете стъпки за преодоляване на това.

Имунна система

Ако сте самотни дълго време, това може да затрудни тялото ви да се бори с болестта. Част от причината за това може да е, че самотата отключва някои от хормоните, които тялото ви произвежда, когато сте под стрес. И това може да намали колко добре работи и имунната ви система. Много други неща също влияят на това колко добре тялото ви се защитава. Вашият лекар може да ви помогне да определите какви промени могат да помогнат.

Кръвно налягане

Ако сте самотни - особено ако трае 4 години или повече - по-вероятно е кръвното Ви налягане да се повиши. Учените, които изследват този ефект, не могат да докажат, че самотата е виновна. Но те откриха, че нарастването не е причинено от други неща като възраст, пол, диета или семейно минало.

Упражнение

Активният начин на живот ви помага да поддържате добре тялото и ума си. Ако сте самотни, е по-вероятно да намалите или спрете тренировките си. Не прави това! Останете в играта. Разходете се с приятел, отидете на фитнес, играйте игра на съседски кикбол - да бъдете активни с приятели е начин да започнете или да развиете отношения, които ви карат да се чувствате по-добре. Стремете се към поне 2,5 часа активност на седмица. Ако имате здравословни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Психична острота

Способността ви да решавате проблеми или да помните нещата с напредване на възрастта вероятно ще бъде засегната, ако се чувствате самотни. И може да имате по-голям шанс за мозъчно заболяване като болестта на Алцхаймер. Имайте предвид, че много неща влияят на тези рискове и изследванията не доказват, че самотата причинява тези условия. Но на всяка възраст намирането на начини за свързване с другите е разумно.

Пушене

По-вероятно е да светнете, когато сте самотни. Но този навик е вреден за вас от главата до петите. Пушенето е свързано с диабет, сърдечни заболявания и белодробни заболявания и засяга почти всеки орган в тялото ви. Някои хора посягат към цигара, когато са под стрес. Ако това сте вие, говорете с Вашия лекар за това как да спрете и да намерите други начини за справяне със стреса. Дори и да отнеме повече от един опит да се отърве от навика, си заслужава. Продължавайте!

Лошо здраве на сърцето

Колкото по-самотен си бил през живота си, толкова по-вероятно е да имаш състояния, които засягат здравето на сърцето ти: затлъстяване, високо кръвно налягане и нива на лош холестерол например. А жените, които са самотни, може да са по-склонни да получат коронарна болест на сърцето. Защо? Може да има много причини - например ако пушите, изпадате в депресия или не работите, когато сте самотни.

Депресия

Това засяга тялото ви, както и ума ви. Ако сте самотни, може да започнете да се чувствате зле от живота си и да изпаднете в депресия. А депресията може да бъде изолираща, така че започвате да се чувствате още по-зле. Ако имате симптоми, които са тежки или продължават повече от две седмици - включително чувство на неудовлетвореност или безнадеждност, по-малък интерес към неща, на които обикновено се радвате, ниска енергия, проблеми със съня или промени в апетита - потърсете помощ. Кажете на Вашия лекар или се обадете на съветник.

Качване на тегло

По-вероятно е да добавите килограми, когато сте самотни. Защо? Може да ядете повече от обикновено или нездравословни храни, за да се успокоите, или да спрете тренировките си. Това може да ви накара да се почувствате по-зле за себе си, а също така да имате по-голяма вероятност да получите заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Така че, ако теглото ви се покачва, добре е да погледнете емоциите си, както и диетата и упражненията си.

Спете

Може да се хвърлите и да се обърнете повече, или да заспите трудно, ако сте самотни. Това може да затрудни фокусирането през деня и да ви влоши настроението. Може да е вредно и за вашето здраве. С течение на времето лошият сън може да увеличи диабета, високото кръвно налягане, сърдечните заболявания, депресията и затлъстяването.

Пиене и наркотици

По-вероятно е да злоупотребявате с наркотици, включително алкохол, ако сте самотни. Това може да ви даде фалшиво усещане за по-добро чувство, но това не трае и ще даде обратен ефект. С течение на времето може сериозно да навреди на тялото, семейството, професионалния ви живот и отношенията ви.

Какво ще кажете за "Аз" време?

Всеки е различен. Може да се нуждаете от повече време за самостоятелно презареждане, в сравнение с някой, който е по-екстраверт. Това може да бъде здравословно и нормално. Проблем е само ако се чувствате прекалено несвързани с другите хора. Това може да се случи, ако останете прекалено много сами. Но това може да се случи и ако просто не се чувствате разбрани или обгрижвани - дори ако наоколо има много хора.

Предприемам действие

Потърсете начини за свързване. Интересувате ли се от шах, туризъм, тенис, бридж или книги? Присъединете се към клуб и опознайте други със същите интереси. Правете планове с приятели и семейство. Говорете с тях за това как се чувствате. Ако ви е наистина трудно да се свържете с хора - дори с тези, които познавате добре - може да ви помогне да говорите с терапевт. Погрижете се и за себе си: Редовното упражнение, добрият сън и храненето за уелнес могат да повишат настроението ви.

Когато имате нужда от помощ

Почти всички се чувстват малко самотни от време на време. Но ако се опитате да се свържете отново и въпреки това се чувствате изолирани след няколко седмици или ако сте толкова самотен, депресиран или тревожен, че това пречи на работата или дома ви, кажете на Вашия лекар. Можете да получите помощ - неща като терапия, промени в начина на живот и лекарства за определени условия - за да се изправите на крака.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети Имиджис
  2. Снимки на Thinkstock
  3. Снимки на Thinkstock
  4. Снимки на Thinkstock
  5. Гети Имиджис
  6. Снимки на Thinkstock
  7. Снимки на Thinkstock
  8. Снимки на Thinkstock
  9. Снимки на Thinkstock
  10. Снимки на Thinkstock
  11. Снимки на Thinkstock
  12. Снимки на Thinkstock
  13. Снимки на Thinkstock
  14. Снимки на Thinkstock

Американска психологическа асоциация: „Стресът отслабва имунната система.“

Анали на поведенческата медицина: „Самотата има значение: Теоретичен и емпиричен преглед на последиците и механизмите.“

Годишен преглед на психологията: „Невроендокринологията на социалната изолация.“

Обществото за тревожност и депресия в Америка: „Депресия“, „Нарушения на съня“, „Упражнение за стрес и тревожност“.

BMC Public Health: „Социалните взаимоотношения корелират с голямо депресивно разстройство и депресивни симптоми в Швейцария: национално представително проучване на напречното сечение.“

CDC: „Пушене и употреба на тютюн“.

Диалози в клиничната неврология: „Ролята на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос в невроендокринните реакции на стреса.“

Публикации в Харвард за здравето: „Хранителни стратегии за облекчаване на безпокойството.“

Здравна психология: „Самотата предсказва намалена физическа активност: Анализи в напречно сечение и надлъжен анализ.“

Индийски вестник по психиатрия: „Самотата: болест?“

Международно списание за високорисково поведение и пристрастяване: „Емоционална и социална самота при лица със и без разстройство на зависимостта от вещества.“

JAMA Internal Medicine: „Разпространение и корелати на нереставрационни оплаквания от съня“, „Роля на продължителността и качеството на съня в риска и тежестта на захарен диабет тип 2“.

Списание за клинична психиатрия: „Физически и психологически последици от напълняването.“

Вестник за индивидуалните различия: „Социална подкрепа и успешно стареене: Изследване на връзките между когнитивните промени през целия живот и удовлетворението от живота.“

Ум за по-добро психично здраве: „Как да се справим със самотата“.

Национални здравни институти: „Тревожност и депресия: връзки с вирусни заболявания“ и „Как неадекватният сън влияе на здравето?“

Психология и стареене: „Самотата предсказва повишено кръвно налягане: петгодишни анализи с кръстосано изоставане при възрастни и възрастни хора.“

Психология, здраве и медицина: „Сравнение на здравословното поведение в самотните и несамотните популации.“

Трудове на Националната академия на науките: „Миелоидна диференциационна архитектура на динамиката на левкоцитния транскриптом при възприемана социална изолация“, „Социални взаимоотношения и физиологични детерминанти на дълголетието през целия човешки живот“.

Тенденции в когнитивните науки: „Възприемана социална изолация и познание.“

Прегледано от Дженифър Касарела на 18 август 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.