Вечерята е подредена.

най-добри

Тази история се актуализира два пъти годишно с последните ни снимки.

Движението с ниско съдържание на въглехидрати може вече да е съществувало от десетилетия, но в момента преживява още един голям скок на популярността благодарение на високомаслената кетогенна диета.

Независимо дали възнамерявате да се придържате към всички правила за кето диета или да изберете няколко от тях, има редица потенциални ползи от това, че се намалява въглехидратите. Следвайки кето диетата, тялото ви преминава в метаболитно състояние, наречено кетоза. Това означава, че тялото ви става много ефективно при изгаряне на мазнини за енергия. Кето диетата може значително да намали нивата на кръвната Ви захар и инсулина. Според изследванията диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се използват за отслабване, но може да имат и ползи отвъд това, като намаляване на рисковите фактори, свързани с диабет тип 2 и метаболитен синдром. U

Любопитно ли е да знаете дали ще се чувствате по-здрави на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Навигирането на промяната в начина на живот може да бъде предизвикателство, затова намерихме 15 от най-изчерпателните готварски книги с ниско съдържание на въглехидрати, които да ви помогнат да започнете. От ръководства за готвене за начинаещи и идеи за комфортна храна до пълноценни организатори на хранене, има книга, която да ви обучи през всеки етап. Помислете за подредени планове за закуска, обяд и вечеря.

Ето нашите предложения за най-добрите готварски книги с ниско съдържание на въглехидрати.

Пълната кетогенна диета за начинаещи от Ейми Рамос

Перфектен за: Кето-диетични новобранци. Това ръководство, създадено от професионален готвач, е номер 1 по бестселър на Amazon по причина. Той разполага с всичко необходимо за започване на диетата, включително 75 лесни рецепти, удобни класации и 14-дневен план за хранене.

Рецепта за опит: Агнешки стелажи от розмарин и чесън

Просто Keto: Практически подход към здравето и отслабването от Suzanne Ryan

Перфектен за: Фенове на Keto Karma, популярния блог на Suzanne Ryan и YouTube канала. Хранителят (който преди е тежал 289 паунда) прилага личния си опит с кето диетата към тази вдъхновяваща готварска книга, която хроникира нейното лично пътуване за отслабване и рецептите, в които се кълне.

Рецепта за опит: Пълнени гъби от спанак и артишок

500 нисковъглехидратни рецепти от Дана Карпендър

Перфектен за: Диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са останали без идеи за хранене. Тази готварска книга предлага дълъг списък с предложения за рецепти, обхващащи ястия с едно ястие, когато вечеряте самостоятелно, закуски и десерти и обилни вечери.

Рецепта за опит: Ямайска супа с пипер

Keto Comfort Foods от Мария Емерих

Перфектен за: Хора, които искат да подобрят диетата си, но не искат да се откажат от любимите си удобни храни. В тази готварска книга експертът по физиология на храненето и физическите упражнения Мария Емерих използва умни заместители, за да направи всяка рецепта малко по-здравословна. Да, рулата с канела и пържените пържоли са в менюто.

Рецепта за опит: Мусака от тиган

Лесно нисковъглехидратно бавно готвене от Робин Донован

Перфектен за: Поклонници с бавно готвене. Използвайте устройството си добре с повече от 125 достъпни рецепти за подготовка и готовност, които са идеални за заети начинаещи готвачи. Съдържа подробна хранителна информация.

Рецепта за опит: Тройна свинска супа в японски стил

Кетогенната готварска книга от Джими Мур и Мария Емерих

Перфектен за: Тези, които следват Джими Мур, водещ блогър с ниско съдържание на въглехидрати и водещ на подкасти, който е отслабнал 180 килограма. В тази книга той обединява усилията си с диетолог, за да предложи 150 рецепти, подходящи за кето. В началото на книгата има и тон на изчерпателен материал, който подробно обяснява диетата и потенциалните ползи.

Рецепта за опит: Пълнен ендивий от къри

Основни неща с ниско съдържание на въглехидрати: Ежедневни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви харесат да готвите от Джордж Стела

Перфектен за: Всеки, който иска да намали приема на рафинирани въглехидрати. Главният готвач на Veteran Food Network Джордж Стела е направил всяка рецепта без бяло брашно или добавена захар.

Рецепта за опит: Патички от тиквички Hashbrown

Ежедневната нисковъглехидратна готварска книга за бавно готвене от Памела Елген

Перфектен за: Всеки, който мисли, че бавно готвенето му прави само задушено месо. Тази книга включва 120 вкусни и изобретателни рецепти за бавно готвене, както и насоки от експерта по хранене, фитнес и уелнес Памела Елген.

Рецепта за опит: Овчарски пай

Яжте щастливо: Без глутен, без зърнени храни, нисковъглехидратни рецепти за радостен живот от Anna Vocino

Перфектен за: Целиакии или такива с непоносимост към глутен. Foodie Anna Vocino споделя рецептите, които са й помогнали да отслабне след диагностициране с целиакия, включително класически ястия и фамилни фаворити.

Рецепта за опит: Каламата маслинова тапенада

Книга за готвене с ниско съдържание на въглехидрати: Вашите любими храни, направени с ниско съдържание на въглехидрати от д-р Дженифър Косло

Перфектен за: Тези, които искат да бъдат по-здрави тази година, но знаят, че няма да могат да се придържат към диета без любимите си комфортни храни. В тази книга диетологът Дженифър Косло споделя съвети за складиране на килера и предлага креативни заместители на съставки.

Рецепта за опит: Margherita Pizza

Готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати и план за отслабване от Памела Елген

Перфектен за: Диети за първи път, които искат насоки за това как да се справят с плана си за хранене, както и най-добрите рецепти за приготвяне. Това ръководство, което също е на експерта по хранене, фитнес и уелнес Памела Елген, предоставя много полезна информация, за да започнете.

Рецепта за опит: Макадамия-коричка от камбала с Манго Кулис

Южно кето от Наташа Нютон

Перфектен за: Тези, които не са толкова склонни да се откажат от доброто старо южно готвене. Все още можете да ядете чийзкейк, пържено пиле и бисквити на кето диета, според блогърката Наташа Нютон. Тя ви показва как в Южното кето.

Рецепта за опит: Ребра в стил Мемфис

Готварската книга на Keto Guido Vinny Guadagnino

Перфектен за: Жестокият шор на Джърси, който иска лъскавата физика на Вини Гуаданино. Ако наскоро сте настигнали Guadagnino на Jersey Shore, знаете, че италианската домашна кухня на мама е на заден план - поне засега. Това е така, защото той е изцяло за кето диетата. В неговата готварска книга намерете над 100 рецепти, както и седемдневен план за кетогенна диета.

Рецепта за опит: Вегетарианско чили с авокадо и заквасена сметана

Кето мазни бомби, бонбони и лакомства от Urvashi Pitre

Перфектен за: Кето диети със сладък зъб. Авторът Урваши Питре, консултант, е свалил 80 килограма от кето диетата - и това не включва отказване от десерта. Насладете се на нейните рецепти за бърз хляб, кифли, палачинки, бисквитки, сладкиши, пайове, сладолед и други.

Рецепта за опит: Изскача шоколадово фъстъчено масло

Лесната 5-съставка кетогенна диетична готварска книга от Джен Фиш

Перфектен за: Тези, които мислят, че не могат да готвят. Рецептите с един контейнер на блогърката Jen Fisch са надеждни; те вземат само пет съставки. Тя включва цялата хранителна информация, включително макроси.

Рецепта за опит: Печени крака от чесън и червен пипер