Свързани статии

Въпреки че пиенето на твърде много алкохол никога не е добра идея, то може да бъде част от здравословната диета, когато пиете умерено. Какво пиете обаче има значение: Някои алкохолни напитки съдържат голямо количество захар, което намалява стойността им в плана ви за здравословно хранене. Други видове алкохол не съдържат захар, което ги прави по-добър избор, ако редовно се наслаждавате на напитка.

захар

Захар в алкохол

Пина колада от 4 унции е една от алкохолните напитки с най-много захар. Съдържа 28 грама добавена захар, въпреки че всичко идва от други съставки, различни от алкохола. Дайкири от 4 унции има 6,7 грама захар, отново нищо от действителния алкохол. Джин, ром, уиски и водка не съдържат добавена захар. Бирата също няма добавена захар. Изстрел с крем от 1,5 унции съдържа огромен 21 грама захар. Чаша от 5 унции червено или бяло вино съдържа около 1 грам захар, която идва от гроздето, а не от добавената захар.

Опасности от захар

Нуждаете се от малко захар, за да подхранвате тялото си, но тя трябва да идва от здравословни храни като плодове, а не от храни, които съдържат добавена захар като десерти. Твърде много добавена захар ви излага на по-висок риск от наддаване на тегло и кариес. Това също така ще повиши вашите триглицериди, което повишава шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания. Според уебсайта MayoClinic.com жените не трябва да консумират повече от 6 чаени лъжички захар всеки ден, а мъжете не трябва да имат повече от 9 чаени лъжички. Това е равно на 24 и 36 грама, съответно. Изборът на бира, вино или алкохол вместо смесени коктейли може да ви помогне да консумирате много по-малко захар.

Настоящи препоръки

Пиенето в умерени количества може действително да е от полза за вашето здраве. Например, пиенето на чаша червено вино може да намали риска от сърдечни заболявания. Това обаче не означава, че можете да пиете толкова, колкото искате. Жените не трябва да пият повече от едно питие на ден, а мъжете трябва да се ограничат до две напитки. Една напитка е равна на 1,5 унции твърд алкохол, като уиски или ром, 5 унции вино или 12 унции бира. Редовното пиене на повече от това може да доведе до наддаване на тегло, точно както яденето на твърде много захар. Калориите в алкохола са празни калории, което означава, че напитките също не съдържат основни витамини и минерали, така че калориите не допринасят нищо за вашето здраве. С течение на времето твърде много от тези празни калории могат да ви накарат да напълнеете, според USDA.

Недиетични съображения

Пиенето на твърде много алкохол води до опиянение, което може да направи шофирането опасно. Пиянството също увеличава риска от опасно и насилствено поведение. Всъщност злоупотребата с алкохол е свързана с 88 000 преждевременни смъртни случаи всяка година, според американското министерство на земеделието. Редовното пиене на твърде много алкохол също е свързано с увеличаване на риска от развитие на рак на гърдата, дебелото черво и черния дроб. Също така ще бъдете изложени на по-висок риск от цироза на черния дроб и високо кръвно налягане.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.