от Джак Норис, RD

веганско

Съдържание

Обобщение

Понякога жените, които стават вегетарианци или веганки, съобщават, че изпитват косопад. Ако има диетична причина, най-вероятно са бърза загуба на тегло, проблеми с щитовидната жлеза или дефицит на желязо (въпреки че това е по-скоро поставено под въпрос; вижте по-долу). Дефицитът на цинк и липсата на достатъчно количество аминокиселина лизин също могат да бъдат виновници.

Въведение

Косопадът при жените не е необичаен проблем. В едно проучване 34% от жените от Япония, САЩ и Великобритания съобщават за повишен косопад в сравнение с 5 години по-рано. Причините за косопад са сложни и могат да варират от човек на човек. Поради това е важно да посетите лекар, който може да диагностицира конкретния проблем.

Косопад и хранене

В някои случаи загубата на коса може да бъде свързана с диетата. Косопадът понякога се случва при бърза загуба на тегло. В едно проучване косата израства отново в рамките на няколко месеца след загуба на тегло. В други случаи има по-малко очевидни хранителни причини за загуба на коса.

Според Mayo Clinic, свръхактивната или недостатъчно активната щитовидна жлеза може да доведе до загуба на коса. След като станат вегетарианци или вегани, хората могат да увеличат приема на соя. Соята може да повлияе на щитовидната жлеза, особено когато нивата на йод не са адекватни или някой е предразположен към проблеми с щитовидната жлеза. Уверете се, че получавате достатъчно йод, като приемате от 75 до 150 µg на ден от добавка, трябва да предотврати всички проблеми с косопада, които могат да се дължат на йод или соя. Ако сте предразположени към проблеми с щитовидната жлеза, ограничаването на соята също може да помогне.

През 2002 г. д-р DH Rushton, от Университета в Портсмут във Великобритания, написа изчерпателна прегледна статия за косопада, обобщение, което следва (Rushton, 2002).

Косопадът може да бъде разделен на две категории: Косопад с проливане на кожата (наричан още „лющене“) и косопад без проливане на кожата. Загубата на коса с проливане на кожата вероятно е свързана с кожно разстройство. В някои случаи добавката с витамин биотин (1 - 2 mg за 2 месеца) е помогнала. Незаменимите мастни киселини (омега 3 и/или омега 6) също могат да помогнат при косопад, причинен от кожни заболявания.

Липсват обективни данни за загуба на коса без проливане на кожата. По едно време имаше широко разпространено убеждение, че недостигът на цинк е често срещана причина. Не е доказано обаче, че добавките с цинк подобряват загубата на коса, дори когато има съмнение за дефицит. Ясна област е, че дефицитът на желязо (нисък серумен феритин без анемия) е свързан с косопад при жените. В едно проучване 72% от жените с ниски запаси на желязо (серумен феритин под 40 mcg/l) са имали намалена плътност на косата.

Аминокиселината L-лизин играе роля в усвояването на желязото и цинка. Сред растителните храни L-лизинът се намира само във високи количества в бобовите растения, а веган, който не яде много бобови растения, може да се окаже, че не достига до лизин. При някои жени добавките с желязо не водят до увеличаване на запасите от желязо. Но в едно проучване добавянето на L-лизин (при 1,5 - 2 g/ден в продължение на 6 месеца) към добавките с желязо при такива жени увеличава запасите от желязо и намалява загубата на коса с половината.

Д-р Ръштън отбеляза следните шансове и краища:

  • При мултивитамини, ако нивото на цинк е равно на нивото на желязото, тогава усвояването на желязо значително намалява. Съотношение 3 към 1, желязо към цинк, е желателно, за да се предотврати конкурентна намеса.
  • Прекомерното добавяне на витамин Е (например 600 IU на ден в продължение на 1 месец) може да повлияе неблагоприятно на растежа на косата. При пациенти с косопад, които показват високи нива на фолиева киселина (известна също като фолиева киселина), прекомерното добавяне на фолиева киселина вероятно трябва да бъде прекратено.
  • Намаляването на честотата на шампоане не помага за запазването на косата и може да увеличи страха от загуба на коса, защото по-голямо количество коса ще се загуби наведнъж, когато се измие.

Дефицит на желязо

Въпреки че проучванията, разглеждащи дефицита на желязо при жени с косопад, са били донякъде смесени, добре контролирано проучване от 2010 г. не установява разлика в процента на дефицит на желязо или анемия между жени с косопад и контроли (Olsen, 2010) Възможно е дефицитът на желязо да играе роля при косопада при някои жени, но е малко вероятно да бъде основна причина в повечето случаи.