ползи

Последна актуализация на 12 октомври 2019 г.

По време на бременност жената може да изпитва необичаен глад за храна. Докато някои жени жадуват за сладолед или кисели краставички по време на бременност, други може да жадуват за сурови зеленчуци. Днес ще обсъдим един конкретен зеленчук - лукът, за който жените могат да жадуват по време на бременност. Яденето на лук по време на бременност обикновено се счита за безопасно. Всъщност включването на лука в диета за бременност може да предложи многобройни ползи за здравето на жената. Въпреки това, някои бременни жени могат да получат киселини или проблеми с дишането след консумация на лук. Ако сте бременна и искате да включите лука във вашата диета за бременност, трябва да разберете дали е безопасно или не!

Хранителни факти за лука

Лукът е представител на семейство алиум от зеленчуци, които са известни с характерния си остър аромат и вкус. Лукът предлага и голяма лечебна стойност поради своите антихолестеролни, противовъзпалителни и противоракови свойства. Лукът съдържа кверцетин, растителен флавоноид, който може да предложи защита срещу псориазис, грип и обикновена настинка.

Лукът е с ниско съдържание на калории и е пълен с полезни хранителни вещества като минерали, антиоксиданти и витамини С, В6. Лукът също е добър източник на желязо, калций, фолиева киселина, фосфор, магнезий и калий - всички тези хранителни вещества са от съществено значение за бременната жена. Освен тях, лукът също съдържа фолиева киселина и фибри, които улесняват производството на здрави нови клетки.

Можете ли да ядете лук, докато сте бременна?

Лукът, независимо дали се консумира суров или в готвена форма, може да предложи различни ползи за здравето на бременна жена. Така че можете да ядете лук по време на бременност, но се препоръчва да ги ядете умерено.

Ползи от яденето на лук по време на бременност

Храненето с лук умерено може да се окаже много полезно за вашето здраве по време на бременност. Прочетете, за да научите някои от ползите от този зеленчук.

1. Помага за укрепване на имунната система

Лукът е добър източник на витамин С, който може да помогне за укрепване на имунната система не само на бъдещата майка, но и на нероденото дете.

2. Помага за предотвратяване на рак

Лукът изобилства от органични сярни съединения, които могат да помогнат за предотвратяване на рак от няколко вида, особено колоректален и рак на стомаха, като се борят с растежа на свободните радикали, отговорни за причиняването на рак.

3. Подобрява здравето на косата и кожата

Лукът е добър източник на витамин А, С и Е. Всички тези витамини допринасят за поддържането на кожата и косата здрави. Тези витамини помагат и при преждевременно стареене.

4. Намалява риска от сърдечни заболявания

Кверцетин флавоноидът, намиращ се в лука, помага за балансиране на нивата на холестерола. Присъстващите в лука флавоноиди и органо сяра също могат да се окажат полезни за намаляване на риска от сърдечни заболявания при бременни жени.

5. Насърчава здравословното храносмилане

Можете също така да се възползвате от яденето на суров лук по време на бременност, тъй като лукът включва диетични фибри, за които е известно, че подобряват храносмилането. Яденето на лук по време на бременност може да намали шансовете за стомашни язви и да подобри вашето храносмилателно здраве, като по този начин ви осигури облекчение от запек.

6. Помага за борба с гестационния диабет

Съдържащите се в лука серни съединения и кверцетин също могат да играят положителна роля в борбата с гестационния диабет, като контролират нивата на кръвната захар.

7. Може да помогне за подобряване на съня

Лукът има пребиотици, които могат да намалят стреса и да подобрят съня. Лукът също се състои от фолиева киселина, която може да помогне в борбата с депресията при бременност, като предотвратява излишното образуване на хомоцистеин в тялото. Излишъкът от хомоцистеин може да наруши освобождаването на хормони за добро чувство в тялото, което води до промени в настроението, стрес и депресия.

8. Помага за управление на кръвното налягане

Яденето на лук по време на бременност може да помогне за регулиране на кръвното налягане, тъй като лукът има много фитонутриенти, които могат да предотвратят усложнения, свързани с хипертония.

Възможни странични ефекти от консумацията на лук, докато сте бременна

Въпреки че лукът може да предложи различни ползи за здравето на бременна жена, ако се консумира в излишък, те могат да доведат до определени странични ефекти. Посочените по-долу са възможните странични ефекти от консумацията на лук в излишък:

1. Диария и киселини

Консумирането на лук в големи количества по време на бременност може да доведе до киселини или дори диария понякога.

2. Алергична реакция

Някои бременни жени могат да имат непоносимост към лука и да имат алергична реакция към тях при консумация на лук в излишък. Някои жени също имат проблеми с дишането, след като ядат лук в големи количества.

Лукът е здравословен зеленчук и можете да го включите във вашата диета за бременност. Не забравяйте обаче да ги ядете умерено. В случай на притеснения относно алергични реакции, винаги е препоръчително да се консултирате с лекар. Още по-добре, консултирайте се с лекар или диетолог, преди да включите лука в диетата си! Имайте сигурна и здравословна бременност!