Вероятно не толкова много хора смятат жабите за очарователни и още по-малко биха искали да приличат на такива. Има обаче поне едно изключение - време, когато гледането и движението на тази забавна земноводна ще бъде много полезно за вашето ниво на фитнес и здраве. Правилно се досещате - това са скоковете на жабата.

упражнения

Това невероятно и лесно упражнение ще ви служи за почти всякакви фитнес цели, които може да имате - изгаряйте прекомерни калории, добавете нещо ново към редовните си тренировки или дори променете имиджа на тялото си на спортен и годни само за няколко месеца.

Какво е?

Скачането на жаби (или скокове), както подсказва името, е движение, което много наподобява жабен скок. Опитайте да се представяте за един и вероятно ще го направите правилно. За да го заковите правилно и да сведете до минимум вероятността от евентуални щети, превъртете надолу за инструкциите към упражнението!

Клякания жаба: Тайни и ползи

Първото очевидно, но въпреки това важно предимство: това движение не изисква нищо, очаквайте вашето желание да упражнявате! Няма нужда да прекарвате времето си във фитнеса или да намерите подходяща широка зона - това скачане заема малко място, така че можете да го направите дори в малка хотелска стая.

Включването на жабешки скокове в редовната ви тренировка също ще ви помогне да подобрите общата й ефективност. Това е ефективно упражнение за изгаряне на калории, което намалява болката в краката, укрепва мускулите ви и ви помага да се отървете от някои прекомерни мазнини в тялото си.

Някои казват, че извършването на това движение може дори да подобри паметта ви - така че не само ползите покриват тялото ви, но и ума ви.

Ръководство за упражнение

Седнете в дълбоко клекнало положение с крака малко по-широки от ширината на раменете. Дръжте лицето си отпред, а раменете назад. Обърнете внимание на гърба си - няма нужда да го държите идеално изправен, докато седите в изходна позиция.

Поставете краката си на земята, така че пръстите да са обърнати под ъгъл - все едно сте почиваща жаба. Нека ръцете ви леко докосват пода. За да изпълните правилно и безопасно набор от упражнения за скок, уверете се, че сте седнали на пети и не поставяте твърде много тежести на пръстите на краката - това може да доведе до загуба на равновесие, докато скачате. Дишайте нормално.

След това на издишване скочете напред и нагоре във въздуха, опитвайки се да скочите възможно най-високо. Докато сте във въздуха, трябва да има тройно удължаване - три движения (ханш, колене и глезени) трябва да участват в движението.

Леко се приземете на краката си обратно в изходна позиция, вдишайте, докато клякате назад. Повторете движението напред-назад за толкова повторения, колкото планирате.

Започнете с 10 до 15 повторения наведнъж - когато сте по-запознати с упражнението, можете да увеличите количеството скокове до 20 или 30 за един сет.

За да наблюдавате правилната техника, вижте демонстрацията във видеото по-долу:

Скачането на жаба може да е забавно изглеждащо упражнение, но определено се отплаща! За да сте сигурни, че го правите безопасно, обърнете внимание на няколко неща:

  • Не забравяйте да дишате (вдишайте на седнало, издишайте на скок);
  • Уверете се, че сте седнали на петите си, за да поддържате баланс, но се опитайте да кацнете на краката си, без да оказвате прекалено голям натиск само върху петите.
  • Слушайте тялото си - ако смятате, че ви е стигнало засега, не се измъчвайте и си правете почивка. Не забравяйте, че винаги можете да опитате отново по-късно, а умението идва с практиката.