16 февруари 2019 г.
Изблици на интервални тренировки с висока интензивност (Hiit) може да са по-ефективни за отслабване, отколкото по-дългите по-малко интензивни тренировки, показва проучване.
Изследването, публикувано в British Journal of Sports Medicine, анализира резултатите от 36 по-ранни проучвания.
Въпреки че всички участници отслабнаха, тези, които правеха Hiit, видяха с 28,5% по-голяма загуба на тегло.
Изследователите предупредиха, че Hiit може да не е подходящ за всички.
"Hiit може да увеличи риска от нараняване и да наложи по-висок сърдечно-съдов стрес", казаха те.
Какво казва изследването?
Изследователи от Федералния университет в Гояс, Бразилия, анализираха данни от 576 мъже и 522 жени с различни нива на годност.
Интервалните тренировки се определят като сърдечно-съдови упражнения, които включват повтарящи се кратки изблици на интензивни усилия, осеяни с периоди на възстановяване. Включени бяха колоездене, плуване, бягане и бокс.
Тези тренировки бяха сравнени с по-дългите непрекъснати тренировки с умерена интензивност, повечето от които бяха между 30 и 45 минути. Всички участници тренираха поне четири седмици.
Тези, които правят интервални тренировки, са загубили средно 1,58 кг (3,48 фунта) в сравнение с 1,13 кг (2,49 фунта), загубени от тези, които правят тренировки с по-нисък интензитет.
Спринтовите интервални тренировки изглеждаха особено ефективни за отслабване, въпреки че изследователите предупредиха, че голямото разнообразие от тренировъчни програми затруднява препоръчването на един режим по-специално.
Понастоящем NHS препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност, като колоездене или бързо ходене, всяка седмица.
„Впечатляващи резултати“
Д-р Niels Vollaard, преподавател по наука за здравето и упражненията в университета в Стърлинг, каза, че резултатите са неинтуитивни, тъй като повечето хора изгарят повече калории по време на по-продължителни умерени упражнения.
"Има две възможни обяснения", каза той.
„Първо, Hiit може да доведе до по-голям разход на енергия след тренировка - метаболизмът може да се увеличи до един ден след сесия Hiit.
"Второ, след сесия Hiit може да сте по-малко гладни.
"В нашето изследване ние показахме, че хормоните на апетита наистина са засегнати.
"Въпреки това не е лесно да се проучи дали енергийният прием се намалява в резултат на това в дългосрочен план, когато се следва рутина на Hiit, така че в момента все още не сме сигурни каква точно е причината."
Майкъл Мосли, който бе представен на Hiit преди седем години, докато правеше документалния филм на BBC Horizon „Истината за упражненията“, каза: „През 2012 г. тествах три партиди 20-секундни интензивни тренировки на велоергометър, три пъти седмично.
„Моята инсулинова чувствителност се подобри с 24%.
„В програмата отново видяхме много впечатляващи резултати с по-млади, негодни хора.
„Най-големият проблем при упражненията е компенсаторното хранене и отпускането след това.
„Хората отиват на бягаща пътека за 30 минути, изгарят около 120 калории, след това лежат наоколо и се възнаграждават с кифла.
„Теорията с Hiit изглежда е, че потиска апетита ви и насочва висцералните мазнини в червата.
"Не са важни изгорените калории - това, което правите по-нататък."
- Вечният въпрос за отслабване диета или упражнения Yerepouni Daily News
- Клякане срещу напади за отслабване Кое упражнение е по-добро за отслабване и тонизиране на краката
- Предупреждение за новини на Psych FDA одобрява комбинация от психиатрични лекарства за отслабване
- 10-те най-пълнещи храни за отслабване - ABC News
- Моите ноотропи, диета; план за упражнения за ЕНЕРГИЯ, КОНЦЕНТРАЦИЯ и ОТСЛАБВАНЕ от Sakunthala Medium