Ако търсите бързи и лесни начини да добавите някои въглехидрати към храненето си, попаднали сте на правилното място. Независимо дали търсите добавки с малък или голям обем, бързо усвоими опции, въглехидрати, за да отговорите на вашите препоръчани дневни макроси, избор с високо съдържание на фибри или въглехидрати от изцяло хранителни източници, ние ви покриваме.

начини

Повечето въглехидратни източници, изброени в следващите таблици, ще имат ограничено количество протеини или мазнини, което улеснява добавянето на която и да е от тези храни към ежедневната ви гама, без да добавяте твърде много от другите макроси. Или ако все още имате проблеми с разбирането как да добавите или изберете правилната опция за въглехидрати, винаги можете да се обърнете да попитате вашия треньор на WAG .

Бърз съвет: Ако вашето хранене е съсредоточено върху минимизиране на въглехидратите, можете да превключите превключвателя и да използвате тези таблици като напомняне за това кои храни да се предават засега (малък обем) или какви храни да се включват при високо съдържание на фибри (голям обем).


Храни с по-високо съдържание на въглехидрати с много малък обем

Следващата диаграма показва разнообразие от храни с много нисък обем по отношение на резултатите с високо съдържание на въглехидрати (много грама за много малка порция храна):


Въглехидратни храни с много голям обем

Следните храни ограничават приема на мазнини и протеини, но позволяват по-големи порции и обем за броя на въглехидратите, които ще консумирате. Много от тези храни са с високо съдържание на вода и фибри, което увеличава обема им.

Сега, когато можете да добавяте въглехидрати към ежедневния си макро състав като професионалист, разгледайте тези лесни начини за добавяне на протеини към вашата диета .