Винаги е трудно да се бориш с несъвършенствата на фигура, всеки тип конструкция има свои собствени проблемни зони. Мастните натрупвания в тялото не винаги са разпределени равномерно и ако изпаднат допълнителни сантиметри върху бедрата, постепенно се образуват „уши“, които иначе се наричат ​​бричове за каране. Премахването на бричовете за езда на ханша не е лесно, но с правилния подход и е възможно систематично обучение.

Защо се появяват бричове за каране на бедрата?

Недостатъчно кръвообращение. Това е една от причините за образуването на целулит и бричове. Застойът на кръвта води до натрупване на мазнини. Специалните упражнения увеличават кръвообращението в бедрата, помагайки за коригиране на дефицита.

езда

Неправилно хранене. Тъй като бричовете са мастни натрупвания, те се появяват в резултат на неправилна диета и преяждане. За борба с „ушите“ е необходима здравословна диета. Докато калориите се консумират по-малко от консумираните, деформацията на фигурата е неизбежна.

Как да премахнете бричовете за езда на бедрата?

  • Фитнес. Спортните дейности трябва да бъдат систематични. Не е необходимо да харчите пари за скъп фитнес клуб, можете да го направите и у дома. Във всеки случай борбата срещу бричовете за каране във фитнеса е по-добре да се комбинира с упражнения у дома.
  • Диета. Не е необходимо да търсите модерна, модерна диета, ще бъде достатъчно да се откажете от солено, пържено, пушено, брашно, сладко. Придържайте се към здравословна диета ще има не по-малко от 3 месеца, през това време не само бедрата, но и цялата фигура ще придобие съблазнителни контури.

  • Антицелулитен масаж. За да увеличите притока на кръв към проблемната зона, можете да използвате антицелулитен масаж. Прахосмукачката се прави най-добре в салона, но при желание е възможно да се овладеят правилата за извършване на дълбок масаж без помощта на професионалисти. Продължителността на процедурата не трябва да надвишава 10 минути. Трябва да започнете с леки масажиращи движения, след това да приложите триенето и месенето на проблемни зони, масажът завършва с леки поглаждащи движения. Направете го по-добре с антицелулитни продукти.

Как да премахнете бричовете за езда с помощта на упражнения?

Упражненията са разделени на:

  • Мощност;
  • Издръжливост;
  • Разтягане.

Първо, кръвта ускорява упражненията за издръжливост. Необходимо е пулсът да е 120 удара в минута. (но се взема предвид възрастта), след това отиват силовите, които трябва да бъдат доведени до 60 повторения. И двете групи упражнения са предназначени за изгаряне на калории. Последният етап от тренировката е стречинг. Комплексът от професии трябва да се извършва 4 пъти седмично.

Комплект от упражнения срещу бричове по езда на ханша

Махи.

Трябва да легнете на една страна, да се изправите прав и да замахнете с крак, първо единия, след това да се преобърнете от другата страна и да ангажирате другия крак в класната стая. Броят на подходите - 30, с течение на времето можете да увеличите натоварването с помощта на торбички с пясък.

Станете с лице към стената, сложете ръце върху нея, седнете малко, бавно повдигнете левия крак встрани, след това десния крак.

Легнете настрани, сгънете крака заедно, огънете се под прав ъгъл към тялото, подпрете се на ръцете. Започнете бавно да повдигате прасеца над земята (задните части неподвижни), като напрягате бедрата. Застанете в това положение за 60 секунди.

Трябва да легнете настрани, да се изправите в права линия, да повдигнете торса си, да замахнете с изправени крака нагоре. Това упражнение се различава от обичайното по това, че тялото е повдигнато над земята, което усложнява изпълнението.

Има много видове люлки. Не само страничните са подходящи, ако искате да премахнете бричовете за езда на бедрата, но и всякакви други видове упражнения.

Ножици.

Легнете по гръб, изправете краката си, повдигнете ниско над земята и след това започнете да ги събирате, след което се размножете.

Велосипед.

Легнете по гръб, изправете краката си, повдигнете и започнете да ги движите, сякаш карате велосипед.

Скачане

Започнете с упражнения с въже, интересни варианти на упражнения с тази черупка разнообразяват вашите класове.

Упражнения срещу бричове по ханша: резултатът

Ако обичайните упражнения не ви удовлетворяват, можете да опитате да правите каланетика. Изберете набор от упражнения, който има за цел да укрепи мускулите на бедрата. При систематичен подход след месец резултатът ще бъде забележим при минус 3-5 кг. Има малък нюанс, който трябва да се има предвид. Важно е не само да отслабнете, но и да приведете в тонус опънатата кожа. За да се справите с проблема, ще помогнете контрастен душ и масаж с лед.

Вижте също:

  • Как да се отървете от ушите на бедрата?
  • Как да премахнете мазнините от момичетата?
  • Как да премахнете целулита от ляшки у дома?
  • Как да премахнете целулита по краката?
  • Как да направя дупето еластично?

Седалището е дълбок, подкожен слой мазнини; за премахването му ще са необходими търпение и постоянство. Само набор от упражнения в комбинация с диета и масаж може да доведе до положителен резултат. Може би борбата срещу бричовете за езда ще ви послужи като стимул да преминете към правилно хранене и здравословен начин на живот.