планът

Всичко започва и завършва с вашата диета.

Не ме разбирайте погрешно - страстно вярвам в упражненията и тренировките. Това е съществена част от моята програма (и разумността ми). Ако обаче искате да отслабнете и да имате наистина стройно тяло, 90% е свързано с вашата диета. Всеки път, когато съм ранен или уморен и не мога да се справя, ставам много стегнат, що се отнася до диетата ми, и резултатите са склонни да бъдат едни и същи.

ИНСТРУМЕНТИТЕ

Всеки е различен. Всеки има различни мотивации и системи, които ги правят успешни. Ще споделя какво работи за мен и е работило за много от моите клиенти. Планът ми започва точно с това, план. Трябва да се подготвите и да планирате предварително за успех. Любимият ми инструмент за планиране и проследяване на напредъка ми е приложението My Fitness Pal. Създайте акаунт и задайте текущото си тегло и целевото си тегло. Ще ви зададе още няколко въпроса, свързани с възрастта и нивото на активност, а след това ще ви препоръча количество калории. Всеки ден отивате в дневника си, за да добавите всичко, което ядете. Можете да търсите в обширната база данни за храната, която ядете. Можете да влезете в „рецепти“ и да въведете рецепта и количеството порция/порция и лесно да ги добавите като запис в дневника си. Това е толкова невероятен инструмент (безплатен е!) И ви насочва към пътя към успеха. Ето защо:

ПРОСЛЕДЯВАНЕ

Толкова е важно да следите какво ядете. От дълго време готвя и живея чрез чисто хранене, но все още трябва да измервам и проследявам. В крайна сметка вашият успех е в детайлите. Изтеглете приложението и проследявайте какво ядете в продължение на няколко дни. Ще бъдете шокирани от това колко се събират малките неща. В определени моменти през деня си може да си помислите: „само няколко квадрата черен шоколад“ .... „Само няколко бадема“ ... . „само едно лате, това е кльощаво“ ... Това се добавя, хора! Ако наистина искате този шоколад или лате - продължете и си го вземете - но го добавете към дневника си и ще трябва да извадите нещо по-късно. Друг метод е да се изчака. Преминете деня си и ако имате повече калории, които трябва да похарчите, изпийте малко черен шоколад след вечеря.

ТЕ ПОДДЪРЖА В ПЪТ, ЗА КРАЙНО ЗДРАВЕ

Това приложение не само проследява калориите ви, но също така задава ежедневни цели за приема на протеини, мазнини и въглехидрати и други. Той ще ви каже дали нещо, което добавяте в дневника си, е с високо съдържание на мазнини или сте изпълнили или надвишили целта си за дневния прием на мазнини.

РЕЦЕПТЕН ТРАКЕР

Това е невероятен инструмент в рамките на невероятния инструмент, който My Fitness Pal е. Добавих рецепти, които според мен бяха чисти и нискокалорични, и бях изненадан да видя колко висок е броят на калориите, когато въведох всичко - което се връща към една от моите теми - Това се добавя, хора. Трябва да проследявате и измервате всичко. Може би можете да вземете само половината част от тази рецепта и да добавите още малко зеленчуци.

ТРЕКЕР ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Можете да добавите в ежедневното си упражнение. Обичам да проследявам напредъка си, за да виждам къде съм всеки ден. Освен това показва колко калории изгаряте, правейки упражнението, което правите. Необходими са много повече упражнения, за да се изгорят малко калории, което ме връща към основната тема на тази публикация - Тя започва и завършва с диетата. В тази категория има един аспект, който не ми харесва в приложението. Той изважда калориите ви за упражнения. НЕ яжте обратно калориите, които изгаряте с упражнения. Няма да имате успех. Ако тренирате четири часа един ден, добре, може би ще трябва да ядете малко повече. Не прекарвайте обаче половината от сутрешната си зумба или въртене, вижте, че сте изгорили 500 калории, и се отправете направо към Starbucks и изсмучете „Beast Mode Frappucino“. Не се шегувайте - така се нарича.

ПЛАНЪТ

Така че сега, когато знам за какво да снимам ежедневно (1200 калории), ето как го разбивам. Опитвам се да ям малко хранене или лека закуска на всеки два и половина до три часа. Ако закусвам в 7 сутринта, сутрешната ми закуска е в 10, обяд в 1, следобедна закуска в 4 и вечеря в 7. Сега знам, че животът се случва и имаме нужда от малко място за размахване в живота си. Давам си половин час преди или след тези цели. Ако гладувам и просто не мога да чакам, ще ям малко по-рано. Ако правя онзи клас по йога, който наистина харесвам, трябва да изчакам до след урока, за да хапна сутрешната си закуска. Идеята е, че ако продължавате да захранвате метаболизма си на всеки няколко часа, той го увеличава. Сериозен съм, когато казвам, че това работи! Опитайте да ядете по този начин една седмица и ще се качите на „влака“. Знам кога съм във влака, защото съм гладен, когато е време да ям, но се насищам лесно. Също така знам кога съм във влака, защото сутринта се качвам от леглото. Дава ви много енергия и ви кара да се чувствате страхотно. Бележка тук, (простете ми, ако това е здрав разум за вас), трябва да ядете правилните видове храни, за да се чувствате добре. Не можете да замените в кафе напитка, малко шоколад или картофен чипс и очаквайте да се чувствате добре. Този параграф описва чисто и просто хранене.

За закуска обичам да ям малко повече, тъй като това е първото хранене за деня и обикновено тренирам през сутрешните часове. След закуска, без значение какви са плановете ми за деня, си приготвям закуските и обяда. По този начин мога да нося храната си със себе си през целия ден. Ще ям, когато е време за ядене, и ще ям своята порционна, здравословна храна.

Ето какво ядох вчера:

Закуска (256 калории):

2 чаени лъжички кокосово масло (слагам го в кафето си)