Подобна на брънч купа за овес и плодове с кисело мляко и хрупкави семена - пакетирайте по 2 от вашите 5-дневно сутрин
| ккал | 415 | |
| ниско в | дебел | 10g |
| наситени | 2g | |
| въглехидрати | 57g | |
| захари | 36g | |
| фибри | 11g | |
| протеин | 20гр | |
| сол | 0.3g |
Съставки
- 1 твърда, но узряла червенокожа круша, белена
- 2 супени лъжици овес
- 150g гърне 0% мазнини био-кисело мляко
- 3 супени лъжици обезмаслено мляко, плюс малко допълнително
- 1 супена лъжица тиквени семки
- 2 шепи боровинки
Метод
Настържете крушата в купа и добавете овесените ядки, половината кисело мляко, млякото и повечето семена. Оставете за 5-10 минути, след това проверете консистенцията и разредете с малко повече мляко или вода, ако е прекалено гъста. Лъжица върху останалото кисело мляко, купчина върху плодовете и останалите семена, след което сервирайте.
Съчетава се добре
Рецепта от списание Good Food, август 2014 г.