макдоналд

Общ преглед

Братята Buff Dudes Брандън и Хъдсън Уайт често се справят с новите предизвикателства в диетата и тренировките на своя канал в YouTube. Наскоро те се заеха с гъвкава диета, наричана още „Ако отговаря на вашите макроси“ за един месец и споделиха своя опит в ново видео.

Ако не сте запознати с IIFYM, концепцията изисква преброяване на макронутриенти или протеини, мазнини и въглехидрати, които се намират във вашата храна. Преди да изчислите специфичните си нужди от макроелементи, първо трябва да определите колко калории се нуждае тялото ви на ден. Това става лесно с помощта на безплатен калкулатор на общите дневни разходи, което Хъдсън обяснява във видеото. След това бихте задали съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини. Обикновено много сайтове за броене на макроси препоръчват разделяне на 40% протеин, 40% въглехидрати и 20% мазнини.

Брандън следва това съотношение, докато яде 4000-45000 калории на ден, обяснявайки, че се опитва да изгради мускули.

Това съдържание е импортирано от YouTube. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

„Не винаги ще бъде перфектно“, казва той. „Стига да се приближите възможно най-близо и да сте последователни с това, ще получите някаква адски добра полза.“

И двамата братя се радват на диетата поради нейната гъвкавост, но внимавайте да не я използвате като оправдание за ядене на храна, която не е богата на хранителни вещества, като пакетирани торти и чипс. Тези храни често ви оставят гладни, въпреки че са с по-високо съдържание на калории и мазнини.

Това съдържание е импортирано от. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

„Не винаги ще бъде перфектно“, казва той. „Стига да се приближите възможно най-близо и да сте последователни с това, ще получите някаква адски добра полза.“

И двамата братя се радват на диетата поради нейната гъвкавост, но внимавайте да не я използвате като оправдание за ядене на храна, която не е богата на хранителни вещества, като пакетирани сладкиши и чипс. Тези храни често ви оставят гладни, въпреки че са с по-високо съдържание на калории и мазнини.

„Ако отговаря на моите макроси, трябваше да го имам“, казва Хъдсън, докато обикаля шкафовете си. „Вече не виждах храна - само цифри.“

В края на месеца и двамата братя дадоха на диетата одобрение. Най-голямата полза е, че планът работи за почти всеки, според Хъдсън.

„Това не е непременно строга диета, при която нещата се възприемат. Можеш да го направиш, ако си веган, палео, какво имаш “, казва той.