„Бавно увеличавах тренировките си от два дни в седмицата на пет.“

помогнаха

Казвам се Джени Шателейн (@jenniie_fit) и съм на 29 години. Аз съм от Хаити и съм отгледан в Канада, а в момента работя като респираторен терапевт. Загубих 78 килограма, като останах в калориен дефицит и бавно увеличавах тренировките си за вдигане на тежести в продължение на една година.

Що се отнася до отслабването, най-голямата ми борба винаги е била ХРАНАТА. Толкова е удобно да излизам да ям, а аз обичам да ям през целия си живот. Най-тежките ми тежаха 242 килограма.

Когато за пръв път започнах пътуването си за отслабване, си помислих, че трябва да се откажа от всичките си любими храни и * винаги * да ям здравословни храни. Непрекъснато си повтарях, че е твърде трудно и не бях сигурен дали мога да го направя. Но мотивацията ми беше здравето ми. Когато бях с наднормено тегло, останах без дъх само от качването на стълбите. Винаги бях уморен. Не можах да намеря размера си в дрехи, които харесвах. Липсваше ми самочувствие.

Моят преломен момент дойде, когато бях в автобуса на път за училище. Една дама, която беше седнала, ме попита дали имам нужда от нейното място за бебето. Тя си помисли, че съм бременна.

Бях толкова смутен, защото не бях - просто бях с наднормено тегло. Това събитие ме натъжи достатъчно, за да си кажа, че не мога да остана така. Вече бях мислил за отслабване, но не бях предприел никакви реални действия. Мисленето за това не е достатъчно - трябваше да вложа работата, да остана съсредоточен и да бъда последователен.

Реших да започна, като се съсредоточих върху количеството калории, които консумирах на ден. Научих, че всичко, което наистина трябва да направя, за да губя мазнини, е да имам калориен дефицит (яденето на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря). Ям протеини при всяко хранене и ям много плодове и зеленчуци. Успях да включа някои от любимите си храни и лакомства, докато останах в калориен дефицит и се научих как да контролирам порциите си. Никога не съм се гладувал или наказвал. Тази нова диета се превърна в моя начин на живот. Стигнах до осъзнаването, че се боря да отслабна, защото ми липсваха знанията какво всъщност да правя. Сега знам, че мога да губя мазнини и въпреки това да ям сладолед умерено. Този метод е най-добрият за мен, защото е устойчив.

Ето какво обикновено ям на ден.

  • Закуска: Две пълни яйца и един омлет от белтък с много зеленчуци. Плодове отстрани.
  • Обяд: Смляна пуйка, авокадо, броколи.
  • Закуски: Моркови, краставици, бадеми или купа овесени ядки. Правя си овесените ядки с вода или овесено мляко и добавям семена от банан и чиа.
  • Вечеря: Сьомга на скара, сладки картофи и зелен грах.
  • Десерт: Обикновено гръцко кисело мляко с плодове, семена от чиа, ленени семена и мед.

Започнах тренировъчното си пътуване просто с бягане навън и упражнения с телесно тегло у дома.

Тренирах два дни в седмицата, когато започнах и винаги бях без дъх. Бавно и стабилно увеличих тренировките си до три дни и в крайна сметка четири дни в седмицата.

Започнах да забелязвам резултати и ползи от новия си начин на живот. Имах повече енергия, спях по-добре, имах по-голяма издръжливост и загубих 18 килограма през първия месец от смяната на навиците си. Бях толкова щастлив и всички тези предимства ми дадоха повече мотивация да продължа това пътешествие.

Сега тренирам пет дни в седмицата и абсолютно обичам да го правя. Много ми е приятно да вдигам тежести. Тренирам долната част на тялото три пъти седмично и горната част на тялото два пъти седмично. Ходя много, а също така обичам HIIT кардио.

Тези три промени оказаха най-голямо влияние върху цялостната ми загуба на тегло.

  • Промяна на един:Купих си списание и записах всичко. Запишете всичко - от приема на храна до тренировки. Виждането на тези постижения ви дава мотивация, която мащабът не може. Напишете как се чувствате всеки ден. Наистина ми помогна да остана мотивиран и да следя своя напредък.
  • Промяна две: Планирах храненията си предварително. Ще бъдете изненадани да видите как това може да направи голяма разлика по време на вашето пътуване. Винаги имайте със себе си здравословни закуски и ястия, когато излизате. Когато готвите у дома, вие имате контрол върху калориите и съставките и, разбира се, спестявате пари.
  • Трета промяна: Фокусирах се върху храненето и поддържането на калориен дефицит. Храненето е ключът към успешното отслабване! Не можете да надбягате вилицата си. Научете контрол на порциите. Гледайте подли калории (като сос, олио, масло, майонеза). Ограничете течните калории. Пий много вода. Добавете повече фибри (като зеленчуци) и протеини, за да сте сити. За да отслабнете * трябва * да сте в калориен дефицит.

За една година загубих 78 килограма.

Когато хората виждат моята трансформация, те мислят, че всичко ми е било толкова лесно. Но искам хората да разберат, че имах моменти на обезсърчение, когато навреме стъпвах на кантара и си мислех: „Цялото това усилие да загубя само ЕДИН килограм тази седмица ?!“ Почти се отказах в някои моменти от пътуването си, защото не можах да разбия плато. С времето се научих да оценявам всяко малко напредък. В крайна сметка това са големи резултати с упорита работа и последователност.

Никога не се отказвайте, защото изглежда, че е твърде трудно. Останете търпеливи, коригирайте плана си и натискайте по-силно. Ще стигнете там. Усилената работа винаги ще се изплати. Това пътуване ме преобрази физически, но и психически. По-силен съм и мога да помагам на други хора сега. По-търпелив съм и се чувствам много по-уверен в себе си. Искам да кажа на всички, които се борят в момента, никога да не се предават.