Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.

правилно

Неприемането на креатин по време на рязане е грешка, която през цялото време правят начинаещи и опитни повдигачи.

Ще дойде момент, когато трябва да намалите, за да отделите малко излишни мазнини и да създадете повече мускулна дефиниция, не спирайте да приемате креатина, когато правите това.

Много хора ме питат дали трябва да спрат да приемат креатин, когато започнат да режат, или да продължат по същия начин, както са го правили, когато са били пълнители, отговорът е ад да.

В тази статия ще направим бърз преглед на това какво е креатин, ползите, дозите и защо определено трябва да го приемате, докато режете.

Съдържание

Какво е креатин

Креатинът е вещество, което е естествено произведено в мускулните клетки, разпределя енергията на мускулите ви по време на пристъпи на стресиращо вдигане на тежести и упражнения с висока интензивност.

Той е много подобен на аминокиселините и всъщност тялото ви може да го произвежда от аминокиселините глицин и аргинин.

По-голямата част от креатина на тялото ви ще се намери в мускулите ви, като много малък процент се съхранява в черния дроб, мозъка и бъбреците.

Вие естествено бихте повлияли на количеството креатин във вас от това колко месо е във вашата диета, колко често тренирате, процента на мускулите в тялото си и количеството хормони като тестостерон, който имате.

Безопасен ли е креатинът

Креатинът е продадената фитнес добавка номер едно и е подложен на повече тестове от всеки друг продукт, някои хора ще ви кажат, че той е опасен, но няма нито един научен тест или проучване в подкрепа на това твърдение.

Има проучвания, които продължават от 4 до 5 години и никога не са показвали никакви краткосрочни или дългосрочни негативни странични ефекти.

Проучването на Manova е вземало креатин всеки ден в продължение на 21 месеца и след това е направил кръвен тест на този индивид и е измерил над 50 кръвни маркера и не е наблюдавал нито един неблагоприятен ефект.

Когато всичко е казано и направено, креатинът е един от най-безопасните продукти на пазара и трябва да бъде включен във вашия режим на добавки.

Какво трябва да очаквате, когато приемате креатин, докато режете

  1. Повишено натоварване - позволява ви да се представяте по-дълго във фитнеса, което очевидно ще помогне за дългосрочния ви мускулен растеж.
  2. Ще помогне на индивидуалната производителност на клетките - Това е важно, когато става въпрос за възстановяване и растеж на мускулите.
  3. Нивата на хормона се повишават - Проучванията показват, че тестостеронът и IGF-1 се повишават с употребата на креатин
  4. Хидратира клетката в мускулите - това вероятно играе голяма роля в мускулния растеж и умората.
  5. Помага на тялото ви да ограничи разграждането на протеини - Това означава, че мускулите ви също няма да се разпаднат толкова бързо.

Крайният резултат от всички горепосочени фактори е увеличаване на общата сила в цялото тяло.

Този преглед показа 8% увеличение на силата само, 14% ефективност на вдигане на тежести и увеличаване на индивидуална максимална щанга с 43% с 43%.

Доказано е, че увеличава растежа на мускулните влакна 2 пъти повече от това да тренирате сами.

Искам да предпочета всичко това, като казвам, че точно както всичко останало в живота, отделните резултати ще варират драстично от един човек на следващия.

  • Вашите гени
  • Интензивност на тренировката
  • План за хранене

Ще играят ли всички основна роля в резултатите, които получавате от някаква добавка или фитнес рутина.

Трябва ли да приемате креатин, докато режете

Бих могъл да завърша целия този параграф, като просто кажа ПО ДЯВОЛИТЕ ДА но тъй като сме тук, ние също имаме нещо против да обсъдим защо креатинът е толкова полезен по време на фазата на рязане.

Току-що прекарахте месеци във фитнеса, полагайки цялата тежка работа, необходима за изграждането на тялото на гръцки бог, и сега сте готови да изгорите излишната мазнина, която идва с излишък от калории.

Кое е единственото нещо, от което се страхувате в този момент.

Точно така, губете каквато и да е печалба, която току-що сте постигнали по време на цикъла на групиране.

За да изгорите мазнините, трябва да се поставите в калориен дефицит, когато не се направи правилно, това може да бъде основна заплаха за запазването на всички мускули, които току-що сте натрупали.

Единственият ви фокус, когато става въпрос за фаза на рязане, трябва да бъде създаването на диета, кардио и добавка програма с единствения фокус върху запазването на мускулите, които имате.

Това означава да не сте дълбоко в калориен дефицит, да сте наясно колко кардио правите и да приемате креатин, за да защитите мускулите си през тази фаза.

Когато приемате креатин, докато режете, той вкарва вода в мускулните ви влакна, които ще действат като защитна бариера и ще подпомогнат възстановяването на мускулите и ще ограничат щетите, нанесени по време на фазата на рязане.

Дехидратираните мускули ще се разграждат много по-бързо, отколкото когато са правилно хидратирани, всички знаем, че трябва да пием около галон вода на ден, за да запазим или изградим мускули.

Приемането на креатин по време на рязане ще действа като застраховка, като помага като хидратация на мускулите.

Така че, в случай, че не сте го разбрали първия път, отговорът е ПО ДЯВОЛИТЕ ДА.

Най-добрата добавка за комбиниране с креатин, за да подпомогнете фазата на рязане

Най-добрият креатин за вземане по време на рязане

Защо казвам, че това е съвсем просто.

  • Това е най-тестваният креатин на пазара
  • Няма съмнение относно неговата ефективност и репутация за безопасност
  • Цената на порция е евтина, особено в сравнение с други добавки, които нямат почти същото количество положителни ефекти.

Той е кралят на креатиновите добавки и няма заплаха да бъде детрониран в скоро време.

Един съвет, ако креатин монохидрат разстройва стомаха, опитайте вместо това да използвате демикронизиран креатин монохидрат.

Най-високо оценени марки

Оптимално хранене

  • 5G ЧИСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ НА ОБСЛУЖВАНЕ
  • ПОДДЪРЖА УВЕЛИЧАВАНЕТО НА ЕНЕРГИЯТА, УСТОЙЧИВОСТТА И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО
  • МАКСИМАЛНАТА ПОТЕНЦИЯ поддържа мускулната големина, сила и сила
  • ВЪРХОВНА АБСОРБЕНТНОСТ микронизирана, за да извлечете максимума от всяка доза
  • UNFLAVORED може да се смесва в любимата ви напитка с лекота - продуктът не се предлага с лъжичка

Цени, изтеглени от API за рекламиране на продукти на Amazon за:

Цените и наличността на продуктите са точни към посочената дата/час и подлежат на промяна. Всяка информация за цените и наличността, показана на [съответните сайтове на Amazon, както е приложимо] по време на покупката, ще се отнася за покупката на този продукт.

5G CREAPURE CREATINE MONOHYDRATE ЗА ОБСЛУЖВАНЕ - най-висококачествената налична форма на креатин монохидрат
ПОДДЪРЖА УВЕЛИЧАВАНЕТО НА ЕНЕРГИЯТА, УСТОЙЧИВОСТТА И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО
МАКСИМАЛНА МОЩНОСТ - поддържа размера на мускулите, силата и мощта
ВЪРХОВНА АБСОРБЕНЦИЯ - микронизирани, за да извлечете максимума от всяка доза
НЕ АРОМАТ - може да се смесва в любимата ви напитка с лекота - НАЙ-ДОБРАТА СТОЙНОСТ ЗА ПАРИ:

Насипни добавки

  • Допринася за увеличаване на мускулната маса *
  • Насърчаване на наддаването на тегло *
  • Помогнете за повишаване на анаеробната сила *
  • Подкрепа на мозъка и когнитивната функция *

Цени, изтеглени от API за рекламиране на продукти на Amazon за:

Цените и наличността на продуктите са точни към посочената дата/час и подлежат на промяна. Всяка информация за цените и наличността, показана на [съответните сайтове на Amazon, както е приложимо] по време на покупката, ще се отнася за покупката на този продукт.

  • НАЙ-ДОБРИЯТ КРЕАТИН ЗА РЕЗАНЕ ПРИ РЕЗАНЕ: микронизирана добавка на прах от креатин монохидрат, която съчетава високоефективна формула с отстъпваща цена, след което не търсете повече. За разлика от повечето други добавки на прах на креатин на пазара, тази микронизирана формула на креатин монохидрат предлага огромни мускулни печалби, без да нарушава банката.
  • ЛАБОРАТИРАНО КАЧЕСТВО: Спрете да губите тонове пари за ненадеждни, неефективни продукти, които просто не работят. Доверете се на този изпитан в лаборатория, проверен и с 99,99% чистота гарантиран микронизиран креатин монохидрат на прах, който изпълнява обещанията си.
  • ВЕГАНСКИ ПРИЯТЕЛНО: На веган диета ли сте? BulkSupplements чист микронизиран креатин монохидрат за културизъм/добавка CrossFit не съдържа млечни или опасни/ненужни добавки и е без захар, соя, мая и глутен, така че можете да го използвате със спокойствие.

Сега креатин

  • Същото доверено качество с чисто нов външен вид! Опаковката може да варира
  • МАСОВО СТРОИТЕЛСТВО */ПРОИЗВОДСТВО НА ЕНЕРГИЯ *: СЕГА Спортен креатин монохидрат осигурява чисто мускулно гориво * и няма добавки или консерванти. Проучванията демонстрират, че добавките с креатин могат да помогнат за поддържане на съществуващата мускулна тъкан, да подпомогнат растежа и развитието на чиста маса и да насърчат оптимални резултати по време на кратки пристъпи на интензивни упражнения. * (Non-GMO, Quality GMP Assured, Kosher, Vegan/Vegetarian, Без стероиди)
  • Печатът Informed-Sport е вашата увереност, че всеки производствен цикъл на тези продукти NOW Sports е тестван за забранени вещества от LGC, световно призната програма за осигуряване на антидопинг в продукти за спортно хранене. В допълнение към производствените тестове, сертифицираните от Informed-Sport продукти също се вземат слепи проби на ниво търговия на дребно до четири пъти годишно, а резултатите от тестовете могат да бъдат намерени на inform-sport.com.
  • Гарантирано качество на GMP: Сертифицирането на GMP с оценка NPA A означава, че е изследван всеки аспект от производствения процес СЕГА, включително нашите лабораторни/тестови методи (за стабилност, потентност и формулиране на продукта).
  • Опакован в САЩ от семейна компания, управлявана от 1968 г.

Цени, изтеглени от API за рекламиране на продукти на Amazon за:

Цените и наличността на продуктите са точни към посочената дата/час и подлежат на промяна. Всяка информация за цените и наличността, показана на [съответните сайтове на Amazon, както е приложимо] по време на покупката, ще се отнася за покупката на този продукт.

  • Същото доверено качество с чисто нов външен вид! Опаковката може да варира
  • МАСОВО СТРОИТЕЛСТВО */ПРОИЗВОДСТВО НА ЕНЕРГИЯ *: СЕГА Спортен креатин монохидрат осигурява чисто мускулно гориво * и няма добавки или консерванти. Проучванията демонстрират, че добавките с креатин могат да помогнат за поддържане на съществуващата мускулна тъкан, да подпомогнат растежа и развитието на чиста маса и да насърчат оптимални резултати по време на кратки пристъпи на интензивни упражнения. * (Non-GMO, Quality GMP Assured, Kosher, Vegan/Vegetarian, Без стероиди)
  • Печатът Informed-Sport е вашата увереност, че всеки производствен цикъл на тези продукти NOW Sports е тестван за забранени вещества от LGC, световно призната програма за осигуряване на антидопинг в продукти за спортно хранене. В допълнение към производствените тестове, сертифицираните от Informed-Sport продукти също се вземат слепи проби на ниво търговия на дребно до четири пъти годишно, а резултатите от тестовете могат да бъдат намерени на inform-sport.com.
  • Гарантирано качество на GMP: Сертифицирането на GMP с оценка NPA A означава, че е изследван всеки аспект от производствения процес СЕГА, включително нашите лабораторни/тестови методи (за стабилност, потентност и формулиране на продукта).

Как да приемате креатин, докато режете

Дозировка- Ако никога преди не сте приемали креатин, ще искате да започнете с фаза на зареждане, която се състои в това да вземете 1 добре закръглена лъжичка преди закуска, обяд и вечеря и след това една последна лъжичка преди лягане и да направите това за 5 до 7 дни.

Това прави общо 4 лъжички на ден, като всяка лъжичка е 5 грама за общо 20 грама.

Това ще увеличи запасите на креатина от 10 до 40%

След началната фаза на зареждане всичко, което трябва да направите, е да вземете една добре закръглена лъжичка веднъж на ден.

Можете ли все още да отслабнете, докато приемате креатин

Всичко, същите правила за отслабване все още се прилагат, когато приемате креатин.

Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден, ще изгаряте мазнини. Калории вътре, калории навън. Толкова е просто.

Има твърде много акцент върху факта, че креатинът ще ви накара да наддадете малко водно тегло през първите няколко седмици, но никой не обръща внимание на факта, че тялото ви се адаптира след това и вие започвате да задържате нормалното количество вода сте го правили, когато не сте били на креатин.

Креатинът е за обем или рязане

Креатинът стана толкова популярен поради своята ефективност при изграждане на мускули и създаване на производство на АТФ, но е много ценен като инструмент, който ви помага да отслабнете по време на рязане.

По някаква причина хората се плашат от подуването на корема, което креатинът може да причини, но това се случва само когато хората не пият достатъчно вода или приемат неправилната доза.

Кога да приемате креатин

Някои хора ще кажат, че трябва да го вземете веднага след тренировка, лично аз не вярвам или съм виждал каквато и да е разлика в приемането му във всеки определен момент от деня.

Всеки ще има различно мнение или мнение по този въпрос, така че в крайна сметка направете това, което смятате за правилно.

Какво трябва да смесите с креатин

Знам, че хората го приемат с вода и не мога да кажа, че грешат, склонен съм да се съглася с проучванията, които показват, че ако го приемате с какъвто и да е вид сок, че захарта в сока ще доведе до скок на инсулин, помагащ повече креатина, който да се абсорбира в мускулите ви.

Добре ли е да смесвате креатин с протеиновия си шейк

Някои хора също обичат да го комбинират с протеинов шейк, за да го направят по-удобен, това също е напълно добре.

Креатинът и протеинът ще бъдат усвоени от тялото ви (при нужда), така че в крайна сметка това няма да има отрицателни ефекти.

Как да избегнем подуването на корема, когато приемаме креатин по време на рязане

Просто казано, трябва да сте сигурни, че пиете много вода, когато добавяте креатин. Когато креатинът вкарва вода в мускулите ви, очевидно изтегля вода от тялото ви, което ще ви направи дехидратирани.

Дехидратацията ще доведе до подуване на тялото ви.

Постоянно проверявайте цвета и аромата на урината си, за да сте сигурни, че не сте дехидратирани, ако забелязвате жълт оттенък или тъмножълт цвят на урината си или ако забележите, че урината ви мирише, това са директни признаци, които ви казват, че имате нужда да пие повече вода.

Подуването на креатина може да се избегне, ако обърнете внимание на начина, по който го приемате и се уверите, че пиете достатъчно вода.

Заключение

Постоянно говоря за това, че във фитнес света няма никакви магически хапчета или чудни лекарства, но ако трябва да избера един продукт, за да го сравня с чудно лекарство, това би бил креатин.

Когато се използва правилно заедно с добре планиран хранителен и фитнес режим, той определено може да ви помогне да постигнете целите си.

За Джейми

Джейми Хики е сертифициран по ISSA личен треньор и диетолог, който веднъж тежал 305 паунда. Той бързо разбра колко измамна може да бъде фитнес индустрията за тези, които тепърва се учат да станат по-здрави. Между техническото образование на Джейми и личните трудности той се чувства уверен, че може да помогне на другите да постигнат целите си, без да допуска всички грешки, които някога е правил.

Читателски взаимодействия

Коментари

Интересна статия Джейми.

Креатинът наистина е една от добавките „24/7“, които е полезно да приемате, независимо от вашата ситуация.

Доказано е, че е здравословно и за мозъка!