Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Знам, че промяната на старите, лоши хранителни навици е трудна и отнема много време, докато новите хранителни навици станат постоянни. Но не го правете твърде сложно. Без значение колко лоша е вашата диета, ето пет лесни неща, които можете да направите в момента, за да подобрите начина си на хранене.

Добавете допълнително зеленчук към следващото си ястие

Лесни начини

Не ме интересува дали следващото ви хранене е закуска, обяд или вечеря, можете да подобрите диетата си незабавно, като ядете допълнителен зеленчук. Изберете такъв, който е зелен или ярко оцветен за максимална хранителна полза. Запарете малко броколи, за да отидете с вашия сандвич на обяд, и направете две зеленчукови страни за вечеря вместо една. Или яжте по-голяма салата. Това работи дори за закуска - добавете спанак към бърканите си яйца или направете зелен смути.

Яжте пресни плодове

Следващия път, когато сте на опашка на обеда, вземете ябълка или круша вместо бисквитка или парче торта. Или, ако вечеряте у дома, насладете се на купичка плодове за десерт. Не е нужно да се отказвате от десерта си, ако сте свикнали с нощна купа със сладолед. Просто намалете - сервирайте около половината количество, което обикновено ядете, и напълнете останалата част от купата с пресни плодове като ягоди, боровинки или нарязани праскови. Ще намалите калориите, плюс ще получите по-добра хранителна стойност. И все още има страхотен вкус.

Пий повече вода

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Много излишни калории от захар и мазнини идват от напитките, които консумирате. Пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете, ако го пиете вместо сладки безалкохолни напитки. И ако пиете алкохол, добавете чаша вода между напитките. Ако мразите вкуса на водата, можете да я прикриете с резен лимон, лайм, краставица или пресен ананас.

Направете следващото си зърно пълнозърнесто

Пълнозърнестите храни са с по-високо съдържание на фибри от обикновените рафинирани бели зърна и тъй като повечето хора биха могли да използват повече фибри, може би е време да превключат. Следващият път, когато ядете хляб, не забравяйте да изберете 100% пълнозърнест или 100% пълнозърнест хляб. Сменете сладката си зърнена закуска с купичка овесени ядки или 100-процентна пълнозърнеста зърнена закуска. Изберете кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия за вечеря.

Обърнете внимание на размера на порцията

Има стара поговорка, че очите ти са по-големи от стомаха. Въпреки че технически това със сигурност не е вярно, лесно е да заредите по-голяма порция храна, отколкото ви е необходима, особено когато сте гладни. Така че, при следващото си хранене, спрете минута, за да помислите за размера на порциите си.

Вашият протеинов източник (месо, птици, риба и др.) Трябва да заема около една четвърт от чинията ви, а нишестените храни като картофи, ориз или тестени изделия трябва да заемат само още една четвърт. Другата половина от чинията ви може да се напълни с питателни нискокалорични плодове и зеленчуци като домати, броколи, карфиол, аспержи, грах, зелен фасул или градинска салата. Това вероятно ще е достатъчно, за да ви засити, но ако все още сте гладни, изберете допълнителни зеленчуци.