Загубих 30 килограма и го държах настрана. Това е някаква голяма работа, но също така не беше толкова трудно, колкото си мислех, че ще бъде.

просто

Всеки път, когато се натъкна на някого, когото не съм виждал от известно време, той винаги казва едно и също нещо: „Уау, много отслабнахте, как го направихте?“ Знам, че е замислено като комплимент, но е някак неудобно. Сякаш наистина казват: „Уау, навремето приличаше на голяма дебела мърлячка“.

Всъщност съм доста горд от факта, че най-накрая успях да обърна нещата и да се оправя и да бъда здрав, така че съм повече от щастлив да споделя моята „тайна“. Въпреки че всъщност това е нещо, което всеки може да направи.

Всичко започна миналия септември, когато бях отседнал в хотел. Имаше това огромно огледало до пода, в което случайно се зърнах, докато влизах под душа. Бях ужасен. Всъщност стоях там в шок от това как съм се превърнал в пухкав. Защо никой не ми каза, че ставам толкова дебел?

Разбира се, това беше моята собствена вина. Бях се отказал от яденето на здравословни храни и ме мързелуваше, когато ставаше въпрос за упражнения. В резултат на това не само бях с наднормено тегло, но и бях уморен през цялото време и не можех да бъда толкова активен със сина си, както преди. Тогава реших да събера живота си и да се върна във форма.

Сега, ако щях да отслабна, исках да го направя по правилния начин. Глупавите диети и схемите за отслабване никога не работят и не бяха нещо, с което да се интересувам да си губя времето. Реших, че ще използвам единственото доказано решение за отслабване, за което е известно, че работи и всичко се свежда до четири думи: Яжте по-малко, движете се повече.

Частта „премести повече“ беше доста лесна. Фитнес залите не са за мен. С ранния си график не мога да отида да ударя Stairmaster преди работа, а след шоуто просто съм преуморен. Връщането обратно във фитнеса след дрямката ми и преди да трябва да взема сина си от автобуса също е прекалено голяма караница. И така, реших да започна да ходя. Просто обух едни маратонки и всеки ден се разхождах из квартала си. Беше лесно да се направи и всеки ден добавях още малко към разходката си. В крайна сметка го набивах с копита на огромен хълм в нашия квартал, изкачвайки до 2 мили на ден.

Трудната част беше да разберем цялата част от уравнението „яде по-малко“. Обичам храна. Така че, ако щях да се храня по-здравословно, трябваше да намеря храни, които наистина харесвах. За мен рутината е ключова. Точно като ходенето всеки ден, имах нужда от храни, които мога да ям всеки ден, които ми харесваха, пълнеха ме и бяха здрави. И така, започнах да експериментирам със здравословни алтернативи на неща, които вече обичах да ям. Накрая се спрях на комбинация за закуска и обяд с ниско съдържание на мазнини и ме зарадва.

На закуска ядох кисело мляко и бар за закуска. Разменях захарното кисело мляко, което обикновено ядях, за исландско кисело мляко, което беше с ниско съдържание на захар. Пазарувах за закусен с протеини бар за закуска, който беше здравословен, а също така имаше страхотен вкус и накрая намерих Kind бар, който ме направи щастлив. От понеделник до събота това и един банан щяха да бъдат закуската ми.

Обядът беше по-труден. Обичам сандвичите повече от самия живот. Но яденето им всеки ден не ми помагаше да отслабна. И така, реших да деконструирам сандвича. Хвърлих хляба, майонезата и заливките и ядох навити парчета пуйка, напоени с горчица с голяма вкусна туршия. Това и шепа бадеми с парче плод ме изпълниха до следобедната ми закуска.

Закуската на нездравословна храна не можеше да става и затова пазарувах за някои неща, които харесвах. Опитах няколко сушени ябълкови чипса и няколко закуски със сирене, направени изцяло от нахут. Те свършиха работа за известно време, но най-добрата закуска за мен се оказа сините сливи. Знам, че звучи грубо, но те са вкусни и наистина те изпълват. Когато следобед огладнях, един или двама от тях наистина свършиха работа. Сега са като бонбони и не мога да се наситя. О, и преди да попитате - ефектите от сините сливи са силно преувеличени. Просто яденето на няколко всеки ден не се отрази ни най-малко на навиците ми за баня.

Що се отнася до вечерята, все още се наслаждавах на всичко, което ядох преди, но на по-малки порции. Също така се опитах да бъда по-умен по отношение на страните. Три парчета хляб и масло всяка вечер нямаше да летят, но може би едно, потопено в зехтин, беше добре от време на време. Добавях и салата към всяка вечеря. Помогна ми да се напълня, така че не посегнах към някои от по-малко здравословните варианти.

Никаква храна след вечеря не беше разрешена на тази моя самоделна диета и аз се придържах към нея. Някои нощи бяха тежки, няма да лъжа. Но след няколко седмици спрях да жадувам за десерт и всъщност се чувствах сит преди лягане.

Това беше ежедневието ми от понеделник до събота. Но в неделя си позволих „измамен ден“. Можех да ям всичко, което наистина исках. Първите няколко седмици полудях, но това просто ме накара да се почувствам ужасно на следващия ден. Така че щях да започна да мисля през седмицата за храните, които наистина жадувах и бих се радвал да мога да ги ям в неделя. Планирането на наградата в края на седмицата изглежда ми помогна да се контролирам не само в неделя, но и ми даде допълнителен тласък да спазвам диетата през седмицата.

Целият този проект беше по-малко диета и повече промяна в живота. Знам, че звучи като нещо, което Опра би казала, но не чувствах, че е временно нещо, което да ме накара да отслабна. Гледах на него по-скоро като на нова реалност за бавно застаряващото ми тяло. Ако исках да живея достатъчно дълго, за да видя сина си, завършил колеж, това беше просто начина, по който нещата трябваше да бъдат оттук нататък.

След първия месец не виждах непременно разлика. Но го усетих. Имах повече енергия, не бях останал без дъх и бях в много по-добро настроение. Знаех, че ако спазвам плана, теглото в крайна сметка ще трябва да се свали и го направи. Претеглях се всяка сутрин, когато се събудих и видях как килограмите започват да се отслабват. Това ме поддържаше мотивиран да продължа. В понеделник щях да видя увеличаването на теглото от измамния си ден и да почувствам подновена енергия, за да се върна в здравословната си рутина.

Следващото нещо, което знаех, бях отслабнал достатъчно, за да имам официално „нормален“ ИТМ. Тогава реших да задам крайно целево тегло, което да ми бъде измерител за продължаване на здравословното хранене.

За мен беше 155 паунда. В 5'9 "това беше точно в сладкото място на моя здравословен ИТМ и тегло, с което се чувствах комфортно. Никога повече не исках да отида над 155, затова се зарекох да продължа да се храня здравословно и да измервам теглото си всяка сутрин. Точно сега През седмицата оставам на около 152. През уикендите (съботите и неделите вече са станали полуизмамни дни) теглото ми ще се увеличи отново до 155, но знам, че ако спазвам рутината си през седмицата, никога няма вдигнете по-високо.

Празниците са най-трудното време да останете на някакъв здравословен режим, но сега, когато правя това толкова дълго време, съм готов да наблюдавам тези порции и да компенсирам малко нездравословно хранене с допълнително ходене и упражнения. Не е нужно да ям 12 бисквитки за едно седене, само няколко ще бъдат повече от достатъчни, за да ми е приятно.

И така. Така отслабнах и продължавам да го държа на разстояние. Знам, че казах, че беше някак неудобно да се говори, но наистина е много приятно да чуя всички мили думи, които всички ми казаха. Всеки път, когато съм на събитие или се натъкна на слушател из града, който ме разпознава от преди малко, те винаги правят комплименти за отслабването ми и ме питат как го направих. Предполагам, че все пак не е толкова лошо.

Моето конкретно решение за отслабване може да не е най-доброто за вас, но със сигурност е работило при мен. Надявам се, че поне само фактът, че успях да се замисля и да отслабна, дава на някой друг мотивация да започне да живее по-здравословен живот за себе си. Повярвайте ми, това е повече от заслужава.