Когато започнах да се оглеждам как мога да отслабна след раждането, открих много програми за тренировки за отслабване. Накрая избрах Фокус T25 което включва видеоклипове за упражнения на DVD и диетичен план.

Тук искам да обясня защо и да предложа честен и безпристрастен T25 преглед. Също така споделям резултатите и личния си опит в подробни седмични доклади.

Нямам време!

бях изключително зает след раждането на втората ми дъщеря. Като нова майка имах много работа с новороденото си бебе, както и с по-голямата дъщеря (на 15 месеца).

Освен това вечер работех по малки бизнес проекти. Не можех да си позволя да правя някакви едночасови упражнения. Времето беше най-голямата ми грижа, така че T25 ми дойде първо в главата.

Програмата за тренировка Focus T25 изисква само 25 минути на упражнения на ден, пет дни в седмицата. Всъщност има "двоен петък", което означава две 25-минутни тренировки в един ден. Това е твърде лудо за мен, затова правя втората тренировка в събота.

Общият времеви план е 10 седмици - 5 седмици по-лесни тренировки (алфа) + 5 седмици по-трудни (бета). Видях много истории за успех и добре изглеждащи тела, така че наистина бях любопитен дали това може да се направи за толкова кратко време.

Вече мога да кажа, че бях изненадан от резултатите и това ме поддържаше добре мотивиран да продължа с тренировките T25, дори след като 10 седмици предизвикателството приключи. Успях да загубя 29 паунда в тези 10 седмици и най-хубавото е, че бебешкото ми коремче почти изчезна.

Общата ми загуба на тегло е 84 паунда след 6 месеца след раждането на бебето. Вижте моите снимки и измервания на страницата с резултати T25.

Трябва да започна с тренировка с ниско въздействие

Качих 60 килограма, което е много. Не можах да отслабна след първата си бременност, защото всяка дейност ме боли. Имах силна болка в гърба и ставите.

Страхувах се да си купя някаква луда програма с твърде напрегната дейност. Focus T25 обеща модифицирана версия с ниско въздействие упражнения.

Този факт ми помогна изключително много да започна да тренирам с Т25 без болки в ставите. Единствената болка, която изпитах досега, беше когато мускулите работят и растат 🙂

Модифицираните движения са много по-лесно отколкото редовно и няма скокове, така че голямото ми наднормено тегло не беше проблем.

упражненията
Таня, това е моето момиче! Показване по-лесно модификация с ниско въздействие упражнения, без скокове, докато всички останали скачат.

Работя в по-бавно темпо така че е още по-лесно и по-подходящо за мен.

Освен това се превръща Focus T25 по-трудно постепенно започвайки от по-лесно упражнение в началото.

Първите пет седмици (Алфа цикъл) са предназначени да изградят солидна основа и да ме върнат в добра форма. Alpha има пет тренировки, някои са малко по-лесни от други. По-тежките тренировки се правят по-често през последните седмици от алфа цикъла, така че по-късно става по-трудно.

Втора пет седмици са по-напрегнати (бета цикъл). Обаче успях да направя една тренировка от този бета цикъл още в първия ми ден с T25 благодарение на модифицираната версия с ниско въздействие и по-бавно темпо. И да, беше доста лудост да направя това на първия ден, но това беше грешка - съпругът ми сложи грешно DVD в плейъра 🙂

Focus T25 има още по-трудна част (гама цикъл), която може да бъде закупена по-късно отделно. Основен комплект който купих съдържаше само Алфа и Бета цикъл.

Искам домашно упражнение

Аз не може да губи време, като пътува до работа към фитнеса. И знам, че това би станало лесно оправдание да не отидем там.

Аз също харесвам комфорт и поверителност които имам в дома си. Не исках никой от тези страхотно изглеждащи момчета по бодибилдинг да ме види да ахна и да се боря.

Трябва да ме забавлява

The фитнес е толкова скучно за мен! Не обичам да съм един час на елипсовидна или бягаща пътека и да правя едно и също упражнение завинаги. нуждая се разнообразие да се забавляват.

Всеки 25 минути тренировка T25 съдържа голямо разнообразие от движения и те не трябва да се повтарят твърде често по време на една тренировка.

Това също ми харесва всеки ден и дори всяка седмица с Т25 е различен.

11 тренировки редувайте всеки ден, за да не се налага да правя едно и също упражнение отново и отново. Седмичният план също се променя и седмиците стават бавно по-трудни и по-трудни.

Искам да ям вкусни ястия, а не само семена!

Focus T25 включва също диетичен план предназначени за отслабване (Наръчник за хранене за „Направи го“).

Съдържа 25 рецепти (5 закуски, 5 обяда, 5 вечери и 10 закуски), обещавайки само 5 съставки и 5 минути за приготвяне на ястието. Въпреки това, някои обяди и вечеря изискват предварително готвене, така че отнема повече време.

Изненада ме, че повечето ястия бяха наистина вкусно и някои от тях ми станаха любими.

Хранителното ръководство също показва 25 здравословни съставки и дайте полезна информация защо конкретно хранене е полезно.

Всяко описание на храненето съдържа количества съставки, стъпки за приготвяне и хранителна информация като калории, мазнини, наситени мазнини, холестерол, натрий, въглехидрати, фибри, захари и протеини.

Планът за хранене предлага две основни опции - 1200 калории и 1600 калории на ден.

Направих проучване и установих, че и двата варианта вероятно ще бъдат недостатъчно за мен, откакто съм кърмене и имат по-голямо наднормено тегло. Някои експерти казват, че само кърменето изгаря няколко стотици калории на ден (може да бъде дори 500) и по този начин увеличих дневния си прием на калории до поне 2000 калории.

Вдъхнових се от любими рецепти в официалното ръководство за хранене и ги модифицирах, за да достигнат достатъчно количество калории, протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и т.н. Основната цел на този уебсайт е да покаже тези рецепти и да служи като готварска книга на здравословните ястия за цялото семейство (включително деца).

Основният комплект също включва Fast Track - ограничен план за хранене за 5 дни, позволяващ само 1100 калории дневен прием. Не го опитах, но моя приятелка (също майка, която не кърми, с тегло под 160 килограма) направи и обобщи цялото преживяване като постоянен глад.

Моят опит с тренировка T25

Голямата полза от тренировка T25 е, че мога коригирайте го към текущото ми ниво на фитнес и след като достигна по-добро ниво, мога да тренирам по-интензивно.

Самото начало обаче беше наистина трудно за мен. Въпреки че изпълнявах упражнения с много по-бавно темпо в модифицирана версия с нисък удар, все пак беше много напрегната тренировка. Очевидно внезапната промяна от това да не правите нищо в продължение на няколко години към доста интензивни тренировки носи шока за тялото. Бях болен през цялата първа седмица на предизвикателството T25. Болката в мускулите ми изчезна през втората седмица на предизвикателството T25 и започнах да се наслаждавам на активния си живот.

Аз изпълнявам по-добре всеки ден. Упражненията, които бяха невъобразими в самото начало, бяха изпълними без сериозни затруднения след 3 седмици T25 предизвикателство. Е, това не означава, че е лесно. Все още има достатъчно място да се работи много по-трудно, като се правят редовни версии на упражнения и се увеличава скоростта. Знам, че винаги ще се потя, ако искам да отслабна или да се поддържам в добро състояние.

Най-хубавото е, че сега се чувствам много по-добре. Вече не съм толкова голяма непохватна майка, която ахна, когато се качвам горе. Мога да се погледна в огледалото и да бъда щастлива, защото бебешката ми мазнина вече е далеч, woohooo 🙂

След цялата седмица се чувствам така всеки мускул в тялото ми имам подходящо обучение. Всяка тренировка е фокусирана върху някаква част от тялото (крака, корем, ръце) или умение (скорост, сила, съпротива и т.н.). Това е комбинация от мускули укрепване и кардио упражнения, понякога наричано високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Проучванията показват, че това е така по-ефективен отколкото кардио или мускулна тренировка, извършвана самостоятелно за по-кратко време.

Алфа цикълът (първите пет седмици) се състои от тези 5 тренировки:

  • Обща верига на тялото - по мое мнение, най-напрегнатата тренировка от Алфа цикъла, много интензивна за цялото тяло
  • Ab интервали - второто най-трудно за мен, тъй като нямах корем след две бременности
  • Долен фокус - обикновено кара краката ми да се чувстват сякаш горят в ада
  • Кардио - стана доста изпълним
  • Скорост 1.0 - най-лесното за мен, бих могъл да направя почти всичко в обикновена версия след 2 седмици предизвикателство T25

Бях изненадан, че преходът към бета цикъла не беше толкова труден, колкото началото на цялото предизвикателство T25.

  • Core Cardio - най-трудната за мен тренировка T25, много напрегнато упражнение за краката
  • Динамично ядро - трудно, но любимото ми, всички части на тялото ми получават нещо от него (добре балансирано)
  • Скорост 2.0 - лудо кардио, скачане през цялото време, но успях да изпълня всички упражнения в редовна версия от първата седмица на Бета
  • Rip’t Circuit - отново ми харесва, че цялото тяло е тренирано, но е по-лесно (направих почти всяко упражнение в редовна версия през първата седмица на бета)
  • Горен фокус - най-лесната тренировка за мен, чудесна за горните части на тялото

Описвам всяка тренировка в повече информация заедно с моя опит и напредък в седмичните ми доклади.

Шон Т. - Създателят и инструктор на Focus T25

Шон Т. е много харизматичен човек с мечтано тяло, който ще ви преведе през цялата тренировъчна програма T25. Той често мотивира по време на тренировката и когато пита „как се чувствате, момчета?“ Искам да изкрещя: „Като по дяволите, Шон!“. Но обикновено съм без дъх, така че просто се фокусирам върху изпълнението на упражнението си 🙂

Понякога Шон описва как да се изпълнява упражнение, например кой мускул трябва да бъде изцеден. Всъщност бих се радвал, ако го прави по-често.

Технически подробности за видеоклипове T25

Преди да започне всяко видео с тренировка, можете да изберете субтитри (Английска и испанска версия) и сила на звука на музиката.

Има една характеристика, която наистина харесвам - виждам колко време остава до края на някои упражнение и какво ще бъде следващ. Мотивира ме да се държа, когато знам, че ми трябват само още няколко секунди и след това идва нещо по-лесно.

Колко секунди до края на упражнението и какво следва

Цена

Купих си Фокуса Основен комплект T25 за 139,80 долара на Amazon. Този основен комплект включва:

  • 11 тренировки на 9 DVD диска
  • Ръководство за бързо стартиране
  • Хранителен план
  • 5-дневно ръководство за бързо проследяване
  • Тренировъчни календари (алфа и бета циклични планове)
  • Съпротивителна лента

Цената на T25 е същата като на P90X3 Base Kit (подобна програма за отслабване). На пазара има и някои по-евтини програми, но те не ме убедиха, така че не ги опитах.

Заключение

Едно нещо е съвсем ясно - трябва тренирайте усилено и храня се здравословно за постигане на значителни резултати. Това няма да се случи за една нощ и все още ще има много пот, за да постигна общата си цел (преминавайки от теглото преди доставката от 239 lbs до окончателните 150 lbs).

Наистина мога да кажа, че тези 140 долара бяха добре си струва да похарчите (в моя случай). Не трябва да мисля коя тренировка е най-ефективна и подходяща за мен. Просто следвам T25, който ме води стъпка по стъпка по-близо до целта ми. Вече видях значими резултати след няколко седмици. Наистина обичам да виждам този напредък, това е страхотна мотивация да отида много по-далеч.

Благодарение на T25 ние (аз и съпругът ми) промени начина ни на живот за много по-здрави и е така забавно! Ще направим всичко, за да го запазим и да го научим и нашите деца.

Разкриване: това е партньорска връзка, което означава, че ще спечеля малка комисионна, ако направите покупка, след като щракнете върху тази връзка. Моля, обърнете внимание, че никога няма да препоръчам никакъв продукт, само защото искам малка такса за препоръчване. Имам личен опит с този продукт, изключително съм доволен от него и без съмнение бих го препоръчал на моя най-добър приятел.

Опровержение: консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване!

Читателски взаимодействия

Коментари

Благодарим ви за изчерпателния, честен преглед на това! Въпреки че не отскачам след бебе, имам много килограми, които да отслабна (80+ паунда), така че е страхотно да чуя някой, който носеше толкова допълнително тегло, колкото аз. Преди няколко години направих Insanity и беше ... лудост;). Търся нещо различно. Принадлежа към фитнес зала и ходих доста религиозно в продължение на 2 месеца, след което паднах от фургона поради някакво пътуване ... Не съм ходил от месец! Честно казано не виждах никакви резултати. Загубих може би 6 кг, но коремът ми беше толкова голям, колкото винаги. Открих, че се страхувам от него и се оправдавам да не отида, защото ми е скучно, въпреки че имат ТОН курсове (10+ различни всеки ден!) Това е само на една миля, така че дори нямам това като оправдание ... просто МРАЗЯ ДА УПРАЖНЯВАМ! Както и да е, във всички тези размирици просто исках да кажа, че ми дадохте искрица надежда, че ако не във форма, супер заета и вероятно много изтощена майка на 2-ма може да го направи ... мога и аз. Поздравления за вашите страхотни резултати!

Благодаря ти много! Чудесно е да чуете, че сте готови да започнете отново.

Напълно разбирам защо мразеше да ходиш на фитнес - имах много подобни оправдания. Ето защо имах нужда от малко домашно упражнение, което е много кратко. Ако вече сте направили Insanity, страхувам се, че T25 може да бъде доста подобен. Но честно казано, когато видях реклами, казах, че няма начин да направя това Лудост. Изглеждаше много по-безумно от T25. Както и да е, искам да кажа, че T25 е перфектна програма (поне за огромна загуба на тегло), но не успях да продължа да го правя дългосрочно (като година или повече, направих го 5 или 6 месеца). Имах нужда от нещо, което мога да направя завинаги. И аз го намерих!

Това може да е опция и за вас. Това е и домашно упражнение, но няма лудо кардио като в T25 или Insanity (то се засилва на интервали). Друго хубаво нещо е, че не се нуждаете от DVD плейър или нещо подобно, защото това е просто книга. Така че няма оправдания при пътуване 🙂 Просто вземете книга със себе си и тренирайте навсякъде. Накрая е много по-евтино, около 10 долара или така. Ако се интересувате, написах няколко думи за тази програма тук: http://www.ilosebabyweight.com/healthy-lifestyle/year-after-giving-birth/ (слезте до параграфа Нова тренировка) и планирам по-подробен преглед в бъдеще.

Както и да е, пожелавам ви да постигнете целите си! Ако се борите, уведомете ме, може да ви помогна да ви държим на път. Кажете ми все пак, искам да видя вашия успех! 🙂

Вероника
Основател на блога I Lose Baby Weight

Благодарим ви за отзива! Намирам, че е много подобен на моя опит до момента. Направих първия си кръг преди две години бебе и имах добри резултати, но след това се отказах I'm (аз съм диван картоф ... .) Върнах се в него 8 месеца след раждането и аз също обичам t25, тъй като е добре за начинаещи, но все още предизвикателство! И страхотни резултати! Сдвоявам го с приложението си за фитнес, за да проследя приема на храна, тъй като имам само видеоклипове от приятел. Успех да продължите програмата си и да постигнете целите си!

благодаря за отзивите ви. Радвам се да чуя, че и вие имате страхотни резултати. Пожелавам ти всичко хубаво!

Вероника, аз отслабвам бебе тегло блог

mahlet zelalem казва

добър преглед благодаря veronika Имам въпрос какво да кажем, че нямаме хранителен справочник. не можем да ядем нашата ежедневна храна

много добър въпрос - отговорът е, че можете каквото искате, но ... Всъщност бих казал голямо НЕ 🙂 Храната е приблизително. 70-80 процента от вашия успех, така че без подходяща храна бихте съсипали огромна част от усилията си. Ако нямате хранителен справочник, проверете тези основни правила за хранене тук: https://www.ilosebabyweight.com/healthy-diet-for-breastfeeding-moms/. Целта е да изберете храната, която харесвате и която е приемлива, и да правите това завинаги. Няма строга диета, която не може да се придържа и НЯМА глад! Можете да се ориентирате, следвайки тези правила. Ако се борите, опитайте план за първо хранене тук https://www.ilosebabyweight.com/i-lose-baby-weights-3-day-meal-plan-a-with-shopping-list/ или други рецепти тук на блог. Може да се наложи да се коригират сумите според вашето тегло, активност и др. Уведомете ме, ако имате нужда от допълнителна помощ за това, радвам се да помогна.

Пожелавам ви успех и продължете напред 🙂

Хареса отзива ви. Това ми дава надежда след като доставя следващия месец. Чудех се какъв план за хранене спазвахте, докато кърмите?

много благодаря, оценявам отзивите ви!

Сигурен съм, че ще постигнете целите си, ако не се откажете и ще работите по тях.

Преброих калории и макроси (протеини/мазнини/въглехидрати) съгласно правилата, описани в публикацията ми в блога тук: http://www.ilosebabyweight.com/healthy-diet-for-breastfeeding-moms/

Това работи чудесно и отслабнах много. Но не ми харесваше броенето през цялото време.

Така че току-що стартирах нова програма за мислене 2B - това всъщност е същото, което беше описано в публикацията в блога, която споменах, но без точно преброяване. Надявам се, че това ще работи по подобен начин с по-малко усилия.

Надявам се, че можете да се справите, без значение кой начин сте избрали. Кажете ми, ако имате нужда от помощ или подкрепа.

Вероника, отслабвам бебето

Колко седмици след раждането бяхте, когато започнахте?