Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

упражнения

Чували ли сте за компресионни облекла? Високотехнологичното облекло за тренировки се носи от топ спортисти и спортни звезди. Но някои трениращи носят компресионни дрехи за отслабване. И те работят?

Има някои предимства на компресионното оборудване за хора, които са нови за упражнения и са с наднормено тегло. Но трябва да знаете какво може и какво не може да прави специализираното облекло, преди да инвестирате.

Какво е компресионно облекло?

Компресионните облекла изглеждат точно като повечето други дрехи за тренировки, които виждате във фитнеса или в магазина за спортни стоки. Това, което го прави уникален, обаче е, че е изтъкан плътно, за да поддържа и ограничава тъканите на тялото ви.

Макар че това може да не звучи удобно, компресионните чорапи, чорапогащи и горнища ви създават усещане за подкрепа и „задържане“, но не по лош начин.

Дрехите все още позволяват на тялото ви да се движи свободно както по време, така и след тренировка.

Някои компресионни облекла се считат за „медицински клас“ и се използват в медицински условия за употреба след операция или за лечение на проблеми с кръвообращението. Повечето компресионни облекла, произведени от спортни производители (вида, който намирате в магазина за спортни стоки), не са от медицински клас и позволяват повече движение и комфорт по време на вашата тренировка.

Облекло за отслабване

Повечето от изследванията на компресионните съоръжения са фокусирани върху предимствата на производителността за сериозни спортисти. Но има и уникални ползи за упражненията за начинаещи или хора с наднормено тегло.

Фред Хернандес е директор маркетинг в 2XU, компания, която произвежда компресионни съоръжения за мъже и жени. Той обяснява първо, че неговата компания смята, че всички трениращи са „сериозни“ трениращи и че компресионното оборудване може да бъде особено полезно за по-големите хора и тези, които са нови за упражнения.

"Обучаващите се, които носят по-големи количества тегло, могат да бъдат по-податливи на повтарящи се наранявания като шини, разтежения, изкълчвания и увреждане на ставите, особено при започване на нови тренировъчни режими. Компресионното облекло работи, за да компресира мускулите срещу рамката на човек, за да сведе до минимум микро мускулни разкъсвания, причинени от мускулни вибрации и трептения. "

Накратко, той казва, че по-големите тела се движат повече по време на тренировка и компресионните съоръжения могат да ограничат това движение, за да предотвратят известно износване на тялото. Той казва, че може да има и полза за хората, които се опитват да отслабнат.

"Въпреки че никога не бихме заявили, че компресионното облекло помага за отслабване, то със сигурност може да помогне в частта от упражненията на режима за отслабване на всеки. Ако приемем, че тези видове тренировки обикновено включват по-голям обем и интензивност на кардио работата, носенето на компресионни дрехи може помощ за минимизиране на мускулните щети, причинени от многократните вибрации на кардио дейности като бягане или въртене и подпомагане на възстановяването чрез подобряване на кръвообращението по време и след тренировка. "

Как да купя компресионно облекло

Ако сте готови да си купите първото компресионно съоръжение, Фред има няколко съвета. Първо, той казва, че оразмеряването е важно, за да получите максимална полза. „Компресията трябва да бъде стегната - не ограничаваща, но със сигурност достатъчно силна, за да се чувствате компресирани.“ Той също така добавя, че спазването на препоръките на производителя ще даде най-добри резултати.

И така, кои компресионни облекла трябва да купите? Това може да зависи от тялото ви и целите ви за носене на съоръженията. За да получите ползи от упражненията по време и след вашата тренировка, Фред предлага да започнете с компресионни чорапогащи, защото краката ви ще участват в повечето кардио дейности за отслабване.

Освен това, казва той, „краката ви са най-голямата мускулна група и носенето на компресия там ще върне максималните ползи за някой, който иска да получи най-добрата стойност и полза“.

Някои трениращи обаче могат да изберат да си купят компресионна дреха за горната част на тялото, за да ограничат количеството „дрънкане“, което се случва по време на тяхната тренировка. Компресионният плот ще ви помогне да поддържате гърдите, корема и ръцете, за да ви даде усещане за комфортна стегнатост.

Ако тази поддръжка ви помага да издържите по-дълго по време на вашите тренировки, тогава компресионният плот може да е добра инвестиция. Плотовете на 2XU се предлагат в опции без ръкави, къс ръкав и дълъг ръкав, така че е лесно да намерите стил, който да ви даде удобството, от което се нуждаете.

Независимо коя компресионна дреха купувате, не забравяйте, че това няма да е вълшебен куршум за отслабване. Компресионната екипировка не изгаря повече калории и няма да засили магически метаболизма ви - нито една тренировъчна екипировка не може да направи това.

Но ако компресионните съоръжения могат да ви накарат да се чувствате по-комфортно, когато се движите, това може да ви помогне да удължите тренировките си или да тренирате по-често. Ако случаят е такъв, тогава компресионното оборудване е полезна инвестиция.