колко

Автор: E.C. LaMeaux

Сърдечно-съдовите упражнения са отличен начин за предотвратяване на сърдечни заболявания и затлъстяване - но колко време трябва да спортувате? Отговорът зависи от вашите цели и текущото ниво на фитнес. Постоянните упражнения за определено време и след това надграждане ще ви позволят да увеличите скоростта и интензивността си в дългосрочен план. Всяка кардио тренировка трябва да започне с три до пет минути загряване на кардио с ниска интензивност и да завърши с три до пет минути охлаждане, при което сърдечната честота се връща към нормалното.

Начинаещи

Ако нямате форма, имате наднормено тегло или никога преди не сте опитвали сърдечно-съдови упражнения, започнете да правите 10 до 20 минути четири или пет дни в седмицата. Скоростта не е важна в началото: Целта е просто да увеличите пулса си последователно. Всяко количество редовно упражнение ще започне да влияе положително на вашия метаболизъм и способността на организма да преработва кръвната захар.

Изгаряне на мазнини

Понякога загубата на тегло, а не здравето на сърцето, е основната цел на сърдечно-съдовите упражнения. Ако това е вашата цел, не забравяйте да тренирате поне 15 минути. Това е средното време, необходимо на тялото да изразходва вашите запаси от захар и да започне да изгаря мазнините. Бягането изгаря около 100 калории на миля, ходенето изгаря половината от това. В един килограм мазнина има приблизително 3500 калории, така че е възможно да приспособите кардио програма според конкретните си седмични цели за отслабване.

Изгарящ мускул

Някои хора се притесняват да не загубят мускули от прекалено много упражнения. Според Matricia Heaner, MA, M.Ed, физиолог по физически упражнения, личен треньор и диетолог, по-голямата част от хората не трябва да се притесняват, тъй като тялото не започва да изгаря аминокиселини (протеини, които понякога идват от мускулите), докато краят на екстремно събитие за издръжливост, като маратон.

Препоръчителна дължина на кардиото

За човек, който не е с наднормено тегло и не е много във форма, насоките на Американската сърдечна асоциация (AHA) изискват минимум 30 минути аеробна физическа активност, изпълнявана с умерена интензивност (60-80 процента максимална сърдечна честота) или в един непрекъснат период или на интервали от поне 20-минутни продължителности през повечето дни от седмицата. За изгаряне на мазнини и/или отслабване трябва да увеличите продължителността на кардио тренировката.

Това, което ядете, ще повлияе на това колко дълго можете и трябва да правите сърдечно-съдови упражнения. Диета с ниско съдържание на въглехидрати с калории ще затрудни бягането за всяко време. Яденето на балансирана диета с високо съдържание на здравословни въглехидрати, като тези, съдържащи се в пълнозърнести храни, ще ви позволи да тренирате за цялото си време за цели. Избягвайте наситените мазнини и преработените захари, които ви дават много кратки изблици на енергия, последвани от изтощителни катастрофи.