упражнения

Въпросът за отслабване се интересува от всяка друга жена. И всеки четвърти търси лесния начин да го направи, като полага възможно най-малко усилия. Може би тези съображения някога са били измислени различни техники на дишане, които изгарят телесните мазнини. Преди 20 години дихателните упражнения бяха свързани само със здравно-подобряващ комплекс. И днес при споменаването на фразата си спомнете Flex, occisis и подобни техники.

Ефекти от дихателните упражнения върху тялото

в дните на Съветския съюз е бил известен с дихателните упражнения Strelnikova, е предназначен да се върне към работата на гласните струни, както и да повлияе на белите дробове и съдовата система. Те бяха широко използвани от певците по време на периода на възстановяване и със сигурност не трябваше да помагат при отслабване. Днес обаче дихателните упражнения на Стрелникова допълват много фитнес комплекси. Но дали те действително влияят върху мастната маса? Или е опит за пожелателно мислене?

Да и не. Факт е, че поради спецификата на вашето представяне, дихателните упражнения активно насищат тялото с кислород. Същото се случва по време на аеробни упражнения, само в случай на последното увеличава сърдечната честота и подобрява кръвообращението. Приемът на кислород в тъканите и активира процеса на изгаряне на вътрешните мазнини и следователно дихателните упражнения наистина могат да допринесат за загубата на тегло.

Но предвид факта, че натоварването на мускулите по време на изпълнение на дихателни упражнения на Стрелникова или други училища е минимално, премахването на излишните сантиметри не е толкова бързо, колкото бихме искали. Конкретно дихателните упражнения на Стрелникова по-добре да се комбинират с цикличната активност като джогинг или скачане, за да се засили ефектът от последната. В самостоятелното изпълнение те почти никога не носят добро.

Друго нещо - дихателни упражнения за корема. Това е основно техника за бодифлекс, базирана на диафрагмално дишане. Това, разбира се, няма да замести кардиото, но от гледна точка на включването на мускулната работа, натиснете е доста ефективно. По време на изпълнението на дихателни упражнения за корема участват дълбоки коремни мускули. Заедно с повишеното обогатяване на тъканите с кислород, тази техника наистина помага за изгарянето на мазнините в проблемната зона. При други части на тялото ефектът обикновено не е толкова забележим.

Същност на дихателните упражнения за корема

Проектирани от American Greer Childers, а след това, преобразуваните дихателни упражнения на Marina Korpan са станали доста популярни сред жените. Комплексът, разбира се, има елементи, които натоварват не само коремните мускули. Но поради диафрагмалното дишане по един или друг начин, те работят предимно на корема, изгаряйки телесните мазнини в областта на талията и отдолу.

дихателната техника е както следва:

  • издишайте през свита в тръба на устната излиза целият въздух от белите дробове. Поради това издишването се оказва дълго.
  • внезапното и шумно дишане през носа тялото се пълни „до ръба“ на нова порция кислород.
  • Сега, включително коремните мускули, искате да издишате през устата със свирка. Въздухът трябва да отиде напълно. Устните се затварят и задържат дъха ми.
  • Не дишайки, наклонете главата и прилепете корема към гръбначния стълб, опитвайки се да го пъхнете в ребрата. Да издържа осем попадения.
  • Отчитане, но отпускане на коремните мускули и вдишване през носа за осем сметки, заемайки изцяло белите дробове.

И само след като всичките пет стъпки ще бъдат разработени и ще бъдат статични, можете да преминете към изпълнението на дихателното упражнение е техника, при която вдишванията са свързани с физическа активност.

Дихателни упражнения от специалисти

следните дихателни упражнения да се правят ежедневно, в продължение на двадесет минути на гладно или два часа след хранене. След отразяване в огледалото по-близо до идеала, желателно е да продължи обучението си, но с честота два до три пъти седмично. Ако в процеса се появи замайване, слабост, главоболие или някакъв друг дискомфорт, трябва да спрете. Това е нормална реакция към активното обогатяване на кислорода. С течение на времето симптомите ще намалят, а часовете ще бъдат цели двадесет минути.

Едно от най-простите упражнения от Марина Корпан, познато на мнозина, но получило втори живот, съчетано с техниката на вдишванията, е „ножица“. Работи върху дълбоки коремни мускули и укрепва бедрата. Легнете на пода, ръцете дръпнете по багажника. В четвъртата фаза по време на задържане на дъха, за да извадите краката си от пода, повдигнете ги до тридесет сантиметра и активно направете серия от разреждания и кръстосвания в съответствие с типа на ножицата. След осем сметки долните крака назад.

следното дихателно упражнение се изпълнява стоящо на четири крака. Краката леко раздалечени, ръцете разчитат на ръцете, лактите не се огъват. Един крак се завъртя встрани и изправете коляното. На четвъртия етап, задържайки дъха си, за осем банкноти за повдигане на работещия крак и кръста. Повторете същото за другия крак.

  • Легнете по гръб, повдигнете краката вертикално, ръцете закопчайте коленете. След второто издишване задръжте дъха си, издърпайте стъпалото, повдигайки таза от пода. След осем акаунта да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.
  • Застанете изправени, коленете омекват, тялото е наклонено напред, за да се наведете точно над коленете. Дръжте брадичката успоредна на пода. На четвъртия етап издърпани настрани, наведени и наведени под опората на коляното. Противоположната ръка се повдига над главата й и се простира в същата посока, където е завършена склона. Свободният крак се изправя и се обува чорап. Изпънете се настрани за осем удара. Върнете се и направете същото от другата страна.
  • Последно дихателно упражнение от Марина Корпан е желателно да се постави в самия край на комплекса, тъй като разтяга мускулите и връзките. Седнете на дупето, краката максимално разредени отстрани. На второто издишване, вдъхвайки корема и задържайки дъха си колкото е възможно повече, за да се наведа напред и да протегна ръцете си, опитвайки гърдите надолу на пода. След осем удара назад.