Заден план

Поръчки на лекаря: 101 медицински доказани съвета за отслабване са написани от д-р Кент Сасе, лекар, който е директор и основател на Международния метаболитен институт.

Тази книга се основава на опита му с лечението на пациенти с наднормено тегло и включва 101 от неговите съвети за отслабване и задържане. Всички негови препоръки се основават на научни изследвания и разглеждат загубата на тегло от цялостна перспектива, която включва диета, упражнения, поставяне на цели и управление на стреса.

Основи на диетата на Doctor’s Orders

съвети
Въпреки че тази книга не предписва конкретна диета, голям брой съвети за отслабване ще помогнат на диетите да се хранят по начин, който улеснява загубата на тегло.

Например, Сасе съветва диетата да яде от по-малка чиния, което ще доведе до намален прием на калории. Въпреки че изглежда като прост съвет, научните изследвания показват, че всъщност консумираме 40% по-малко храна, когато се сервира на по-малка чиния.

Някои от другите диетични съвети в Doctor’s Orders включват препоръките да закусвате всеки ден, да консумирате протеини при всяко хранене и да се фокусирате върху въглехидратите с нисък гликемичен индекс.

Ако искате да отслабнете бързо и ефективно Сасе препоръчва да се стремите между 800-1000 калории на ден. В тези ситуации той също се застъпва за използването на протеинови барове, шейкове и предварително опаковани ястия, произведени от Международния метаболитен институт.

В допълнение Doctor’s Orders предоставя съвети и информация относно важността на внимателността, поставянето на цели и предотвратяването на наднорменото наддаване. Диетите получават съвети как да се хранят здравословно на работното място, както и как да впишат прости техники за отслабване в зает начин на живот.

Книгата включва и разнообразни рецепти за здравословна закуска, обеди и вечери.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, тестени изделия, гроздови ядки, пилешко, пуешко, свинско, телешко, риба, яйца, нискомаслено сирене, фъстъчено масло, авокадо, червено вино.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Много от съветите за отслабване в Doctor’s Orders са свързани с упражнения. Намиращите се на диета се насърчават да се включат в структурирана фитнес програма, включваща както кардио, така и упражнения за силова тренировка. Книгата включва пример за силова тренировка с илюстрации.

Освен това има съвети как да увеличите ежедневната си физическа активност чрез действия като изкачване на стълбите вместо асансьора и поддържане на активност, докато гледате телевизия.

Разходи и разходи

  • Лесно и лесно за четене и разбиране.
  • Насърчава подхода за здравословен начин на живот за отслабване.
  • Автор е лекар, специалист по отслабване.
  • Насърчава ходенето и други форми на упражнения.
  • Включва план за хранене и рецепти.
  • Doctor’s Orders не предоставя подробна хранителна информация или съвети.
  • Препоръките за калории за плановете за бързо отслабване са твърде ниски за физически активните диети.
  • Предоставеният план за хранене се основава на преработени храни, заместващи храненето.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители.

Заключения

Doctor’s Orders предоставя на диетите редица практически съвети за отслабване, които са лесни за следване, както и съвети, основаващи се на научни изследвания.

С изключение на препоръката на Сасе да спазвате много нискокалорична диета за бързо отслабване, информацията в Doctor’s Orders има за цел да помогне на хората, които спазват диетата, да създадат дългосрочни навици за здравословен начин на живот, които ще помогнат на хората, които спазват диетата, да отслабнат и да ги предпазят.