Вторична навигация
- Как да правим диета
- Започнете да отслабвате
- Преглед на най-добрите диети
- 10 мита за отслабване
- Дръжте теглото на разстояние
- Ако отслабнете бързо?
- Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
- Как да отслабнете в инвалидна количка
- Управление на тежестта с учебно затруднение
LanaSweet/Alamy Stock Photo
Ако сте постигнали целевото си тегло, браво! Но не отменяйте цялата добра работа, като се връщате към старите навици.
Ключът към постигането на идеалното ви тегло и поддържането на теглото е да направите дългосрочни промени в диетата и начина си на живот, на които можете да се придържате.
Съвети за поддържане на теглото
Придържайте се към по-нискокалоричното хранене - за да отслабнете, може би сте свикнали да ядете по-малко храна. Ако започнете да увеличавате калориите си, теглото може да се върне.
Планирай напред - поддържайте по-здравословните си хранителни навици, независимо от промените във вашата рутина, като хранене навън, почивни дни или празници. Като планирате предварително, е по-малко вероятно да се подхлъзнете.
Закусвам - изследванията показват, че закуската може да помогне на хората да контролират теглото си: тя може да ви помогне да избегнете прекалено глад и да не хапвате нездравословна храна между храненията.
Останете активни - ако активността ви е помогнала да отслабнете, придържайте се към нея и я направете част от новото вие. Ако тепърва започвате, опитайте да ходите повече и постепенно изграждайте режима си на активност.
Внимавайте за теглото си - претегляйте се редовно, като веднъж седмично, за да можете да следите отблизо всички промени в теглото си.
Получавам подкрепа - свържете се с други хора по време на пътуването им за отслабване на нашия популярен форум за отслабване в онлайн общността HealthUnlocked.
Нека бъде интересно - разнообразието е подправката на живота, така че ако почувствате, че се връщате по старите си начини, объркайте малко нещата: купете нова здравословна готварска книга, запишете се за фитнес предизвикателство, като 5k забавно бягане.
Поставете си цели - те могат да ви помогнат да мотивирате да спазвате здравословния си режим на хранене и упражнения. Например, предстои ли специален повод, за който искате да се чувствате най-добре?
Какво да ям сега?
Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 калории, а средната жена се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си.
Използвайте калкулатора за здравословно тегло BMI. Ще ви бъде дадена лична дневна калория, ако трябва да отслабнете повече.
Придържайте се към промените си
Ако искате да запазите новото си, по-здравословно тегло, трябва да се придържате към промените, които вече сте направили.
Ако се върнете към старите си навици, шансовете са теглото да се върне отново. Опитайте се да направите промените част от вашия начин на живот.
Повече тегло за отслабване?
Изпробвайте NHS 12-седмичното ръководство за отслабване, план за диета и упражнения, създаден да ви помогне да отслабнете от 1lb до 2lb (0.5kg и 1kg) седмично.
Повече информация
Страницата е последно прегледана: 22 февруари 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 22 февруари 2021 г.